3 Kraftige strategier for å slå angst på lang sikt

Du kan slå angst lenge, uansett hvor sterk den er eller hvor mye den forstyrrer kvalitetslivet du vil leve. Selv om det er ting du kan gjøre for å føle deg bedre med en gang angst streiker, som f.eks praktisere mindfulness i øyeblikket, visualisere noe beroligende, dyp pusting, ved å bruke bevegelse som yoga, rask gange, eller andre øvelser og mer, er det andre strategier du kan ta i bruk som en del av ditt vanlige perspektiv og atferd for å slå angst på lang sikt. Følgende tre strategier er effektive måter å senke angsten på og holde den utenfor veien for livet.

3 effektive strategier for å slå langvarig angst og hvorfor de fungerer

Det finnes mange nyttige strategier fra mange forskjellige fagdisipliner for å hjelpe oss med å slå langvarig angst og holde oss på toppen av den når den får det stygge hodet. Disse favorittene mine, de som jeg har adoptert for meg selv og som jeg har sett andre omfavne med hell, er disse tre:

1. Erkjenn angsten din.
2. Aksepter dets tilstedeværelse.
3. Uansett, som å gjøre det som er viktig for deg selv om du er engstelig.

Disse effektive, angstslående strategiene er nedfelt i aksept og engasjementsterapi, og de er til stede i andre helbredende tilnærminger også. De kan også stå alene. De er så mektige. Erkjenn, aksepter og uansett handler om perspektivet du omfavner og måten du velger å leve livet på. De fungerer fordi de blir en naturlig del av deg, din holdning når du lever livet ditt, uansett om du har å gjøre med angst i et gitt øyeblikk. I stedet for verktøy du bruker (som dyp pusting, som er veldig effektiv for å berolige hjerne og kropp), er dette komponenter av hvem du er.

De kommer ikke naturlig for mange mennesker, og det er greit. Du vokser inn i dem når du lærer hva de er og øver på å bruke dem i livet ditt. En terapeut fortalte meg en gang at jeg hadde en engstelig personlighet, og hun hadde rett. Jeg likte det ikke fordi det er ikke slik jeg noen gang har sett på meg selv, og det er heller ikke slik jeg vil være. Det var en gradvis prosess, men med forsettlig praksis og vedta mindfulness, prinsippene om aksept og engasjement terapi (hvorav tilfeldigvis er mindfulness), og disse tre A-ene beskriver jeg ikke lenger meg selv som å ha en engstelig personlighet. Jeg er trygg på at andre ikke ser meg slik. For å være sikker, har jeg fremdeles angst noen ganger, men jeg har slått den som en personlighetstrekk og hersker i livet mitt.

La oss ta en kort titt på hver av de tre "A" -ene - anerkjenne, akseptere og uansett - slik at du kan se hvordan de kan passe inn i ditt eget perspektiv, handlinger og liv.

Tre a for å slå langvarig angst

Erkjenn din angst

Legg merke til angsten din og å erkjenne sin tilstedeværelse i et gitt øyeblikk hjelper deg med å rette oppmerksomheten mot noe annet. Når du navngir det eller på annen måte erkjenner det, erkjenner du offisielt at det er der.

I stedet for å gjøre den større, tjener dette til å krympe den. I stedet for noe inni deg du prøver å ignorere, blir det noe utenfor deg. Deretter er du i en bedre posisjon til å takle det. Når du erkjenner angsten din, kan du begynne å godta den.

Godta nærvær

Hvis vi ikke ignorerer angst, sliter vi ofte mot den, kjemper og motstår den. Dette holder fokuset ditt låst på angst, og det holder tankene, følelsene, sansene og handlingene dine utenfor livets øyeblikk.

I stedet for å kjempe, bare godta at den er der. Ikke døm det eller kritiser deg selv for å ha angst. Å akseptere det betyr heller ikke å gi etter. Du aksepterer at den er der. Du sier deg ikke tilbake til et liv dominert av angst. Ved å erkjenne det og deretter godta dets tilstedeværelse, gir du deg selv muligheten og energien til å gjøre de tingene du vil gjøre uansett, til tross for at angsten er der. Dette løsner grepet om deg og livet ditt.

Uansett - Gjør tiltak mot det du vil, selv om angsten er der

Handlinger snakker mye mer høyt enn engstelige tanker. Det er til slutt handlinger som flytter deg bort fra angst og inn i livet ditt.

Hvis du venter på at angsten skal være borte, vil du imidlertid kanskje aldri begynne å jobbe mot målene dine eller iverksette nødvendige tiltak for å lage og leve din versjon av et kvalitetsliv. Gi deg selv tillatelse til å handle uansett, selv når du er engstelig. Det vil ikke være lett med det første fordi vår naturlige tendens er å ignorere angst, unngå den eller kjempe med den. Men husk deg selv på det enkle ordet "uansett" for å la deg gjøre ting. Handlinger kommer først, og forbedrede tanker og følelser følger.

Disse tre anti-angst A-ene fungerer på egenhånd. Jeg har en bonus "A" til deg. Hvis du er interessert, inviterer jeg deg til å stille inn videoen for å høre om et "A" -ord til som kan hjelpe deg å slå angst på lang sikt.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulnessjournal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.