Hjelper trening dissosiativ identitetsforstyrrelse?

Hjelper trening dissosiativ identitetsforstyrrelse (DID)? Trening hjelper meg å leve med gJORDE ved å redusere angst og depresjon i det minste, så kanskje det kan hjelpe deg også.

Hvilke øvelser hjelper DID-komorbide forhold?

Når du hører ordet "trening", stønner du vanligvis, eller blir du spent på neste trening? Avhengig av dagen føler jeg meg kanskje ikke som en svetteøkt, men jeg vet hvor viktig det er for meg å skvise litt ekstra tid til fysisk aktivitet.

Trening kan hjelpe DID fordi det hjelper DIDs vanlige komorbide forhold. Aerobe øvelser som jogging, dans og sykling har vist seg å redusere angst og depresjon.¹ Dette antas å være fordi trening øker blodsirkulasjonen til hjernen, og til slutt forbedrer humøret og kognitiv funksjon. Fysisk aktivitet har også potensial til å redusere angst, depresjon og negativt humør ved å øke selvtillit og redusere sosial tilbaketrekning.

Men hva med trening for DID, spesifikt?

Det er lite vitenskapelig forskning på effekten av trening på DID spesifikt, men gitt at DID-pasienter ofte opplever andre

psykiske helse symptomer, som depresjon og angst, er det ikke overraskende at trening kan være gunstig for de som lever med DID.

Å løpe, for eksempel, har alltid vært en av mine favorittmåter bli jordet, spesielt når jeg løper utendørs. Å være rundt Moder Natur oppmuntrer meg til å være mer til stede - duftene, lydene og følelsen av fortauet under føttene mine hjelper meg til å bli jordet.

Når det er sagt, kan det hende at cardio ikke er din greie. På de verste dagene mine vet jeg hvor vanskelig det kan være å snøre skoene mine og slå på fortauet.

Tips for trening når du bor med DID

Her er noen tips du kan huske på for å holde deg motivert på din egen treningsreise.

1. Ikke legg for mye press på deg selv. Hvis du ikke føler en trening på en vanskelig dag, ikke press på deg selv. Benytt i stedet anledningen til praktisere egenomsorg. Unn deg litt still tid eller krøl deg sammen med en god bok.
2. Tenk på hvordan du skal føle deg etter treningen. Jeg vet at personlig følelse av endorfinene etter en løpetur gjør at hele treningen er verdt det. Det er også en viss følelse av gjennomføring som følger med å fullføre en øvelse, spesielt hvis det var spesielt utfordrende.
3. Bland det opp. Så mye som jeg elsker å løpe, jeg vet hvor mye av det det kan bli hvis jeg ikke blander opp rutinen min. Hvis du ikke gir deg selv noe å se frem til, er det mer sannsynlig at du faller av vognen. Jeg liker å blande meg inn mindfulness øvelser, som yoga og pilates, mellom kondisjonsøktene mine.

Til slutt, sørg for at du gjør noe du liker. Enten du elsker å løpe som meg eller du ikke kan vente med å treffe yogamatten, er det viktig å finne din lidenskap. Å oppnå den perfekte balansen mellom din fysiske og mentale helse kan gjøre livet med DID mye enklere.

Hvordan har trening hjulpet deg å leve med DID lettere? Del kommentarene nedenfor.

Kilde

1. Sharma, A. et al, “Trening for mental helse.” US National Library of Medicine, åpnet 24. februar 2020.