Hvordan kjedsomhet, utmattelse og ADHD skader barnas oppmerksomhet

Anmeldt av ADDitude's ADHD medisinsk gjennomgangspanel

Han var en "drømmebaby", sier moren med stolthet. Lille Jeff var glad, kjærlig, veloppdragen og omgjengelig. Han elsket å spille spill og lære nye ting. Da han vokste merke imidlertid foreldrene at han hadde vanskeligere for å være oppmerksom enn andre barn på hans alder.

"Min sønn er ikke oppmerksom."

Jeff var ikke flink til å lytte når han ble snakket med, noe som gjorde det nødvendig å gjenta veibeskrivelser eller forespørsler flere ganger. Han hadde vanskeligheter med å føre en samtale i mer enn et minutt eller to. Når foreldrene hans snakket eller leste for ham, ville tankene flyte. Han kjedet seg raskt med leker og aktiviteter. Allerede i første klasse var det tydelig at Jeffs fokuseringsvansker også skapte problemer for ham på skolen; han var alltid i trøbbel for ikke ta hensyn i klassen. En psykologisk evaluering utelukket lærevansker og emosjonelle problemer og førte til en diagnose av ADHD.

Foreldrene til Jeff utdannet seg om ADHD og dens innvirkning på sønnen. De søkte behandling hos en barnepsykiater og en psykolog med ekspertise innen ADHD, og ​​jobbet flittig med Jeffs lærere på skolen. Bevæpnet med ny kunnskap og profesjonell veiledning, utviklet foreldrene til Jeff et behandlingsopplegg som hjalp til med å håndtere hans ADHD-symptomer, samt forbedre oppmerksomhetsområdet hjemme og på skolen. Disse 10 strategiene hjalp Jeff med å komme på banen, og de kan hjelpe barnet ditt også.

1. Få medisiner riktig.

Den eneste mest effektive metoden for å forbedre oppmerksomhet, konsentrasjon og fokuseringsevne hos barn med ADHD er riktig medisinering i riktig dosering. Overdreven distraherbarhet har en biologisk årsak. Det er ikke mangel på innsats eller ansvar, det er ikke en personlighets- eller karakterfeil, og for mange mennesker kan det ikke administreres effektivt gjennom atferdsmetoder alene.

Personer med ADHD har ofte en mangel på dopamin, et kjemikalie som overfører signaler mellom hjerneceller. Dopaminmangel gjør det vanskelig å komme i gang med oppgaver, organisere prioriteringer, følge gjennom prosjekter og huske ting langsiktig. De fleste ADHD-medisiner jobber for å øke dopaminnivået.

[Gratis nedlasting: En foreldres guide til ADHD-medisiner]

2. Etabler øyekontakt.

Hold oppmerksomheten din for å hjelpe barnet ditt. Foreldrene til Jeff lærte å stå rett foran ham, ta øyekontakt og opprettholde den gjennom samtaler med ham. Som mange barn med ADHD, raste Jeff seg vekk fra øyekontakt, men med praksis ble han mer komfortabel. For å få barnets udelte oppmerksomhet, hjelp hans fokus ved å la ham stoppe alle aktiviteter han er involvert i og legge vekk alt han har med seg, slik at hendene er tomme.

3. Øv ferdighetene trinnvis.

Først øvde Jeff på å lytte og ta hensyn til ved å følge instruksjonene for en ett-trinns aktivitet (“Slå av TV-en”). Da han ble dyktig på dette, ga foreldrene ham to-trinns aktiviteter (“Slå av TV-en og gå puss tennene ”), deretter tre trinn (“ Legg bort lekene dine, puss tennene og kom inn i dine pyjamas"). Belønn barnet ditt for å ha opprettholdt oppmerksomheten på arbeidet sitt i en fem-minutters periode, og øk deretter målet til ti minutter og deretter femten minutter.

4. Spill oppmerksomhetsfremmende spill.

Alle barn lærer best når en aktivitet er interessant og morsom. Jeff og foreldrene spiller jevnlig spill der det å vinne krever oppmerksomhet og gode lytteferdigheter. Prøv noen av favorittene deres:

• Simon sier: Denne klassikeren er det originale lytte-og-oppmerksom-spillet. (Musikalske stoler oppnår samme mål.)

• Champion Distractor: I dette morsomme familiespillet fokuserer en person på å fullføre en oppgave, mens personen som spiller Distractor gjør alt hun kan tenke på for å distrahere ham og forstyrre oppgaven. For å vinne, må en spiller være en god Distractor og også jobbe hardt for ikke å bli distrahert av de andre Distractors!

• Radar Fokus: Personen i rollen som radaroperatør må zoome inn på personen som snakker og opprettholde radarfokus til personen er ferdig med å snakke. En god jobb av radaroperatøren blir belønnet med ros og en pris.

• Zap!: Når noe distraherer Jeff, som en brummende fan eller videospillkonsollen over hele rommet, peker han fingeren mot det som en pistol, og sier: "Zap!" Fantasien hans blåser distraksjonen bort.

[Et foreldres hemmelige våpen for bedre lytting med mindre nagging]

5. Tilpass oppgaven til barnet.

Korte oppdrag og oppgaver passer best til Jeffs oppmerksomhetsspenn. Store oppgaver skal deles ned i håndterbare biter. Oppgaver trenger ikke å fullføres på ett møte hvis det er mulig å forlate litt arbeid til en annen gang. Dette gjør alles frustrasjon og frynsete nerver glødet.

En universell sannhet for personer i alle aldre med ADHD er at oppmerksomheten best opprettholdes når oppgavene er interessante og meningsfulle. Du vil kanskje legge merke til at barnet ditt sliter mest når han synes oppgaven som er tilgjengelig er kjedelig. Prøv å presentere materialet eller oppgaven på en måte som er relatert til noe han er interessert i. Hvis han for eksempel liker å spise, kan du presentere en matematisk utfordring ved å bruke matbiter som enheter.

6. Lag en passende arbeidsplass.

Barn med ADHD jobber bedre i et miljø som er strukturert og fri for distraksjoner. Foreldrene til Jeff ordner et pent lekserom for ham, i et rolig område uten leker og andre underholdende ting. Denne teknikken fungerer også til hverdagslige oppgaver. Hjelp for eksempel barnet ditt med å fokusere på frokost ved å slå av TV-en og legge bort leksene.

På skolen gjør Jeff det best i små klasser, der klassekameratene gir færre distraksjoner og han får mer individuell oppmerksomhet. Læreren hans hjelper ham å være fokusert ved å få ham til å sitte foran klasserommet, og ved å gi ham et stille signal (hun kan for eksempel berøre pannen) når han ikke er i oppgave.

7. Gjør læring aktiv.

Jeff oppdaget at jo mer aktiv han er mens han lytter eller studerer, jo lettere er det for ham å være oppmerksom og fokusert. Når han leser, understreker eller fremhever han viktige fakta. Han stiller spørsmål om alt som er uklart eller forvirrende, hjemme og på skolen. Han deltar i klassediskusjoner. Når han studerer for en test, vurderer han informasjonen ved å snakke med foreldrene.

8. Ta hyppige pauser.

De dødelige fiendene til oppmerksomhet og konsentrasjon er kjedsomhet og mental tretthet. Barn med ADHD kjeder seg lett og må jobbe hardere med oppgaver som krever vedvarende mental innsats. For å lette trykket, still inn korte pauser på fem minutter eller så på halvtimen, eller etter behov. Barnet ditt kan reise seg og gå rundt, drikke vann, til og med gå ut i hagen for litt frisk luft. Unngå aktiviteter som han kan gå seg vill i, som å se på TV eller sjekke e-post.

9. Bruk selvovervåking og positiv selvsnakk.

Med tid og mye trening har Jeff blitt mer bevisst på tingene som kan distrahere ham. Han kjenner seg igjen i hvordan det å bli distrahert ser ut og føles, og han vet når han er utenfor oppgaven. Når Jeff begynner på en oppgave, sier han til seg selv: "Jeg vil ta hensyn til arbeidet mitt" og "jeg vil være fokusert til Jeg er ferdig." Denne positive selvtalen blir gjentatt etter behov, spesielt når han er ute av kurs. Disse påstandene minner ham om målene hans og oppmuntrer ham til å fortsette.

10. Vær tydelig på hva du forventer - og gi belønning.

Vær tydelig på hva du forventer - og gi belønning. Jeffs foreldre og lærer kom med en liste over fokuseringsregler. Reglene ble skrevet opp som en kontrakt og signert av Jeff og de tre voksne. Reglene inkluderer grunnleggende mål som: Vent til instruksjonene er fullført før du starter en oppgave, vær i oppgaven, jobb rolig og vær i setet.

Når han jobber med akademiske oppgaver enten hjemme eller på skolen, gir Jeffs mor, pappa og lærer ham en estimert tid å fullføre hver oppgave. Jeff konkurrerer mot fastsatte tider og tjener belønning for god ytelse. Faktisk kan insentiver eller belønning for å fullføre oppgaver være effektive motivatorer for de fleste barn med ADHD.

[Oppmerksomhetsspillene: Fange fokus]

Peter Jaksa, Ph. D., er medlem av ADDitude's ADHD medisinsk gjennomgangspanel.

Oppdatert 2. august 2019