Hvorfor du bør ta kontroll over ADHD-en din

Hvor mange ganger har du hørt, “ADHD er bare en unnskyldning ”? Skeptikere ser det som en unnskyldning for dårlig oppførsel og problemer på skolen og på jobben. Selv om du kunne bruke ADHD som unnskyldning, foretrekker jeg at du ser det som en forklaring - en som lar deg ta mer ansvar og kontroll over symptomene dine. En unnskyldning tar bort kraften din; en forklaring setter deg ved roret, der du håndterer ADHD for voksne for å gjøre et bedre liv for deg selv.

Å bruke ADHD som unnskyldning har sin oppside: Du kommer av kroken for å måtte gjøre noe du ikke vil gjøre, men denne utsettelsen kommer til en høy pris. Folk vil se deg som mindre dyktig, og vil ikke forvente mye av deg, så du mister muligheter. Å bruke ADHD som unnskyldning krever at andre aksepterer det - og det vil ikke alle gjøre. Verktøyleverandøren din bryr seg om du betaler regningene dine i tide, ikke om ADHD får deg til å betale for sent.

Fordelene

Det setter symptomene dine i en kontekst. Du vet hvorfor du gjør visse ting - som

procrastinating om innlevering av inntektsskatter. Hvis du ikke har ADHD som forklaring, hva sitter du igjen med? Sannsynligvis alle de uflatterende antagelsene du gjorde om deg selv før du fikk diagnosen ("Jeg er bare uansvarlig"). Så når du lager en “ADHD-feil, ”Kritisere det opp til din lidelse - ikke karakter eller egoisme.

[Selvtest: Har du mangel på arbeidsminnet?]

Det gir deg mer kontroll over ADHD. Mange mennesker med ADHD føler seg ute av kontroll, at ting bare skjer med dem. Å forstå årsaken til kampene dine ber om måter å gjøre ting annerledes på. I stedet for å være det passive offeret for ADHD, bør du aktivt skaffe - og bruke - mestringsstrategier som fungerer bra, slik at du kan gjøre dine gode intensjoner om til handlinger.

Det hjelper deg å finne måter å takle ADHD på. Ansvaret for endring er på deg, i stedet for å forvente og stole på andres tilgivelse. Å ha ADHD som en forklaring gir deg flere alternativer. Hvis du har problemer med å få regningene betalt i tide, vil du sannsynligvis ikke ha mye hell med å overbevise kreditorene om å droppe sene gebyrer. Hvis du imidlertid godtar det faktum at du har problemer med å huske, kan du konfigurere det automatisk regningsbetaling eller be noen om å minne deg på det.

Det gir håp om et bedre resultat. Å vite at ADHD-en din gjør visse situasjoner vanskelig, kan hjelpe deg med å planlegge for suksess. Hvis du vet at du vil glemme å gjøre ting du ikke skriver ned, må du ta et poeng av å bruke en timeplan og en oppgaveliste. Du kan bli fristet til å hoppe over å skrive det ned - hei, det er OK å føle deg fristet - men hvis du vet at din hukommelse er ikke pålitelig, motstå den fristelsen og press deg selv til å notere en lapp.

Det gjør unnskyldninger lettere. Målet er å være grei i hvordan du takler mennesker - som å be om unnskyldning og be noen fortsette å snakke etter at du har avbrutt dem. Ved å ta eierskap til situasjonen og tilby å ordne den, kan du gjøre ting bedre.

[Gratis ressurs: De beste tidenes bøker om ADHD]

Du vil vite at du ser ADHD som en forklaring når du faktisk gjør ting som kreves for å lykkes (i det minste mesteparten av tiden). Når du av og til blåser i det, kan du klippe deg litt slakk og sprette tilbake, som en prisjager som reiser seg fra lerretet rett før en ti-telling.

Skift fra å bruke unnskyldninger til å ha kontroll

• Gi deg selv æren for ditt harde arbeid, spesielt arbeid utført før du fikk diagnosen.
• Erkjenn at alle har sliter, selv om dine er mer opplagte.
• Aksepter det faktum at ADHD er en del av livet ditt, liker det eller ikke.
• Innse at handlingene dine påvirker skjebnen din i livet.
• Forplikt deg til å gjøre ditt beste, til tross for ADHD og tilbakeslag.

[“Jeg har ADHD, og ​​jeg trenger ikke å fikse”]

Ari Tuckman, Psy. D., MBA, er medlem av ADDitude ADHD medisinsk gjennomgangspanel.

Oppdatert 19. juni 2019