Fjern filmen din om “Hva om”

Å bekymre seg kan være en god ting.

Det kan motivere deg til å gjøre endringer eller utføre en viktig oppgave. Men hvis du befinner deg sammenfiltret i et nett av "hva hvis" spunnet ut av bekymringer, angst og negativ tenkning, kan du dra nytte av noen råd om hvordan du slutter å bekymre deg.

Her er en åttetrinns plan som vil hjelpe alle som bekymrer seg for mye. Det er ikke sikkert at du bruker hvert trinn, men hvert trinn bør i det minste vurderes for å gjøre det lære mer om måter å redusere angst på.

• Identifiser et mønster eller diagnose. Se på skogen i stedet for trærne. Er det et mønster for å bekymre deg? Bekymrer du for eksempel hele tiden, selv når andre ikke har det? Sprenger du ofte hos andre når du er bekymret? I så fall kan bekymringen din passe til en spesifikk diagnose.

• Utdanna deg selv. Hvis bekymringen din fører til en spesifikk diagnose, for eksempel generalisert angstlidelse, bør du lære så mye du kan om den tilstanden.

[Selvtest: Kan du ha en angstlidelse?]

• Trump negativer med positive.
  instagram viewer
  Snakk med deg selv på en positiv måte. De fleste bekymringer snakker med seg selv i halve setninger av forestilt undergang. Å fortelle deg selv, "Jeg vet at jeg kan fullføre dette prosjektet så snart jeg setter meg ned", er mer effektivt enn å si: "Jeg ser aldri ut til å være i stand til å fullføre hva som helst! ” Hvis du begynner å tenke negativt, gjør noe for å distrahere deg selv, for eksempel plystring eller sang.

• Planlegg bort bekymringen. Når bekymringen feier over deg, ta grep i stedet for å sitte på hendene.

• Lag en plan for å løse bekymringene dine ved å evaluere situasjonen og formulere et svar. Siden bekymring kommer fra å føle deg sårbar og maktesløs, kan du spørre deg selv hvordan du kan snu situasjonen. Hvis du for eksempel bekymrer deg for at du kanskje ikke kan finne en jobb, kan du sette deg ned og skrive ut en spesifikk plan for å gjøre det.

• Ta kontakt med mennesker og med Mother Nature. Personer med ADHD føler seg ofte isolerte, og det kan være bekymringsfullt. Snakk med eller besøk familie og venner, bli frivillig med en organisasjon, kom deg ut i naturen - forbindelser som får deg til å føle deg som en del av noe større enn deg selv.

[Gratis ressurs: Rein in Intense ADHD-følelser]

• Rist opp hjernen din.En måte å redusere bekymring på er å endre den fysiske dynamikken i hjernen din. Tren, hør på musikk, pust dypt, be, få mer søvn, skriv et brev, lag en liste, elsk eller meditere.

• Vurder medisiner som hjelper bekymringsfullt. Medisiner mot angst og bekymring kan være effektive. De er ikke en kur, men de kan være potente verktøy i en behandlingsplan.

• Rådfør deg med en rådgiver. Nøkkelen til å bruke psykoterapi for bekymring er å velge riktig type behandling. Kognitiv atferdsterapi fungerer best for angst, mens desensibilisering og opparbeidelse av øyebevegelser er nyttig for bekymring forårsaket av traumer.

Bekymrende årsaker

Generalisert angstlidelse (GAD):
Et mønster av konstant bekymring og angst over mange forskjellige aktiviteter og hendelser.

Separasjon angstlidelse (SAD):
Overdreven angst for separasjon fra hjemmet eller fra personer som individet har en sterk følelsesmessig tilknytning til.

Sosial fobi: Irrasjonell frykt for situasjoner som kan innebære granskning eller dom fra andre, for eksempel fester eller andre sosiale hendelser.

Tvangstanker (OCD): Uønskede og gjentatte tanker, følelser, ideer, sensasjoner eller atferd som gjør at man føler seg drevet til å gjøre noe.

Post-traumatisk stresslidelse (PTSD): Angst som oppstår etter at man har sett eller opplevd en traumatisk hendelse.

paranoia: En psykotisk tilstand der et individ ikke kan skille mellom det forestilte og det faktiske.

Utdrag fra Bekymringer: Håp og hjelp for en vanlig tilstand (Ballantine Books).

[Panikknapper: Slik stopper du angst og dens triggere]

Oppdatert 24. april 2019