Ingen er perfekte

Når oppmerksomhetsunderskudd (ADHD eller ADD) skaper ødeleggelser i voksnes liv, mange prøver å gjenvinne kontrollen ved å være perfekte. De organiserer og gjør om prosjekter eller har problemer med å gi slipp på små detaljer til de er, vel, akkurat passe. Selv om disse tendensene til perfeksjonisme kan hjelpe deg med å takle små oppgaver - organisere boksene i spiskammeret, si - kompliserer det ofte livene deres og får deg til å være selvkritisk.

Joyce, 39, mor til to barn, har ADHD og depresjon. ADHDen hennes driver henne fra det ene prosjektet til det neste. Hun må gjøre alt perfekt, eller hun føler at hun er mislykket, noe som forårsaker ytterligere lidelser.

Pam, derimot, har akseptert det faktum at ADHD-en hennes tillater henne å fokusere bare på oppgaver som den sære hjernen hennes synes er spennende. Hun dekorerer rommene sine med fargerike bokser for å inneholde rot hun synes det er vanskelig å tåle, og spiller musikk som hjelper henne å komme seg gjennom oppvasken. Det har hun lært sette realistiske mål avhengig av hvor mye tid eller interesse hun har for å takle en oppgave.

Mens et snev av perfeksjonisme hos voksne med ADHD kan hjelpe dem å lage bedre "å gjøre" lister og utvikle et fargekodet system for lagring av arkene deres, hvis det overdrives kan det føre til at de lider utrengsmål. Hvordan kan du bryte en avhengighet til perfeksjon? Her er noen strategier som har hjulpet Joyce og andre.

• Vurder styrker og svakheter. Ta en oversikt over styrkene dine. Prøv å organisere dagen rundt oppgaver som du er god på og som konsekvent gir resultater du kan leve med i stedet for å være besatt. Joyce fikk vite at hvis hun ga seg selv tillatelse til å være ufullkommen, aksepterte hun mer arbeidet sitt. Hun begynte ofte dagen med å se i speilet og sa: "Du trenger ikke å være perfekt i dag!" Hun sørget for det hun brukte litt tid på å lage smykker, der hennes perfeksjonisme var en eiendel, og hun var stolt av det ferdige produkt.

[Livet er for kort for skam]

• Hold øye med det store bildet. Spør deg selv: "I ordningen med ting, er det virkelig det jeg vil fokusere på?" Sett deg personlige mål som er realistiske, gitt din situasjon og verdisystem. Hvis du har fire barn, hvorav to har ADHD, bør du ikke vurdere å kjøpe et gammelt våningshus i landet som trenger omfattende renoveringer. Velg i stedet et lettstelt hjem i et nabolag med et støttende skolesystem. For Joyce innebar det å ta det globale synet å jobbe med å kontrollere hennes tendens til å fokusere på det som var malplassert i stedet for hennes forhold. Nå kan hun lukke døra på sønnens rotete soverom for å bo mer fredelig med ham.
• Leve i øyeblikket. Å fokusere oppmerksomhet på oppgaven for hånden krever mye av de med ADHD. Du vil ikke være god på det med en gang, men jobbe med å glede deg over hvert eneste små skritt, og heie på deg selv som du ville for en smårolling som lærer å gå. I stedet for å omorganisere hele kjøkkenet, kan du prøve å gjøre det hold vasken ren, skinnende og fri for retter. Deretter kan du gå videre til å organisere hermetikken til hermetikk.
• Omdefinere suksess. Se ikke alltid på sluttresultatet, men spør deg selv: "Har jeg gjort det aller beste jeg kan gjøre på dette tidspunktet?" neste måned, eller neste år, kan du gjøre det bedre, men godta at dette er det beste du kan gjøre nå og gi deg poeng for prøver. Før Joyce fikk barn, støvsugde hun huset sitt hver dag. Hver kveld forlot hun kjøkkenet glitrende rent. Joyces barn er nå hennes prioritet, så hvis hun får lekene i leketøysbakken og oppvasken i oppvaskmaskinen på slutten av hver dag, anser hun det som en god jobb.

• Søk profesjonell hjelp. Hvis din perfeksjonisme er blitt en snublestein som forårsaker uønsket nød og bortkastede timer, kan det være på tide at du vurderer profesjonell hjelp. En ADHD-coach kan hjelpe deg med å sette deg realistiske mål og takle de daglige oppgavene. Mer alvorlige tilfeller - eller symptomer på tvangslidelser - blir best håndtert av en utdannet psykisk helsepersonell.

[Still din hardeste kritiker - deg selv]

Oppdatert 4. juni 2019