“Min formel for personlig endring”

Hvis du har ADHD, har du og jeg sannsynligvis lignende egenskaper: Selv om du sliter med symptomer på uoppmerksomhet, hyperaktivitet og impulsivitet, har du hatt en viss suksess i livet, takket ikke noen liten del til menneskene rundt deg som imøtekomme deg når dine ADHD-egenskaper utgjør problemer.

Min kone, Dolores, er lærer på ungdomsskolen; å være organisert er avgjørende for jobben hennes. Hun forvalter livet etter et motto: "et sted for alt og alt på sin plass." Jeg har alltid ønsket at jeg kunne bli som henne!

Her er tipsene hennes for å trene ADHD hjerne for bedre organisering og produktivitet:

uorden

Å holde min side av soverommet i orden virket alltid for vanskelig. I årevis holdt Dolores sin side av rommet uberegnelig ryddig, mens jeg holdt min side så godt jeg kunne. Utallige ganger prøvde jeg å organisere tingene mine. Jeg forsøkte aldri å gjøre store forandringer, for når jeg gjorde det, visste jeg at jeg ville mislykkes. Så jeg prøvde små ting, som å ikke la bøker ligge på gulvet ved siden av sengen eller legge løpeskoene tilbake i skapet. Men ingen av disse mikrobevegelsene varte i mer enn en uke eller så. Jeg var full av gode intensjoner som aldri så ut til å ta tak.

Så lærte jeg hvorfor. ADHD-treneren min, Victoria Ball, sa en dag: “Du vet, Greg, folk med ADHD ta 10 ganger så lang tid som andre for å lære en vane og en tiendedel av tiden for å glemme den. ”

Innsikten hennes minnet meg om Stephen Coveys bok, De syv vaner med svært effektive mennesker. Covey snakket om å utvikle vanen med å være proaktiv, og foreslo at du tenker på deg selv som en datamaskin som må programmeres. Svært effektive mennesker, sier han, programmerer sin egen datamaskin.

[Selvtest: Er rotet og uorganiseringen din utenfor kontroll?]

Dårlig minne, tidsstyring

Coachens kommentarer fikk meg til å innse at min ADHD-hjerne (eller datamaskin) er forskjellig fra folk flest. Mine trives med kreative, overraskende, morsomme programmer. Men dens vanedannende funksjon trenger oppgradert programvare. For andre mennesker blir en oppgave en vane etter å ha gjort den to eller tre ganger. Det tar mennesker med ADHD 20 eller 30 ganger å oppnå det samme.

Jeg bestemte meg for å bruke denne innsikten til å organisere soverommet. Jeg laget en liste over tingene jeg skulle gjøre hver morgen før jeg dro til dagen, og teipet den til toppen av kommoden min. Det inkluderte alle tingene jeg kanskje glemte å ta med meg, i tillegg til noen ting min kone hadde bedt meg om i årevis - alt fra å fjerne papirer fra gulvet til å skru av lyset og heve nyansene halvveis, slik hun liker den. Jeg fortalte ikke Dolores om det. Jeg håpet at hun ville legge merke til det.

Det tok fire måneder før jeg kunne gjøre morgenrutinen 25 ganger på rad uten å glemme noe. Min side av rommet har vært nesten så ryddig som Dolores i to år nå. Og, ja, merket hun det.

Snakkesalige, dårlige sosiale ferdigheter

Jeg brukte også denne teknikken for å endre noen vaner på jobb. Jeg hadde en tendens til å være så høylydt under brainstorming-økter at andre rundt konferansebordet la ned. En kollega fortalte at jeg hadde "despotisk entusiasme". Jeg ønsket å bli mer målt i bidragene mine.

[Les dette: Er din ADHD årsak til sosiale utslipp?]

Jeg satte to regler for meg selv under gruppesamtaler. Jeg snakket ikke før minst tre andre mennesker hadde snakket først, og jeg bidro ikke med en kommentar eller spørsmål til andre før minst en annen person hadde kommet med en kommentar eller spørsmål. Eventuelle spørsmål eller kommentarer som jeg ikke hadde sjansen til å uttrykke, snakket jeg med folk hver for seg etter gruppediskusjonen.

Det tok meg tre måneder før jeg kom gjennom 10 møter etter disse reglene. Jeg må fortsatt minne meg selv så ofte at dette er en vane jeg vil beholde - ellers vil hjernen min droppe det. Nå oppfordrer kolleger meg til å dele ideene mine.

Har teknikken snudd livet mitt? Har jeg et sted for alt og holder alt på sin plass? Nei. Men jeg har en formel for personlig endring som lar meg glede meg over egenskapene mine - kreativiteten min og impulsivitet - mens du danner bedre vaner rundt ting som er viktige for meg og de jeg bryr meg Om.

[Les: 8 måter å bli bedre på Small Talk]

Oppdatert 8. november 2019