PTSD-utvinning: Hvordan begynne å utvikle en følelse av sikkerhet

PTSD utvinning, hvordan begynne? For meg starter den kraftigste måten å engasjere seg i bedring på med utdanning. Derfor tilbyr jeg i kveld en gratiswebinar Om "Hvordan traumer påvirker hjernen din"(meld deg på ved å klikke linken for mer info og for å motta omspillingen senere).

I en hel time tilbyr jeg innsiden av hjerneforandringer du kan forvente (eller sannsynligvis allerede har opplevd) etter traumer og med PTSD, samt svare på dine personlige spørsmål. Du kan registrer deg for dette PTSD-webinaret her.

I tillegg til hjerneendringer, hvis du har det symptomer på de nye PTSD-kriteriene du lever sannsynligvis i en verden av frykt, angst og forventning om fare. Hvordan begynner du å flytte balansen mot ro, selvtillit og kontroll? Å gjenvinne en følelse av sikkerhet kan gi en fantastisk styrke til din daglige mestring og generelle tilnærming til bedring.

Føler trygt i en usikker verden

To pilarer som støtter all PTSD-utvinning, er å finne måter å gjenvinne en følelse av sikkerhet og styre. I dag vil jeg fokusere på ideen om sikkerhet, som er definert som "tilstanden til å være beskyttet mot fare, risiko eller personskade."

Når du tenker på sikkerhet, hva slags bilder og følelser dukker opp for deg? Hva får deg til å føle deg beskyttet? Svarene dine kan falle i en eller begge av to kategorier: interne versus eksterne handlinger. For eksempel føler du at du har evnen til å forsvare deg selv effektivt. Eller føler du at noen eller noe utenfor deg vil være sikker på å holde deg trygg.

Effekten av traumer på hjernen din kan føre til en aktivering av overlevelsesresponsen som aldri ender. Nevrologiske, fysiologiske, biologiske, psykologiske og følelsesmessige vaner og responser har overtatt. Sinnet og kroppen din skaper frykt ved å forutse at dårlige ting skal skje og dårlige utfall. Jo mer de nevrale traséene skytes, jo sterkere blir de inntil hjernen din og kroppen faktisk skape en følelse av fare som ikke nøyaktig gjenspeiler øyeblikket, situasjonen eller situasjonen du er med.

Det er en måte å begynne å gjenvinne kontrollen på

Frykt skaper kaos. Sikkerhet kommer fra ting du kan stole på. Når du omutvikler ideene dine om, anerkjennelse og opplevelse av sikkerhet, motvirker du kaoset med ro. Hvordan gjør du det på en dag hvor du alltid føler deg i forkant? På samme måte som du skaper suksess i utvinning av PTSD: ved å identifisere små muligheter, valg og handlinger som skaper oase-lignende øyeblikk der fokuset ditt skifter fra fare til sikkerhet. Og ikke bare en eneste rask opplevelse, men flere varige inntrykk som begynner å bygge seg opp.

STEG EN: Begynn å være klar over positive, støttende, beskyttende ting du kan allerede avhengig av. Jeg lager en hurtigliste for å starte deg:

• En medfølende venn
• Et dyrs nærvær
• Skjønnhet i naturen
• Et øyeblikks stillhet
• En tidsplan
• Kjærligheten til et familiemedlem
• Lyden av en sang som alltid får deg til å føle deg bra
• Smaken av noe som gjør deg lykkelig
• Lukten av noe som får deg til å føle trøst

Nå som du er varmet opp, kan du ta et øyeblikk til å notere ting som får deg til å føle deg trygg som du kan forvente å skje på en hvilken som helst dag. Tenk på menneskene du kjenner, stedene du reiser og tingene du opplever.

TRINN TO: Jeg har skrevet tidligere om hvordan du har det sensibiliserer amygdalaen din, pluss hvordan du kan hjelpe hjernen din med å endre den vanen (det er en veldig enkel prosess, klikk på lenken for å sjekke den ut!). Bruk trinnene for hjerneskifte, identifiser og opplev de tingene du kan stole på. Utvikle en vane som lar deg gjøre dette seks ganger om dagen, slik at du balanserer kaoset av frykt og fare med øyeblikk som lar deg tappe deg inn i en følelse av sikkerhet og velvære.

Å bringe deg ut av overlevelsesmodus og inn i livsmodus krever mange endringer, mye flittig arbeid, utholdenhet, veiledning og støtte. Underveis er det praksis du kan utvikle som hjelper deg med å trene hjernen din til å gjøre de endringene du ønsker. Å gi hjernen din opplevelser som fremmer ideene, troen, sensasjonene og følelsene du ønsker å ha, tilbyr det et veikart for å skape og gjenskape dem om og om igjen.

Hvordan du kan begynne å utvikle en følelse av sikkerhet, kan starte like enkelt som å implementere daglig sikkerhetspraksis som lar deg skape og legge merke til en følelse av velvære, pluss å holde den flere ganger hjelper utvikle nye nevrale veier som blir nye vaner som kan bidra til å redusere stress og triggere og øke roen, selvtilliten og kontrollen din - alt sammen bidrar til effektiv fremgang i helbredelse PTSD.

Michele er forfatteren av Livet ditt etter traumer: Kraftige fremgangsmåter for å gjenvinne identiteten din. Ta kontakt med henne på Google+, Linkedin, Facebook, Twitterog henne nettside, HealMyPTSD.com.