6 tips for bruk av visualisering for å leve et angstfritt liv

Å utnytte kraften til visualisering kan hjelpe deg å leve et angstfritt liv. Det forrige innlegget utforsket hvordan visualisering fungerer (Livet uten angst? Bilde det med visualisering). Visualisering snakker med hjernen på et dypt nivå. Bilder og andre innbilte sanseinnspill får hjernekjemi og nevrologisk aktivitet til å reagere som om de forestilte opplevelsene var ekte. Videre holder hjernen fast på dem for varig forandring. Selv om det ikke er strenge regler, er det teknikker som øker effektiviteten av visualisering for å skape og leve et angstfritt liv. Følgende seks tips kan hjelpe deg med å lage en visualiseringspraksis for å redusere angst.

Hjernen din er god på visualisering for angst

Hjernen din er allerede en mester i visualisering og angst. Det kan visualisere - og skape - en mengde frykt, bekymringer, tanker og negativ tro.

Dette betyr selvfølgelig at hjernen din også kan visualisere - og skape--et liv og et selv uten angst. La tipsene nedenfor hjelpe deg med å visualisere og leve det angstfrie livet ditt.

Hvordan visualisere et angstfritt liv: 6 tips

Visualisering for å skape et angstfritt liv er mest effektivt når du gjør det med vilje ("Visualiser og se livet du ønsker"). Prøv disse tipsene for maksimal påvirkning:

1. Se på målet ditt fullstendig. Hvordan vil livet ditt se ut når angsten din er borte? Hvordan vil du føle deg? Hva vil du kunne gjøre? Hvor vil du gå? Hvem vil være i livet ditt? Vær så detaljert som du kan og anta at angsten din allerede er borte som du forestiller deg.
2. Identifiser trinnene du må ta for å skape dette nye livet. Se for deg selv å ta de skrittene. Hold dem små og bygg på dem når du gjentar denne øvelsen.
3. Inkluder handlinger og følelser. Hjernen din reagerer sterkt på ting du gjør og måten du føler deg på. Sørg for å visualisere både handlinger og følelser.
4. Bruk mindfulness. Til tross for navnet er visualisering ikke begrenset til bilder. For å være mest effektiv involverer en visualiseringspraksis alle sansene. Hva ser du på en typisk dag i det angstfrie livet ditt? Hvilke lyder hører du? Hva vil du lukte i et gitt øyeblikk? Hva føler du med hendene og huden din? Hva med smak? Hvilke matvarer vil du spise, og hvordan vil smak og tekstur se ut? Jo dypere du fordyper deg i din verden, jo bedre vil hjernen din huske og skape den.
5. Vær engasjert og disiplinert. Hjernen trenes med repetisjon, så jo mer du øver på visualisering, jo bedre fungerer den. Delta i en visualiseringsøvelse hver dag. Hvis det fungerer, gjør du dette flere ganger per dag. Bruk minst fem minutter til prosessen, og hvis du kan gjøre mer, er det ekstra hjernetrening.
6. Slappe av. Hjernen din er mer mottakelig når du er avslappet. Du trenger ikke å tvinge noe. Se på deg selv som lever uten angst, men ikke tukte deg selv når tankene dine vandrer. Når du legger merke til det, ta det forsiktig tilbake til bildene. Dyp pust vil hjelpe deg å slappe av og komme tilbake til avslapning etter behov.

Hjernen din bruker sin egen fantasi for å skape engstelige tanker, følelser og handlinger. Imidlertid er denne hjernen din, og du kan bruke den til å overstyre hvordan den fungerer. De seks tipsene du nettopp har lest, kan hjelpe deg diriger hjernen din fra angst og visualiser ditt angstfrie liv.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.