Har du engstelige minner? Tilbakestill dem med disse verktøyene

Angsten roter med minnet. Har du noen gang bekymret deg for noe som skjedde i fortiden? Har du frestet om noe du gjorde eller ikke gjorde det som "sannsynligvis" forårsaket et aktuelt problem? Har du lagt deg i sengen, kastet i sving, løpssituasjoner, samtaler og feil gjennom tankene dine uten stopp? Dette er noen eksempler på engstelige minner og hvordan de kan ta over. Du kan gjenvinne kontrollen ved å tilbakestille disse engstelige minnene.

Minne er partisk

Minnene våre er ikke helt pålitelige. Vi er kablet med en negativitetsskjevhet som skjev oppmerksomhet, fokus og tanker. Den menneskelige hjernen ser etter problemer, slik at den kan reagere og holde oss trygge fra fare. Dessverre finner vi det vi søker. Når vi ser etter negative situasjoner, finner vi dem. For å gjøre det, vi overse det positive. Negativitetsskjevheten er i arbeid i våre nåværende liv, så vel som i minnene våre.

Enkelt sagt kan vi ikke stole på våre egne minner. Da når angst blir involvert, ideene våre om fortiden vår kan bli virvlet, negative og unøyaktige. Aktuelle bekymringer, frykt og belastninger pålegger seg hukommelsen.

Lat som for eksempel at du har problemer på jobben. Når du bekymrer deg for arbeid, tar angst tankene dine over toppen og tilbake til fortiden. Du husker kanskje andre ganger du har hatt konflikter. Hva om disse konfliktene skyldtes at du er vanskelig og ubehagelig? Du husker en rekke eksempler som beviser dette. Deretter utvides minnene. Du var en vanskelig, forferdelig forelder og skapte konflikter som gjorde ting vanskelig for barna dine hjemme. Hva om de, nå voksne, har harme? Hva om det vokser og snart ikke vil se deg? Du blir grepet av angst og kan tenke på veldig lite annet enn angrer og bekymringer for fortiden som gjør skade i nåtid og fremtid.

Angst bruker lett fantasien og skaper historie. Du trenger ikke å stjerne i angstens dukketeater fra fortiden. Tilbakestill engstelige minner og avsluttet fortid dag og natt over fortiden.

Tilbakestill dine engstelige minner

Vi tror på minnene våre, inkludert tankene og følelsene våre rundt dem. Fordi angst og negativitetsskjevhet påvirker hukommelsen vår, kan det å fjerne oss fra engstelige minner redusere bekymringer og angrer. Prøv disse verktøyene for tilbakestilling av minne:

• Identifiser og fang dine negative tanker. Er du catastrophizing, forstørrer problemer så de er større enn de opprinnelig var? Forsterker du minneproblemene dine ved å kalle deg harde navn? Kanskje legger du merke til at du lar dine engstelige følelser lade seg over toppen av rasjonelle tanker om fortiden. Se på de negative tankemønstrene dine, og la dem tjene til å minne om at engstelige minner ikke er nøyaktige når du merker negativ tankegang.
• Leve fullt ut i nåtiden. Når du fanger deg slo deg selv over noe i fortiden, flytt fokuset ditt til akkurat nå. Bruk mindfulness til å sentrere deg selv i nåtiden, og hold oppmerksomheten din øyeblikk mens du går på dagen eller natten.
• Definer mål, verdier og handlingstrinn for din nåtid og fremtid. Det er vanskelig å være forankret i angst i det siste når du er aktivt fokusert på å skape det livet du ønsker. Hvis noe i minnene dine plager deg dypt, integrer det i verdiene og planene for hva du vil gjøre med det nå.

Innse at engstelige minner er feil, og tilbakestill dem slik at livet i dag blir et positivt minne underveis.

Jeg inviterer deg til å stille inn videoen nedenfor om engstelige minner.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.