Jeg har fortalt verden jeg har depresjon, hva nå?

Det er en stund siden jeg har fortalt verden om diagnosen min med depresjonfaktisk har prosessen pågått i omtrent 15-20 år. Men å dele diagnosen får en helt ny mening når jeg blogger om den og snakker ut om den offentlig, utenfor familien og vennene mine. Selv om det kan være noe som føles "normalt" for meg, er det kanskje ikke alltid det er den mest behagelige tingen å gjøre for deg eller din kjære.

I noen av nettmiljøene jeg er involvert i, kommer begrepet selvutlevering ofte opp. Spørsmål som "Hvor mye skal jeg fortelle på nettet?" og "Bør jeg være anonym når jeg avslører?" og andre lignende temaer kommer mye opp. Å etablere din online identitet er en ting, men hvis du nettopp begynte å dele diagnosen din om depresjon med mennesker, enten online eller av, kan du lure på hva som kommer videre. Jeg trodde jeg ville dele min innsikt med deg om hva du kan forvente deg og hva du kanskje vil vurdere om det er her du er, for gjett hva? Jeg har vært der også.

Etter at du har delt diagnosen din depresjon

1. Forvent at det skal føles rart.

Hvis du nettopp har begynt å dele diagnosen din, kommer den til å føles rart en stund. Du kan føle deg litt sky eller flau. Selv om du ikke trenger å være det, er det normalt å føle det slik. Jeg tror de fleste av oss bekymrer oss for hva våre kolleger synes om oss på et eller annet nivå, det er vanskelig å ikke lure på hva folk tenker nå.

2. Stopp tankene "Hva hvis".

Selv om det er helt normalt å føle seg slik og lure på, "Hva om så og så tror at jeg ikke kan gjøre jobben min nå?" eller "Hva hvis X, Y, og Z tror alltid at jeg klager? ”Det tjener deg ikke noe godt å sitte rundt og lure på hva andre tenker på du. Så så snart du kan, erstatte tankene med noe positivt og / eller direkte henvende deg til folk du bryr deg om, og spør dem hva de tenker på diagnosen din, kan det være en flott mulighet til å virkelig åpne dialog med denne personen om emnet depresjon.

3. Bestem hvor offentlig du vil være.

Det er din diagnose. Du kan fortelle hvem og hvem du vil. Det er greit å fortelle det hele, og det er greit bare å fortelle den beste vennen din. Bare du vet hva som føles best for deg, og i tid som kan endre seg. For nå, bestemme hva du er komfortabel med i dag. I tillegg kan dette være et godt tidspunkt å vurdere blogging og din online identitet. Vil du at diagnosen din skal være en del av aktivitetene dine på nettet, eller vil du holde den adskilt?

4. Se til andre for eksempler.

Å bli kjent med andre som også lider av depresjon kan være til stor støtte, men det kan også være gode eksempler på hvordan du kan gjøre for å dele diagnosen. Du kan se folk som meg som snakker om det regelmessig. På samme måte kan du finne ut hvordan det er å bare dele diagnosen med noen få etter at du har blitt kjent med noen som ikke er like offentlige om det. Hver situasjon er forskjellig, men ved å se til andre kan du få et inntrykk av hva som kan fungere best for deg.

5. Glem aldri at du ikke trenger å skamme deg.

Du er ikke alene i depresjonen din, du er i godt selskap! Så husk at du ikke trenger å skamme deg over denne diagnosen. Å leve med depresjon kan være vanskelig, men følelsen av skam som noen ganger kan komme med det er enda vanskeligere. Jeg inviterer deg til å chuck den skammen rett ut av vinduet og se for meg at den blåser bort, kanskje til og med i en million små biter. Skam bare begrenser oss og hvem trenger grenser som det?

Hvilke tips eller ideer har du til de som nettopp har fortalt andre om diagnosen sin? Hvordan var opplevelsen din da du fortalte andre? Har du bestemt deg for å være frittalende eller veldig selektiv med hvem du deler?