En måte å gjenkjenne selvskading triggere og stoppe selvskading
Jeg har vært i gjenoppretting av selvskading de siste 10 årene, men jeg visste ikke alltid hvordan jeg skulle kjenne igjen selvskadesutløsere. Da jeg var tenåring dro jeg til terapi for å hjelpe meg med å overvinne avhengigheten av meg selvskading. En dag spurte terapeuten meg "Hvorfor tror du at du skader deg selv?" Fram til det øyeblikket har jeg egentlig aldri tenkt på grunnene bak hvorfor jeg selvskader. Jeg trodde alltid at det var slik jeg taklet forskjellige situasjoner i livet mitt. Vi begynte å brainstorme noen situasjoner, mennesker og hendelser som utløser min selvskading oppfordrer. Det er fordelaktig å kjenne igjen selvskadetrigger, slik at du kan finne sunnere mestringsevner for å håndtere stresset ditt.
Hva er en selvskadelig trigger?
En trigger er enhver handling eller hendelse som fungerer som en stimulans og initierer en reaksjon eller reaksjonsserie. I forhold til selvskading er en trigger noe som gir deg trangen til å skade deg selv. Det kan være en situasjon, en person, en lukt, et syn, en følelse, etc. Hvis du vet hvordan du gjenkjenner dine selvskadetrigere, kan du forhindre atferden.
Hvorfor mennesker selvskader
Det er mange grunner til at noen kan skade deg selv. Mennesker kan selvskade på grunn av en miljøfaktor som et dødsfall i familien, skilsmisse, gå til skolen, etc. Disse stressorer kan føre til angst som kan føre til større stress. Psykologiske problemer kan også spille inn som depresjon, bipolar lidelse og spiseforstyrrelser. Det er ikke bare ett svar på hvorfor noen skader seg selv. Alle har forskjellige triggere som skaper en trang til selvskading.
Gjenkjenne selvskading triggere ved å dokumentere tilbakefall og trang
En av de beste måtene å begynne å finne ut av selvskadesutløsere er å dokumentere dem i en logg. Etter at du har fått et tilbakefall eller når du begynner å føle trangen til å skade deg selv, bruk litt tid på å tenke på hva som nettopp skjedde. Ta ut din selvskadende logg eller dokumenter og skriv ned disse tingene:
- Hvor var du da du hadde denne trangen? Hvem var med deg? Hva ble sagt?
- Hvordan følte du deg i det øyeblikket?
- Hvordan taklet du trangen?
Når du begynner å logge hver gang du får en trang, begynner du å se mønstre av ting som utløser din selvskading. Når du begynner å se disse mønstrene kan du finne sunnere måter å unngå og / eller takle dem på.
Vil du lære mer om mestringsevner for selvskading? Sjekk ut Self-Talk er avgjørende for å stoppe selvskading, Selvskading og trening: Få den positive energien til å bevege seg, og Sunne alternativer for selvskadere: bøker, blogger og storskjerm.
kilder
- Dictionary.com "trigger"
- Hvorfor jeg selvskader: Hvorfor mennesker selvskadet
