Overvinne frykten for å tale offentlig

Frykt for offentlig tale er en av de vanligste fobierene. Selv de som opplever milde former for offentlig talende angst, kan føle seg ødelagte av frykten. Jeg faller inn i denne kategorien, og en nylig mulighet til å være hovedtaler for en stor begivenhet tvang meg til å møte frykten for offentlig tale på en kreativ måte. Les videre for å lære hvordan du også kan takle frykten din for å tale offentlig.

Hvorfor er folk redd for å tale offentlig?

Det er mange grunner til at offentlige taler vekker angst for så mange av oss. Da jeg ble bedt om å presentere verkstedet mitt for et stort publikum var det flere oppfatninger jeg hadde som økte frykten min. Først utgjorde jeg at en hovedtaler var veldig viktig. Jeg trodde jobben deres var å underholde, utdanne og inspirere alle som var til stede. Dette satte mye press på meg.

Jeg trodde også at det var jobben til publikum å bedømme forestillingen min, og dermed min verdt som psykisk helsepersonell og som programleder. Denne falske troen satte meg i stillingen som en deltaker eller intervjuobjekt og fikk alle 200 deltakere til å delta på evalueringer av arbeidet mitt. Denne feiltenkningen økte angsten min betydelig.

Sjekk fakta for å redusere frykten for å tale offentlig

Da jeg begynte å stille spørsmålstegn ved gyldigheten av troen min, klarte jeg å berolige frykten for offentlig tale. Først spurte jeg meg selv om forventningene mine var realistiske. Når du holder en to-timers presentasjon til et stort publikum med ulik bakgrunn og interesser, er det umulig å forvente at du kan underholde og utdanne dem alle for det hele presentasjon. Dernest spurte jeg meg selv om menneskene som kom for å se meg tale kom for å dømme meg. Da jeg rammet inn spørsmålet på den måten, ble det tydelig at de fremmøtte ikke kom for å dømme meg. Det var en rolle min frykt påførte dem, men den var ikke basert på fakta.

Når jeg sjekket fakta rundt frykten min, spurte jeg meg selv hvilke utfall det var mest sannsynlig. I mitt tilfelle var det mest sannsynlig at flertallet av menneskene som kom til presentasjonen min ville lære noen få ting og få latter. Det var også sannsynlig at det kan være noen mindre underholdende og mindre informative øyeblikk for de fremmøtte basert på deres personlige preferanser og forkunnskaper, men det er å forvente.

Administrer dine forventninger til å redusere frykten for å tale offentlig

Det siste trinnet for å redusere frykten for offentlig tale var å tilbakestille forventningene mine. Når jeg forsto at de fleste kom til å lære et par ting og hadde det gøy, tok det mye press av meg. Folk kommer ikke vanligvis på en konferanse for å dømme alle presentatørene. Jeg la troen min til side at fordi jeg er ekspert på psykisk helse, betydde det at mye raste på talen min. Sannheten var at risikoen var lav. Jobben min sto ikke på spill, lisensen min sto ikke på spill, og i virkeligheten var ikke omdømmet mitt på spill. Jeg hadde forberedt meg nok til å vite at presentasjonen min var solid. Det er kanskje ikke det største foredraget alle i publikum noen gang har hørt, men det kan ikke være min forventning. Da jeg sluttet å forvente at jeg skulle være perfekt og bestemte meg for å bare være meg selv, prøv å ha det moro, og lære det stoffet jeg kjenner godt, jeg var endelig i stand til å gi slipp på frykten min nok til å ha det bra presentasjon.

Heidi Green er en klinisk psykolog og selv kjærlighetsvansker. Hun lever sitt salige liv i Arizona hvor hun liker å gå turer, padle kajakk og kose seg med redningsungene. Finn Heidi på Twitter, Linkedin, Facebook, Instagram og bloggen hennes.

Merk: Dr. Green deler sine personlige meninger og erfaringer, og ingenting skrevet av henne skal anses som profesjonelle eller personlige tjenester eller råd.