Trenger du selvhjelp for stress? Prøv disse tipsene

Hvis du er menneske, er sjansen stor for at du trenger selvhjelp for stress. Stress er universelt opplevd, og noen ganger skyrockes det. Selvhjelpsstrategier arbeid underverker for å håndtere og redusere stress. Følgende tips kan hjelpe deg med å ta livet tilbake; prøv dem, og bruk tilnærmingene som fungerer for deg.

Før du dykker ned i strategier for å redusere stress og angst, må to viktige informasjonsstykker nevnes.

• Symptomer på angst og stress kan etterligne andre fysiske helsemessige forhold, og stress kan bidra til å skape helseproblemer som høyt blodtrykk (les om Forskjellen mellom angst og stress). Det er viktig å snakke med legen din om symptomene dine for å utelukke underliggende problemer.
• Tipsene nedenfor har vist seg å være effektive (ikke alle er effektive for alle, men alle kan dra nytte av noen av dem); i tillegg til disse selvhjelpsteknikkene, er det viktig å identifisere hva som bidrar til stresset ditt, slik at du kan adressere og til og med eliminere det.

Du har i deg makt til å redusere stresset og angsten og skape det kvalitetslivet du ønsker å leve. Disse selvhjelpstipsene for stress vil hjelpe deg å hjelpe deg selv å trives.

Selvhjelp for stress: Aksept og forpliktelsesbehandling

En av de viktigste faktorene for å håndtere og redusere både stress og angst er perspektivet, utsiktene dine. Hvis du sitter fast i stress, hovedsakelig fokusert på vanskene det gir livet ditt og ønsker at den skal være borte, er fokuset ditt på stresset; derfor vil det være vanskelig å få det ut av livet ditt. Hvis du derimot skifter oppmerksomhet til hva du vil fremfor hva du ikke vil, frigjør du deg selv til å dra nytte av selvhjelp for stress og angst.

En helbredende tilnærming brukt av terapeuter, aksept og engasjementsterapi (ACT), er en veldig nyttig selvhjelp teknikk fordi prinsippene er brukervennlige og når de er lært, enkle å bruke på livet og holde stress på bukt. ACT har bare seks hovedprinsipper, og de samarbeider alle for å hjelpe med angst og stress.

• Defusjon: distanser deg fra stressorene dine slik at du ikke lenger holder deg til dem.
• Aksept: snarere enn å kjempe mot ting som ikke kan endres, godta deres tilstedeværelse slik at du kan komme videre til tross for dem.
• Vær til stede, også kjent som mindfulness: lev i øyeblikket, konsentrer deg om her-og-nå i stedet for på stressorer og bekymringer.
• Vær oppmerksom på deg selv: I stedet for å berolige deg hardt, bli oppmerksom på tankene dine og bare observere eller legge merke til dem, slik at de kan flyte bort.
• Kjenn dine verdier: bestemme hva som er viktig for deg, og legg oppmerksomheten din der fremfor på angst og stress.
• Gjør forpliktet handling: med strategiene ovenfor har du rom til å ta skritt for å gjøre livet ditt til en kvalitet i stedet for en der du sitter fast i stress og angst.

Ovennevnte selvhjelpsstrategier fra ACT gir deg mulighet til å revurdere deg selv og stress og angst. Andre strategier, diskutert nedenfor, som gir hjelp til angst og stress er effektive til å frigjøre frustrasjon eller fremkalle en følelse av ro, begge veldig viktige i stressmestring.

Selvhjelp for stress og angst: Trening

Trening har så mange fordeler at det er fornuftig å inkludere den i samlingen av selvhjelpsstrategier. Trening på en måte som er morsom for deg i omtrent 20 minutter om dagen, tre til fem dager i uken hjelper stress og angst på mange måter, blant dem

• nedsatt muskelspenning og følelsen av å være spenstig og innstilt,
• frigjøring av opphentet frustrasjon,
• økt oksygen til hjernen for å forbedre konsentrasjonen,
• økt surhet i blodet for å øke energien,
• frigjøring av endorfiner som øker følelsen av velvære,
• fremskynder metabolismen av overflødig adrenalin (epinefrin) for å redusere kroppens opphisselsestilstand,
• forbedret søvn,
• redusert avhengighet av stoffer som brukes for å holde angst og stress i sjakk,
• økt følelse av kontroll over stress og angst fordi det å handle er kraftig.

Mer hjelp med stress

Selvhjelp for stress kommer i mange former. Listen nedenfor inneholder noen eksempler på andre ting du kan gjøre for å hjelpe deg med å redusere stress.

• Delta i avslapningsteknikker som progressiv muskelavslapping.
• Bruk kroppspraksis som yoga, dype pusteøvelser og mindfulness meditasjon for angst.
• Unn deg selv ting som gir deg lykke.
• Få nok søvn.
• Bevege seg. Å gå en rask, rask spasertur, ta noe på oppgavelisten din, jogge på plass - alt som motiverer deg og hjelper deg med å føle deg fullført er en utmerket selvhjelpsteknikk for stress.
• Begrens koffein.
• Ta i betraktning Urtepreparater, da de kan redusere stress på kort sikt og gjenopprette balansen på lang sikt.

Selvhjelp for stress fungerer. Nøkkelen er å finne den rette kombinasjonen av strategier og teknikker som fungerer for deg og din egen stress og angst. Prøv disse selvhjelpsteknikkene. Totalt sett kan selvhjelpsstrategier virkelig redusere stress og angst.