Prøv nye angststyringsstrategier for å slå gammel angst

Det er en god ide å prøve nye angsthåndteringsstrategier noen gang, fordi angst har en måte å holde seg lenge før når den er velkommen. Tar seg av symptomer på angst dag etter dag kan være nedslående. Når du har prøvd strategier for angsthåndtering, men angsten fremdeles henger på, kan det være på tide å bytte tilnærming. Mest sannsynlig er du godt klar over behovet for å prøve nytt måter å redusere angst på. Så ofte med angst vet vi hva vi trenger å gjøre, men fordi angst tar kontroll over tankene, følelsene og handlingene våre, vi føler meg fast. Listen som følger inneholder ideer for å håndtere gamle angstsymptomer med nye angsthåndteringsstrategier.

Bland ting opp med nye angststyringsstrategier

Noen ganger kan det å blande ting på små måter med nye angsthåndteringsstrategier løsne grepet angsten har på deg. Små endringer eller øvelser som skiller seg litt fra hva du er vant til, gir angst et løp for pengene.

Å prøve nye angsthåndteringsstrategier stimulerer hjernen din og gir deg et trygghetsøkning. Du kan deretter bygge videre på fart for å prøve andre nye tilnærminger. Endringen og påfølgende suksesser gir deg overtaket over angsten.

Angstbehandlingsstrategier for vanlige angstsymptomer

Hvis du opplever muskelspenninger eller leddsmerter, kan du prøve maneteknikken.

Maneter er utrolig effektive svømmere. De har ikke mye stoff, så å prøve å presse seg kraftig gjennom tungt vann ville utmattet dem (Angst og utmattelse: Kablet og trøtt). I stedet for å kjempe mot styrken som ville holde dem tilbake, oppretter de sitt eget fremdriftssystem. De bruker et sugesystem for effektivt å gli og danse seg gjennom livet til tross for vannet som alltid er der og prøver å holde dem tilbake (Aksepter deg selv med angst for å redusere angsten). Kanaliser din indre manet, og gli rundt, over, under og gjennom hindringer i stedet for å presse mot at de ikke kommer noe sted.

Hvis du opplever en følelse av forestående undergang, kan du prøve Peter Pan-perspektivet.

Denne følelsen av undergang er typisk i mange typer angstlidelser, og den er koblet til frykt. Frykt kan være knusende og lammende, noe som får oss til å føle at vi er maktesløse. Prøv en visualiseringsaktivitet der du ser på deg selv som Peter Pan som en angsthåndteringsteknikk. Peter Pan ledet Lost Boys gjennom mange farer, inkludert å kjempe mot kaptein Hook og piratene hans. Fantasi? Ja. Men ikke for Peter Pan. Det var hans virkelighet, og han formet den slik han ønsket at den skulle være. Han hadde ansvaret. Han var selvsikker. Og han vant alltid.

Angstens følelse av forestående undergang oppstår ofte på grunn av vår følelse av å være maktesløs til å bekjempe frykten vår. Visualiser deg selv som Peter Pan, en superhelt eller din angst-fri- Selv og fly over frykten din er veldig myndiggjørende. Se deg selv fly over frykten din, konfrontere dem og vinne om og om igjen. Visualiseringsøvelser er en effektiv måte å gjøre fantasy til virkelighet.

Hvis du opplever overveldende tretthet, kan du prøve å ta en lur og deretter trene.

Angst forstyrrer søvnen. Når angst holder oss våkne om natten, er vi ofte for slitne til å klare det på dagtid. Angsten vokser da, og det kan forstyrre søvnen vår enda mer.

Bryt den syklusen med en enkel angsthåndteringsstrategi: Ta en kort lur, cirka 30 til 60 minutter (mer enn det kan kaste bort søvn-våken syklus). Stå deretter opp og trene øyeblikkelig for å øke energien ytterligere. Gå, sykle, gå til drivingrange og treff golfballer - uansett fysisk aktivitet som gir deg glede. Kombinasjonen av søvn og trening er bra for hjernen og kroppen og hjelper deg med å holde angsten i sjakk.

Ledelsesteknikker for angst

Dette er bare tre av de titalls angstsymptomene som plager folk. Hvilke av symptomene dine er mest opprørende for deg akkurat nå? Kan disse nye angsthåndteringsteknikkene hjelpe? Eller hvilke nye måter du kan utvikle for å håndtere og redusere angst? Vær kreativ og ha det moro med det. Din kreative bruk av strategier for angsthåndtering er det som til slutt vil slå angsten.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.