Forberedelser: Er du en overeater?

Del 2: Forberedelse

Er du en Overeater? En sjekkliste.

Din lege, venner, familie, ernæringsfysiolog og kaloritabeller kan beskrive spising som for mye, for lite eller rart. De kan beskrive det som sunt og innenfor rimelige grenser. Bare du vet detaljene om spisevanene dine og hvilken innflytelse maten har i livet ditt.

Beskriver noen av disse matrelaterte utsagnene opplevelsen din?

• Jeg spiser måltidsporsjoner større enn nødvendig.
• Jeg spiser privat før jeg spiser offentlig for å skjule hvor mye jeg spiser.
• Jeg er en "grazer", og spiser hele dagen og kvelden.
• Jeg spiser alene etter å ha vært med venner eller kolleger.
• Jeg publiserer tankene mine om mat.
• Jeg sulter meg selv i timer eller dager for å skape skyldfri spisetid.
• Jeg overstadig. (Klassisk overstadig spising innebærer massiv spising på kort tid. Men mens en kvart iskrem kan være en overstadig for en person, kan en liten tallerken være en overstadig for en annen. Hvis du tenker eller føler at du overstiger, er den selvdefinerte overstadig atferd noe å utforske.
instagram viewer
• Jeg kaster opp eller bruker avføringsmidler for å ri på meg mat jeg har spist.
• Jeg trener regelmessig og spesifikt for å forbrenne kalorier fra det jeg synes er for mye mat.
• Jeg har noen private ritualer angående visse matvarer.

Tråden som går gjennom denne oppførselen er at du spiser av andre grunner enn matsult. I tillegg, hvis å spise rangerer blant de mest tilfredsstillende følelsesmessige eller stressreduserende opplevelser i livet ditt, kan du leve med for mange utilfredsstillende forhold til mennesker.

Hvorfor du lever på denne måten kan være en hemmelighet selv for deg. Å forstå koblingen mellom dine uønskede spisevaner og forsømte aspekter av ditt personlige liv kan hjelpe deg med å befri deg for overspising.

Personlige belønninger i frihet fra mat-tyranni

Din reise til frihet fra overspising er ikke lett. Å se på belønningen du vil høste, kan hjelpe deg med å opprettholde deg når det blir tøft. Når din emosjonelle avhengighet av mat blir mindre, vil du oppdage disse endringene i livet ditt.

• Du forbedrer forhold.
• Du er mer følsom og oppmerksom på deg selv og andre.
• Du liker andre mer, og de gleder deg.
• Du blir fysisk mer attraktiv.
  • For eksempel:
    • Hovede kjertler krymper.
    • Glaserte øyne blir klare og våkne.
    • Hår utvikler en sunn glans.
    • Fysiske bevegelser blir mer koordinert og grasiøs.
• Du kan være tryggere.
  • Du reduserer eller avslutter de sene natteturene til dagligvarebutikker eller gatekjøkken som kan føre deg i en sårbar posisjon.
  • Du reduserer sjansene for å være i bilulykker, fra fenderbender til større ulykker. Slike ulykker kan oppstå når du, sjåføren, blir distrahert av mattanker eller ved å binge i bilen.
• Du har mer tid til mennesker og aktiviteter når du bruker energien du tidligere har lagt i mat og spiser mot noe annet.
• Du er mer kreativ og produktiv.
• Du er i stand til å tenke tydeligere.
• Du har mer energi til prosjekter du kan ha vurdert uoppnåelige drømmer.
• Du sparer penger. Du bruker mindre på mat.
• Følelsesmessig har du flere opplevelser av selvtillit, fred og glede.
• Du føler deg mer levende.

---

Dilemmaet i utvinning

Dilemmaet i gjenopprettingsprosessen er at til slutt krever helbredelse og triumf at du møter hemmeligheter i deg selv.

Til tross for fordelene i frihet, er overspising vanskelig å stoppe. Du bruker mat for å stoppe eller forhindre deg i å føle ubehag eller smertefulle følelser. Spisemønsterene dine er en løsning på vanskelig emosjonell opplevelse.

Du spiser kanskje for å beskytte deg mot ensomhet og tvil om deg selv.

Du kan gjemme deg for din egen sinne.

Du kan føle at spising beskytter deg mot fare.

Ofte vet du ikke en gang dette. Det du vet er at du føler deg ukomfortabel, nervøs, irritabel og redd når du prøver å slutte å overspise.

Disse følelsene signaliserer at du har hemmeligheter fra deg selv.

Ditt dilemma er at du bare kan endre spisemønsteret ditt permanent hvis du møter og løser hemmelighetene dine.

Hvis du følger et rimelig kostholdsregime vil du miste eller gå opp i vekt, avhengig av målet ditt.

Men siden dietter adresserer atferd alene, striper de deg for din beskyttelse mot dine egne hemmeligheter. Ingen alternativ beskyttelse gis. Når du spiser mer passende, kan angsten vokse til den er uutholdelig.

Med følelser av falsk kraft og overlegenhet, eller skam, skyld og lettelse, kommer du tilbake til matløsningen.

Å adressere det ukjente i deg selv er hjertet i enhver nyttig metode for å slutte å overspise.

Hvis overspising er et kortsiktig og mildt problem, kan du ta det opp med denne guiden og pasientvenner. Hvis det er en langvarig eller livsforstyrrende situasjon, må du inkludere tilleggsformer for hjelp.

Forberedelse til slutten av overspising

Som å forberede deg til enhver reise, trenger du litt utstyr. I ditt tilfelle er utstyret, selv om det er immaterielt, avgjørende for å takle utfordringer underveis. I likhet med andre reiser, vil du få kompetanse med utstyret ditt og oppdage nye og nyttige applikasjoner ved fortsatt praksis.

Liste over essensielle utstyr

1. Ærlighet.

Du trenger ærlighet. Vilje til å være ærlig med deg selv tydeliggjør din posisjon, gir deg flere muligheter for valg og åpner øynene og hjertet for realistiske løsninger. Jo mer ærlig du tenker på overspisingen din, desto større mulighet gir du deg selv til å være fri.

Når du er ærlig, vil du erkjenne at de uønskede spisemønstrene dine tjener til å dumme følelsene dine og hjelpe deg å skjule deg fra å leve. Følelsen av fare som oppstår når du ikke overspiser føles større enn lidelsen du opplever fordi du overspiser. Ved å følge arbeidsbokøvelsene vil du utvikle motet du trenger for å våge å møte frykten som følger med et liv med ikke overspising.

2. Aksepterer helt at du ikke vet alle svarene.

Når du vet at du ikke vet noe, vet du noe. Du blir åpen, nysgjerrig og mer i stand til å lære.

Overeater vet vanligvis hvilke forhold som bidrar til overspising. For eksempel kan de være kjent med et vanlig mønster som å spise alle restene etter en fest, eller overspise når de kommer hjem fra jobb eller skole når de vet at de kommer til å være alene. Men de vet ikke helt hvorfor de gjør dette.

Når du vet at uønsket matatferd din relaterer seg til et forsøk på å hjelpe deg selv, kan du begynne å hjelpe deg selv på nye måter. Du er på punktet for å starte din seirende reise.

3. Økt selvinnsikt.

Selvbevissthet er også en del av utstyret ditt. Når du blir mer bevisst på dine følelsesmessige tilstander i de tidene du er sårbar for overspising, kan du oppdage ledetråder om dine indre hemmeligheter.

4. En vilje til å lære å gjenkjenne grenser.

En del av ærlighet og selvbevissthet er evnen til å gjenkjenne grenser. Når du kjenner grensene for hva du vet eller kan gjøre for deg selv, kan du føle deg engstelig. Å lære å tolerere dette og være villig til å lære noe nytt hjelper deg å oppdage nye muligheter.

5. En vilje til å lære å la andre mennesker hjelpe.

Over tid, med praksis og økende styrke, kan du utvikle denne diskriminerende aksept av andre. Men for å begynne reisen, alt du trenger er viljen til å prøve.

6. Vurdering av realistisk tid.

Overspising dummer deg raskt, men midlertidig. Permanent endring tar betydelig tid å utvikle seg. Å gå fra den raske lindring av overspising til gradvis utvikling av ekte styrke og følelse krever en følelse av tålmodighet og aksept av sanntid.

7. Vennlighet.

Det kanskje vanskeligste å bruke og det viktigste å ha med seg utstyrsposen er vennlighet. Noen ganger vil reisen din være vanskelig, og du vil bli fristet til å være alvorlig med deg selv. Kraftigere enn noen hard kritikk, vennlighet og skånsom oppmuntring vil støtte deg. Daglig lesing høyt av bekreftelsene i vedlegg B kan være forsterkende og hjelpe deg med å utvikle dette mest nødvendige utstyret - vennlighet til deg selv.

slutten av del 2

neste: Del tre: Øvelser for å slutte å overspise: 1 - 10
~ alle seirende artikler
~ spiseforstyrrelser bibliotek
~ alle artikler om spiseforstyrrelser