Gjenopprette din mentale helse: En selvhjelpsveiledning

January 09, 2020 20:37 | Miscellanea
click fraud protection
Identifiser aktiviteter og strategier du kan bruke for å hjelpe deg med å håndtere dine egne psykiske helsetilstander, psykiatriske sykdommer.

Identifiser aktiviteter og strategier du kan bruke nå for å hjelpe deg med å håndtere dine egne psykiske helsetilstander, psykiatriske sykdommer.

Innholdsfortegnelse

Forord
Introduksjon
Ta en titt på deg selv
Ting å huske
Hva gjør du hvis symptomene dine er veldig alvorlige
Å få helsehjelp
Dine rettigheter til helseomsorg
Bruker psykiatriske medisiner
Flere ting du kan gjøre med en gang for å hjelpe deg selv med å føle deg bedre
Ting å gjøre når du føler deg bedre for å holde deg godt
Ytterligere ressurser

Forord

Forbrukeres egenomsorg blir en viktig del av effektiv og effektiv levering av helsetjenester. Ved å utøve beste praksis for å fremme velvære og forebygge sykdom, kan informerte forbrukere forbedre resultatene dramatisk og redusere kostnadene. Denne strategien har vært vellykket i forbindelse med levering av helsetjenester; Likevel er det blitt utført få anstrengelser på den psykiske helsearenaen. Det er tydelig et definert behov for informasjon og veiledning for å hjelpe forbrukere av mental helse til å bli bedre utdannet i styring av egen omsorg.

instagram viewer

Denne publikasjonen, Gjenopprette din mentale helse: En selvhjelpsveiledningidentifiserer aktiviteter og strategier som folk kan bruke for å hjelpe seg med å håndtere sine egne psykiske sykdommer og tjenester. Dette heftet er ment å støtte og styrke det landsomfattende fokuset på selvhjelp for og utvinning av psykiske problemer. Det er basert på omfattende rapporterte daglige erfaringer fra mennesker med psykiatriske symptomer, og hvordan de blir friske og holder seg godt.

Heftet tilbyr praktiske trinn som folk må huske på når de jobber med egen bedring, inkludert: å få god medisinsk behandling og behandling; sikre effektiv beslutningstaking og styring av medisiner; bruke spesifikke enkle, trygge, gratis eller rimelige verktøy for å lindre symptomer; gjenoppbygging og vedlikehold av et sterkt støtteapparat; utvikle og bruke en omfattende plan for å overvåke og svare på psykiatriske symptomer, samt for å opprettholde pågående mental velvære; og utvikle en livsstil som forbedrer velvære.

Det er viktig for forbrukere av mental helse å ta del i alle sider av egen pleie og å ha verktøy og kunnskap til å gjøre det. Det er vårt håp at dette heftet vil gi ferdigheter og strategier for selvhjelp som hjelper mennesker med psykiske problemer med å oppnå nye nivåer av stabilitet, bedring og velvære.

Joseph H. Autry III, M.D. fungerende administrator
Stoffmisbruk og administrasjon av psykiske helsetjenester

Bernard S. Arons, M.D.
Regissør
Senter for psykiske helsetjenester

Introduksjon

Hvis du har plagsomme, ubehagelige eller alvorlige følelsesmessige eller psykiatriske symptomer, inneholder dette heftet nyttig informasjon om ting du kan gjøre for å hjelpe deg selv med å føle deg bedre. Det er et supplement til og ikke en erstatning for din profesjonelle behandling. Slutt aldri å ta medisiner uten nøye overveielse og uten å få råd fra legen din og andre støttespillere. Stopp aldri medisiner. Det er protokoller som må følges for å stoppe eller endre medisiner.

Ikke alle ideene i dette heftet vil fungere for alle - bruk de som føles riktig for deg. Hvis noe ikke høres riktig ut for deg, hopp over det. Forsøk imidlertid å ikke avvise noe før du har vurdert det.

Begrepet helsepersonell i dette heftet refererer til enhver person eller personer du har valgt å gi deg helsehjelp.

Ta en titt på deg selv

Har du blitt fortalt at du har en psykiatrisk eller psykisk sykdom som depresjon, bipolar lidelse eller manisk depresjon, schizofreni, borderline personlighetsforstyrrelse, tvangslidelse, dissosiativ lidelse, posttraumatisk stresslidelse, en spiseforstyrrelse eller en angst lidelse?

Gjør noen av følgende følelser eller opplevelser deg til å føle deg elendig eller komme i veien for å gjøre de tingene du vil gjøre mest eller hele tiden?

    • det å føle at livet ditt er håpløst og at du er verdiløs
    • som ønsker å avslutte livet ditt
    • tenker at du er så flott at du er verdensberømt, eller at du kan gjøre overnaturlige ting
    • føler deg engstelig
    • å være redd for vanlige ting som å gå utendørs eller innendørs, eller for å bli sett på visse steder
    • føler at noe dårlig kommer til å skje og være redd for alt
    • å være veldig "skjelven" nervøs, kontinuerlig opprørt og irritabel
    • har det vanskelig å kontrollere atferden din
    • å ikke kunne sitte stille
    • gjør ting om og om igjen - synes det er veldig vanskelig å slutte å gjøre ting som å vaske hendene, telle alt eller samle ting du ikke trenger
    • gjør rare eller risikable ting - som å ha vinterklær om sommeren og sommerklær om vinteren, eller å kjøre for fort
    • å tro uvanlige ting - som at TV eller radio snakker med deg, eller at røykvarsler eller digitale klokker i offentlige bygninger tar bilder av deg
    • Å si ting om og om igjen som ikke gir mening
    • høre stemmer i hodet ditt
    • å se ting du vet ikke virkelig er der
    • føles som om alle er mot deg eller ute for å få deg
    • føler deg utenfor kontakt med verden
    • det går perioder når du ikke vet hva som har skjedd eller hvordan tiden har gått - du husker ikke at du var der, men andre sier at du var
    • føler deg ikke koblet til kroppen din
    • har det uvanlig vanskelig å holde hodet på hva du gjør
    • en plutselig eller gradvis reduksjon eller økning i evnen din til å tenke, fokusere, ta beslutninger og forstå ting
    • føler at du vil kutte deg selv eller skade deg selv på en annen fysisk måte

Hvis du svarte "ja" på det første spørsmålet eller svarte "ja" på noen av disse opplevelsene, er dette heftet noe for deg. Den er designet for å tilby nyttig informasjon og foreslå ting du kan gjøre for å føle deg bedre.

Ting å huske

Husk at fremfor alt er du ikke alene. Mange mennesker har følelser eller opplevelser som disse på et eller annet tidspunkt i livet. Når slike opplevelser blir alvorlige, kontakter noen mennesker hjelp og behandling fra helsepersonell. Andre prøver å komme seg gjennom det på egen hånd. Noen mennesker forteller ikke noen hva de opplever fordi de er redde folk ikke vil forstå og vil klandre dem eller behandle dem dårlig. Andre mennesker deler det de opplever med venner, familiemedlemmer eller kolleger.

Noen ganger er disse følelsene og opplevelsene så alvorlige at venner og mennesker rundt deg vet at du har dem selv om du ikke har fortalt dem det. Uansett hva situasjonen din er, er det veldig vanskelig å leve med disse følelsene og opplevelsene. De kan hindre deg i å gjøre det du vil gjøre med livet ditt, det du må gjøre for deg selv og andre, og det du synes er givende og morsomt.

Når du begynner å jobbe med å hjelpe deg selv med å føle deg bedre, er det noen viktige ting å huske på.

  1. Du vil føle deg bedre. Du vil føle deg lykkelig igjen. De urovekkende opplevelsene og følelsene du har hatt eller har hatt er midlertidige. Dette kan være vanskelig å tro, men det er sant. Ingen vet hvor lenge disse symptomene vil vare.
    Imidlertid er det mange ting du kan gjøre for å avlaste dem og få dem til å forsvinne. Du vil ha hjelp fra andre, inkludert helsepersonell, familiemedlemmer og venner til å lindre symptomene dine og for kontinuerlig hjelp til å holde deg bra.
  2. Den beste tiden å ta tak i disse følelsene og opplevelsene er nå, før de blir verre.
  3. Disse følelsene og opplevelsene er ikke din skyld. Husk at du er like verdifull og viktig som alle andre.
  4. Når du har slike følelser og opplevelser, er det vanskelig å tenke tydelig og ta gode beslutninger. Hvis det er mulig, ikke ta noen viktige avgjørelser - for eksempel om du skal få jobb eller bytte jobb, flytte eller forlate en partner eller venn - før du føler deg bedre. Hvis du må ta noen viktige beslutninger, spesielt om å få behandling, kan du be vennene, familiemedlemmer og helsepersonell om hjelp.
  5. Tilbring tid med mennesker du kjenner, og jobb med å utvikle vennskap med mennesker som er positive, omsorgsfulle og som liker deg akkurat som du er. Noen ganger blir mennesker som har slike følelser og opplevelser behandlet dårlig av mennesker som ikke forstår. Forsøk å holde deg unna folk som behandler deg dårlig.
  6. Lytt til bekymringene og tilbakemeldingene fra helsepersonell, venner og familiemedlemmer som prøver å være til hjelp, og samarbeide med dem for å finne løsninger som føles riktig for alle involvert.
  7. Disse følelsene og opplevelsene tar ikke bort de grunnleggende personlige rettighetene dine. Du har rett til-
    • spør etter hva du vil, si ja eller nei, og ombestem deg.
    • gjøre feil.
    • følg dine egne verdier, standarder og åndelige overbevisninger.
    • uttrykk alle følelsene dine, både positive eller negative, på en ansvarlig måte.
    • vær redd og usikker.
    • bestemme hva som er viktig for deg og ta dine egne beslutninger basert på hva du vil og trenger.
    • ha vennene og interessene du ønsker.
    • være unikt deg selv og la deg endre og vokse.
    • ha ditt eget personlige rom og tid.
    • vær trygg.
    • være leken og useriøs.
    • bli behandlet med verdighet, medfølelse og respekt til enhver tid.
    • kjenne til bivirkningene av anbefalte medisiner og behandlinger.
    • nekte medisiner og behandlinger som er uakseptable for deg.
  8. Hvis du blir fortalt at følgende ting ikke er normale, ikke tro det. De er normale. Denne typen ting skjer med alle og er en del av det å være menneske.
    • Blir sint når du blir provosert
    • Å trygt uttrykke følelser når du er lykkelig, trist eller spent
    • Glemmer ting
    • Føler meg sliten og motløs noen ganger
    • Ønsker å ta egne beslutninger om behandlingen og livet ditt
  9. Det er opp til deg å ta ansvar for atferden din og for å bli bedre. Du har rett til så mye hjelp du trenger, men det er avgjørende at du tar ansvar.

Hva gjør du hvis de psykiatriske symptomene dine er veldig alvorlige

Hvis dine psykiatriske symptomer er så alvorlige at du føler deg håpløs og verdiløs hele tiden, eller følelsene dine og opplevelser føles overveldende, eller hvis noe av følgende gjelder deg, ta skritt med en gang for å hjelpe deg selv.

  • Du føler at livet ikke er verdt å leve lenger.
  • Du tenker mye på å dø, har tanker om selvmord eller har planlagt hvordan du skal drepe deg selv.
  • Du tar mange risikoer som bringer livet ditt og / eller andres liv.
  • Du føler for å skade deg selv, skade andre, ødelegge eiendom eller begå en forbrytelse.

Ting du trenger å gjøre
MED EN GANG:

  • Ordne en avtale med legen din, eller annen helsepersonell, eller med et psykisk helsevernbyrå. Hvis symptomene dine utgjør en fare for deg selv eller noen andre, insister på øyeblikkelig pleie og behandling. Et familiemedlem eller en venn kan trenge å gjøre dette for deg hvis symptomene dine er for alvorlige. Hvis du tar medisiner, og du tror det ville være nyttig, kan du be om en medisinsk sjekk.
  • Be venner eller familiemedlemmer ta sving med deg til du har det bedre. Så snakk, spill kort, se på en morsom video sammen, hør på musikk - gjør ting som forhindrer deg i å føle deg verre og kan gi deg litt lettelse.
  • Gjør noen enkle ting du vanligvis liker å "gå deg vill" i en god bok, se på et vakkert bilde, leke med kjæledyret ditt eller skrive i dagboken.

Du finner flere ting du kan velge å gjøre for å hjelpe deg selv med å føle deg bedre i delen av dette heftet med tittelen: "Flere ting du kan gjøre med en gang for å hjelpe deg selv med å føle deg bedre." Når du lærer hva som hjelper deg til å føle deg bedre, og når du tar grep for å hjelpe deg mer og raskere, vil du oppdage at du bruker mer og mer tid på å føle deg vel og mindre tid på å føle deg dårlig.

Å få helsehjelp

Hvis du muligens kan, kan du se en lege eller en annen helsepersonell du liker og stoler på. Han eller hun kan hjelpe deg med å finne ut om måten du føler deg på er forårsaket av en medisinsk sykdom, for eksempel et skjoldbruskproblem eller diabetes. I tillegg er helsepersonellet ofte din beste henvisningskilde for annen slags hjelp. Jo før du får hjelp, jo raskere vil du føle deg bedre.

Det er alltid lettere å gå til legen hvis du tar med deg en god venn. Vennen din kan hjelpe deg med å huske hva legen foreslår, og kan ta notater hvis du vil ha notater.

Når du går til helsepersonell, ta en fullstendig liste over alle medisiner og alt annet du kan gjøre for å hjelpe føler deg bedre og en liste over uvanlige, ukomfortable eller smertefulle fysiske eller emosjonelle symptomer - selv om de ikke virker viktige til deg. Beskriv også vanskelige problemer i livet ditt - både ting som skjer nå og ting som har skjedd i fortiden - som kan ha innvirkning på måten du føler deg på. Dette vil hjelpe legen å gi deg best mulig råd om hva du kan gjøre for å hjelpe deg selv.

Dine rettigheter til helseomsorg

Legen eller helsepersonellet yter en tjeneste, akkurat som personen som installerer telefonen eller fikser bilen din. Den eneste forskjellen er at de har erfaring og kompetanse i å håndtere helseproblemer. Legen din eller annen helsepersonell skal:

  • lytt nøye til alt du sier og svar på spørsmålene dine.
  • vær håpefull og oppmuntrende.
  • planlegg behandlingen basert på hva du vil og trenger.
  • lærer deg hvordan du kan hjelpe deg selv.
  • vite om og være villig til å prøve nye eller forskjellige måter å hjelpe deg med å føle deg bedre.
  • vær villig til å snakke med andre helsepersonell, familiemedlemmer og venner, om problemene dine og hva som kan gjøres med dem, hvis du vil at de skal.

I tillegg til de personlige rettighetene som er beskrevet tidligere, inkluderer dine rettigheter til helsehjelp også retten til-

  • bestem selv for hvilke behandlinger som er akseptable for deg og hvilke som ikke er det.
  • en annen mening uten å bli straffet.
  • bytte helsepersonell - selv om denne rettigheten kan være begrenset av noen helseplaner.
  • la personen eller personene du ønsker være med deg når du oppsøker legen din eller annen helsepersonell.

Bruker psykiatriske medisiner

Legen din kan foreslå ett eller flere medisiner for å hjelpe deg med å føle deg bedre. Å bruke disse medisinene bør være din beslutning, men først trenger du svar på noen viktige spørsmål. For å få disse svarene, kan du spørre legen din eller farmasøyten, sjekke en bok om medisiner på biblioteket eller søke på en pålitelig informasjonskilde på Internett. Dobbeltkontroll med legen din før du tar en endelig beslutning.

  • Hva er det vanlige navnet, produktnavnet, produktkategorien og det anbefalte doseringsnivået for dette legemidlet?
  • Hva forventer legen at medisinen skal gjøre? Hvor lang tid vil det ta å gjøre det? Hvor bra har denne medisinen fungert for andre mennesker?
  • Hva er de mulige langvarige og kortsiktige bivirkningene ved å ta dette legemidlet? Er det noen måte å redusere risikoen for å oppleve disse bivirkningene?
  • Hva, om noen, begrensninger (som å kjøre bil eller unngå visse matvarer) må vurderes når du bruker dette legemidlet?
  • Hvordan kontrolleres medisinnivåene i blodet? Hvilke tester vil være nødvendig før du tar dette legemidlet og mens du tar medisinen?
  • Hvordan vet jeg om dosen bør endres eller medisinen stoppes?
  • Hvor mye koster det? Er det noen programmer som kan hjelpe meg med å dekke noen eller alle kostnadene ved medisinene? Er det et rimeligere medisiner som jeg kunne brukt i stedet? Kan generika eller medisiner som ikke er merkenavn erstattes av noe legen foreslår?
  • Er det medisiner eller kosttilskudd som jeg ikke bør ta samtidig som disse? Hva med medisin uten medisin?

Hvis symptomene dine er så dårlige at du har problemer med å forstå denne informasjonen, spør et familiemedlem eller venn å lære om medisiner og hjelpe deg med å avgjøre om dette er det rette behandlingsforløpet for du.

Når du bestemmer deg for om du skal ta medisiner eller ha en viss behandling, kan du spørre deg selv om fordelene med medisinen oppveier risikoen. Du kan også bestemme at du vil ta den i en prøveperiode og deretter revurdere.

Hvis du bestemmer deg for å bruke en eller flere medisiner, må du håndtere dem veldig nøye for å få best mulig resultater og for å unngå alvorlige problemer. Å gjøre dette:

  • bruk medisinene nøyaktig slik legen og farmasøyten har antydet.
  • rapporter eventuelle bivirkninger til legen din, og legg igjen notater om hva du opplever, når du opplever det og hva legens respons er.
  • fortell legen din om noen ganger at du ikke har kunnet ta medisinen din, slik at legen kan fortelle deg hva du skal gjøre - ikke doble den neste dosen med mindre legen ber deg om det.
  • unngå bruk av alkohol eller ulovlige stoffer. (Hvis du er avhengig av dem, kan du be legen din om hjelp.)
  • være nøye med livsstilsspørsmål som ikke kan rettes opp av medisiner, for eksempel stress, kaos, dårlig kosthold (inkludert overdreven bruk av sukker, salt, koffein, røyking), mangel på trening, lett og hvile. Hvis dette er problemer for deg, må du ta opp disse problemene på et tidspunkt for å føle deg bra. Men ta det ett skritt av gangen

Flere ting du kan gjøre med en gang for å hjelpe deg selv med å føle deg bedre

Det er mange enkle, trygge, rimelige eller gratis ting du kan gjøre for å hjelpe deg selv med å føle deg bedre. De mest vanlige er listet opp her. Du kan tenke på andre ting du har gjort for å hjelpe deg selv med å føle deg bedre.

  • Fortell en god venn eller familiemedlem hvordan du føler det. Det er veldig nyttig å snakke med noen andre som har hatt lignende opplevelser og følelser, fordi de best kan forstå hvordan du føler deg. Spør dem først om de har litt tid til å lytte til deg. Be dem om å ikke avbryte råd, kritikk eller dommer. Fortell dem at når du er ferdig med å snakke, vil du diskutere hva du skal gjøre med situasjonen, men at du først må snakke uten avbrudd for å hjelpe deg med å føle deg bedre.
  • Hvis du har en leverandør av mental helse du føler deg komfortabel med, fortell ham eller ham hvordan du føler deg og be om råd og støtte. Hvis du ikke har helsepersonell og ønsker å se noen profesjonelt, kan du kontakte det lokale byrået for mental helse. (Telefonnummeret finner du på de gule sidene i telefonboken din under Mental Health Services. Alternativt kan du kontakte ressurser identifisert på baksiden av dette heftet.) Gebyrer for glidende skalaer og gratis tjenester er ofte tilgjengelige.
  • Tilbring tid med mennesker du liker - mennesker som får deg til å føle deg bra med deg selv. Unngå mennesker som ikke støtter. Ikke la deg bli skadet fysisk eller følelsesmessig på noen måte. Hvis du blir slått, seksuelt misbrukt, skriket til eller lider av andre former for overgrep, kan du spørre legen din eller en krise rådgiver som hjelper deg med å finne ut hvordan du kan komme vekk fra den som mishandler deg eller hvordan du kan få den andre til å slutte å misbruke deg.
  • Be et familiemedlem eller en venn om å ta over noen eller alle tingene du trenger å gjøre i flere dager - som å ta vare av barn, husarbeid og arbeidsrelaterte oppgaver - så du har tid til å gjøre de tingene du trenger å ta vare på deg selv.
  • Lær om hva du opplever. Dette vil tillate deg å ta gode beslutninger om alle deler av livet ditt, som: behandlingen din; hvordan og hvor du skal bo; hvem du skal leve med; hvordan du vil få og bruke penger; dine nære relasjoner; og foreldresaker. For å gjøre dette, les brosjyrer du kan finne på legekontoret eller helsevesenet; gjennomgå relaterte bøker, artikler, video- og lydbånd (biblioteket er ofte en god kilde til disse ressursene); snakke med andre som har hatt lignende opplevelser og med helsepersonell; søk på Internett; og delta på støttegrupper, workshops eller foredrag. Hvis du har det så vanskelig at du ikke kan gjøre dette, kan du be et familiemedlem eller en venn om å gjøre det med deg eller for deg. Dette kan være vanskelig for deg hvis du vanligvis ikke ber noen om tjenester. Forsøk å forstå at andre ofte er glade for å gjøre noe for deg hvis de vet at det kommer til å hjelpe.
  • Få litt trening. Enhver bevegelse, selv langsom bevegelse, vil hjelpe deg med å føle deg bedre - klatre opp trappene, ta en tur, feie gulvet. Ikke overdriv.
  • Bruk om mulig minst en halv time utendørs hver dag, selv om det er overskyet eller regnfullt. La så mye lys inn som hjemme eller på arbeidsplassen din som mulig - rull opp nyanser, slå på lysene.
  • Spis sunn mat. Begrens bruken av sukker, koffein (kaffe, te, sjokolade, brus) alkohol og sterkt saltet mat. Hvis du ikke har lyst til å lage mat, kan du be et familiemedlem eller en venn om å lage mat til deg, bestille tak eller ta en sunn frossen middag.
  • Gjør noe du virkelig liker, hver dag, noe som får deg til å føle deg bra - som å jobbe i hagen din, se på det morsomme video, leke med kjæledyret ditt, kjøpe deg en godbit som en ny CD eller et magasin, lese en god bok eller se på en ball spill. Det kan være en enkel, gratis aktivitet, for eksempel å se månen stige, lukte blomster eller gå barbeint i gresset. Det kan være en kreativ aktivitet som å jobbe på et strikke-, hekle- eller trebearbeidingsprosjekt, male et bilde eller spille et musikkinstrument. Hold tingene du trenger for disse aktivitetene tilgjengelig, slik at de vil være tilgjengelige når du trenger dem. Det kan være nyttig å lage en liste over ting du liker, og fortsette å legge til den hele tiden.
    Henvis så til listen når du føler deg så dårlig at du ikke kan huske ting du liker.
  • Slappe av! Sett deg ned i en komfortabel stol, løsne tette klær og ta flere dype åndedrag. Begynn med tærne, fokuser oppmerksomheten på hver del av kroppen din og la den slappe av. Når du har slappet av hele kroppen din, legg merke til hvordan du føler deg. Så fokuser du noen minutter på en favoritt scene, som en varm dag på våren eller en tur på havet, før du går tilbake til andre aktiviteter.

Hvis du har problemer med å sove, kan du prøve noen av følgende forslag.

  • Lytt til beroligende musikk etter at du har lagt deg.
  • Spis mat som er rik på kalsium, som meieriprodukter og grønne grønnsaker, eller ta kalsiumtilskudd.
  • Unngå alkohol - det vil hjelpe deg å sove, men kan føre til at du våkner tidlig.
  • Unngå å sove sent på morgenen og ta lange lur på dagtid.
  • Før man går til sengs:
    • unngå tunge måltider, anstrengende aktivitet, koffein og nikotin
    • lese en beroligende bok
    • ta et varmt bad
    • drikk et glass varm melk, spis litt kalkun og / eller drikk en kopp kamille-te.

Hold livet ditt så enkelt som mulig. Hvis det ikke virkelig trenger å gjøres, ikke gjør det. Lær at det er greit å si "nei" hvis du ikke kan eller ikke vil gjøre noe, men ikke unngå ansvar som å ta godt vare på deg selv og barna dine. Få hjelp med dette ansvaret hvis du trenger det.

Arbeidet med å endre dine negative tanker til positive. Alle har negative tanker som de har lært, vanligvis da de var små. Når du føler deg dårlig, kan disse negative tankene få deg til å bli verre. Hvis du for eksempel synes at du tenker: "Jeg vil aldri føle meg bedre," prøv å si: "Jeg har det bra," i stedet. Andre vanlige negative tanker og positive svar:

Negativ tanke Positiv respons
Ingen liker meg. Mange mennesker liker meg.
Jeg er verdiløs. Jeg er et verdifullt menneske.
Jeg er en taper. Jeg er en vinner.
Jeg kan ikke gjøre noe riktig. Jeg gjør mange ting riktig.

Gjenta de positive svarene om og om igjen.

Hver gang du har en negativ tanke, erstatt den med en positiv.

Ting å gjøre når du føler deg bedre for å holde deg godt

Når du har det bedre, lag planer med ideene i forrige avsnitt som vil hjelpe deg å holde deg vel. Inkluder enkle lister:

  • å minne deg selv på ting du trenger å gjøre hver dag - som å få en halv times trening og spise tre sunne måltider;
  • å minne deg selv på de tingene du kanskje ikke trenger å gjøre hver dag, men hvis du savner dem vil de forårsake stress i livet ditt, som å bade, kjøpe mat, betale regninger eller rengjøre hjemmet;
  • av hendelser eller situasjoner som kan gjøre at du føler deg verre hvis de dukker opp, som en kamp med et familiemedlem, helsepersonell eller sosionom, får en stor regning eller tap av jobben din. Så liste opp ting du kan gjøre (slapp av, snakk med en venn, spill gitaren din) hvis disse tingene skjer slik at du ikke begynner å føle deg dårlig;
  • av tidlige advarselstegn som indikerer at du begynner å føle deg verre - som å alltid føle deg trøtt, sove for mye, overspise, slippe ting og miste ting. Deretter må du liste opp ting du kan gjøre (få mer hvile, ta deg litt tid, avtale avtale med helsepersonell, kutt ned koffein) for å hjelpe deg med å føle deg bedre;
  • på tegn på at ting blir mye verre, for eksempel å føle deg veldig deprimert, ikke kunne komme opp av sengen om morgenen eller føle negativt over alt. Deretter må du liste opp ting du kan gjøre som vil hjelpe deg med å føle deg bedre raskt (få noen til å være hos deg, bruk ekstra tid på å gjøre ting du liker, ta kontakt med legen din);
  • av informasjon som kan brukes av andre hvis du ikke kan ta vare på deg selv eller holde deg trygg, for eksempel tegn som indikerer at du trenger deres hjelp, hvem du ønsker å hjelpe deg (gi kopier av denne listen til hver av disse menneskene), navnene til legen din, eller annen psykisk helsepersonell og farmasøyt, alle resepter og reseptfrie medisiner, ting som andre kan gjøre for å hjelpe deg med å føle deg bedre eller holde deg trygg, og ting du ikke vil at andre skal gjøre eller som kan få deg til å føle deg verre.

For å konkludere:
Ikke prøv å gjøre alt eller gjøre alle endringene som er foreslått i dette heftet på en gang. Du kan integrere dem i livet ditt gradvis. Når du gjør det, vil du merke at du vil føle deg bedre og bedre.

Fortsette: Liste over tilleggsressurser og organisasjoner

neste: Handlingsplanlegging for forebygging og utvinning: En selvhjelpsveiledning

Ytterligere ressurser

Forbrukerorganisasjon og nettverk teknisk hjelpesenter
(Contac)
P.O. Boks 11000
Charleston, WV 25339
1 (888) 825-TECH (8324)
(304) 346-9992 (faks)
Nettsted: www.contac.org

Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA)
(tidligere National Depressive and Manic-Depressive Association)
730 N. Franklin Street, Suite 501
Chicago, IL 60610-3526
(800) 826-3632
Nettsted: www.dbsalliance.org

National Alliance for the Mentally Ill (NAMI)
(Spesielt støttesenter)
Colonial Place Three
2107 Wilson Boulevard, Suite 300
Arlington, VA 22201-3042
(703) 524-7600
Nettsted: www.nami.org

National Empowerment Center
599 Canal Street, 5 East
Lawrence, MA 01840
1-800-power2u
(800) TDD-POWER (TDD)
(978)681-6426 (faks)
Nettsted: www.power2u.org

National Mental Health Association (NMHA)
(Forbrukersupporter teknisk assistansesenter)
2001 N. Beauregard Street - 12. etasje
Alexandria, VA 22311
(800) 969-NMHA eller 6642
Nettsted: www.nmha.org

Nasjonale forbruker av mental helse
Selvhjelp Clearinghouse
1211 Chestnut Street, Suite 1207
Philadelphia, PA 19107
1 (800) 553-4539 (tale)
(215) 636-6312 (faks)
e-post: [email protected]
Nettsted: www.mhselfhelp.org

SAMHSAs nasjonale informasjonssenter for mental helse
P.O. Boks 42557
Washington, D.C. 20015
1 (800) 789-2647 (stemme)
Nettsted: mentalhealth.samhsa.gov

Stoffmisbruk og administrasjon av psykiske helsetjenester (SAMHSA)
Senter for psykiske helsetjenester
Nettsted: www.samhsa.gov

Ressurser oppført i dette dokumentet utgjør ikke en godkjenning fra CMHS / SAMHSA / HHS, og disse ressursene er heller ikke uttømmende. Ingenting er underforstått av at en organisasjon ikke får henvisning.

bekreftelser

Denne publikasjonen ble finansiert av U.S. Department of Health and Human Services (DHHS), Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA), Center for Mental Health Services (CMHS), og utarbeidet av Mary Ellen Copeland, M.S., M.A., under kontraktsnummer 98M0024261D. Anerkjennelse gis til de mange forbrukere av mental helse som jobbet med dette prosjektet med råd og forslag.

Ansvarsfraskrivelse
Meningene uttrykt i dette dokumentet gjenspeiler forfatterens personlige meninger og er ikke ment representere synspunkter, posisjoner eller retningslinjer for CMHS, SAMHSA, DHHS eller andre byråer eller kontorer i Federal Myndighetene.

Offentlig varsel
Alt materiale som vises i denne rapporten er offentlig, og kan reproduseres eller kopieres uten tillatelse fra SAMHSA. Sitering av kilden blir verdsatt.

For ytterligere kopier av dette dokumentet, vennligst ring SAMHSAs informasjonssenter for National Mental Health Services på 1-800-789-2647.

Opprinnelig kontor
Kontoret for ekstern kontakt
Senter for psykiske helsetjenester
Stoffmisbruk og mental helse
Tjenesteadministrasjon
5600 Fishers Lane, rom 15-99
Rockville, MD 20857
SMA-3504

Kilde: Stoffmisbruk og mental helse-tjenester administrasjon

neste: Handlingsplanlegging for forebygging og utvinning: En selvhjelpsveiledning