Hvordan slappe av og håndtere med stress
En trinnvis guide for hvordan du gjenkjenner tegn på stress og hvordan du effektivt kan takle stress.
innhold
- Kjenne igjen tegn på stress
- Håndtere stress (reaksjonene dine)
- Positiv selvsnakk
- Avslapning
- Stressavlastende avslapning
- Meditasjon
- Trening
- En balansert livsstil
- Håndterer sinne
- Narkotika, alkohol og røyking
- Å forandre livet ditt
Hvis du føler deg stresset, kan det hende du har problemer med å sove og konsentrere deg og være positiv og håpefull. Kroppen din prøver kanskje å få deg til å gjenkjenne at den føler seg stresset ved å gi deg hodepine, få deg til å føle deg syk, gi deg fordøyelsesbesvær, en flagrende følelse i magen, eller et av flere andre tegn som prøver å vise deg at du trenger slappe av.
Her er noen ideer som hjelper deg med å takle stress.
Kjenne igjen tegn på stress
Tenk på en tid som var stressende for deg - det kan ha vært en eksamen eller en uenighet med a venn, eller kanskje du trengte å fortelle noen om noe virkelig viktig og ikke visste hvordan de hadde det reagere.
Prøv å huske hvordan kroppen din føltes
- Hadde du sommerfugler i magen før eksamen?
- Fikk du hodepine når du kranglet?
- Synes du det var vanskelig å sove før du fortalte den personen nyheten?
Stopp nå og tenk på hvordan det føltes for deg. Kanskje du kan skrive disse skiltene ned slik at du husker det senere.
Håndtere stress (reaksjonene dine)
- Hvordan taklet du stresset i situasjonen du tenkte på før? Var det nyttig?
- Var det en annen situasjon der du taklet stress veldig bra?
Kanskje du kan skrive ned disse strategiene for å huske de tider du trenger dem. Det er mange valg på den måten du kan takle stress. Snakk med venner om gode måter de bruker for å takle stress for å øke valgene dine.
Positiv selvsnakk
Positiv selvsnakk hjelper deg å utnytte dine indre styrker. Vi har alle indre styrker. Positiv selvsnakk handler om å bruke tankene dine på den måten du vil, for å hjelpe deg selv. Det hjelper oss å bestemme hvordan vi skal reagere på stress. Når vi gjør det motsatte (negativ tenking) skaper vi mer stress for oss selv. Her er noen måter å bruke Positiv selvsnakk på.
Fortell deg selv positive utsagn hver dag (eksempler: "Jeg er god på ...", "Jeg har indre styrke", "Jeg har ekte skjønnhet innen", "Alt er bra", "Jeg føler meg fredelig nå").
Se for deg å se deg selv i en positiv situasjon - en du vil bevege deg mot (f.eks. se deg selv gjøre den skoletesten og bli avslappet med det og gjøre det bra, se for deg læreren som leser testen din og bli imponert over hvor bra du gjorde det).
Minn deg selv på ting du har gjort bra tidligere ("Jeg gjorde det bra med det skoleprosjektet i fjor - dette betyr at jeg kan gjøre det igjen").
Se på det store bildet - vil det virkelig gjøre noe om 5 år? Vil verden slutte å snu hvis det skjer eller ikke skjer?
Arbeid med det du kan kontrollere, godta resten og la det gå.
Du kan til og med lage et bånd av din egen stemme som sier positive, avslappende, støttende ting.
Avslapning
Hva synes du er avslappende?
- Er det dans, kunst, meditasjon, fiske, gå en tur med venner, lese en bok, høre på musikk, handle, trene på et treningsstudio, snakke med en venn eller spille sport?
Tenk på ting du kan gjøre som slapper av deg, og finn måter å bygge dem inn i din ukentlige rutine. Dette er måter både å forhindre stress og å takle stress.
Det er andre måter å slappe av og slappe av på.
Hva med en massasje? Du kan gi en venn en nakke- og skuldermassasje eller en håndmassasje og be om en rygg.
Kanskje en yoga- eller tai chi-klasse er noe for deg.
Urte-teer som kamille kan hjelpe, og det samme kan et varmt bad eller aromaterapioljer som lavendelolje.
Det er raske avslapningsteknikker som tar bare noen få minutter. Du kan bruke disse mange steder. Ta for eksempel noen minutter å slappe av midt i en eksamen hvis du synes du blir stresset og ikke tenker klart.
Dyp pusting - pust inn gjennom nesen og la luften fylle bunnen av lungene først, pust helt ned til magen, pust deretter sakte ut, og konsentrer deg om å la musklene i kroppen din slappe av.
Fokus puste - pust inn gjennom nesen, og mens du puster ut, si en positiv uttalelse til deg selv som å slappe av eller roe ned.
Strekking - strekk ut muskler, nå armene over hodet og strekk, eller bare strekk den delen av kroppen du føler trenger den. Visualisering - det er her du ser på et trivelig sted og bruker langsom pust gjennom nesen - du kan lage stedet hvor du vil og du kan endre hva som helst på bildet for å se, føle, lyd eller lukte akkurat som deg skulle ønske.
Stressavlastende avslapning
Denne typen avslapning tar litt lengre tid.
Du starter med å sitte eller ligge komfortabelt. Et rolig sted eller avslappende musikk å høre på er hyggelig.
Lukk øynene dine.
Stram så slapp musklene av i orden - for eksempel, start ved føttene, jobb deg opp gjennom bena, midten, brystet og ansiktsmusklene.
En gang om gangen krabber hvert sett med muskler tett opp i cirka 30 sekunder, og la dem deretter løsne.
Føl hvilke deler av kroppen din som er tette og trenger mer arbeid.
Du kan få bånd for å hjelpe deg med dette. Dette er også bra for å hjelpe deg med å føle forskjellen mellom når du er avslappet og når du er anspent. Dette øker bevisstheten din når du blir spent og stresset.
Meditasjon
Det er forskjellige måter å meditere på.
Du kan lære ved å lytte til meditasjonsbånd og CD-er, ved å gå til en meditasjonskurs eller ved å lære av en venn.
-
Eller du kan lære deg selv - prøv denne enkle meditasjonen.
Forbered deg ved å bli komfortabel og bli oppmerksom på pusten din.
Begynn å telle etter hvert pust. Pust inn, pust ut, en, pust inn, pust ut to... opp til ti og start deretter på nytt. Hvis du mister tellingen, gå tilbake til en. Bare gjør dette noen minutter. Senere kan det være lurt å gjøre det lenger og konsentrere deg mer og mer om pusten din og følelsen av pusten som går inn og ut av kroppen din.
Hvis noen tanker eller lyder kommer inn i tankene dine, legg merke til dem, la dem gå og gå forsiktig tilbake til meditasjonen din.
Trening
Mange finner fysisk aktivitet som hjelper med å forbrenne noe av det stresset. Det kan være morsomt også.
En balansert livsstil
Dette er en annen nøkkel til å takle godt. Få tid til:
- deg selv - hvile, avslapning, tenketid, trening og sunn mat
- dine forhold
- ditt sosiale liv
- dine spirituelle behov (dette kan være religion, natur eller hva som er riktig for deg)
- arbeid eller studere.
For å gjøre alt dette må du:
administrer tiden din, f.eks. lag lister, prioriter - det er mange bøker rundt om tidsstyring, eller venner kan være i stand til å hjelpe deg med dette
ta deg tid til å glede deg over livet ditt
sette deg mål og arbeide mot dem - mindre mål er viktige å ha så vel som langsiktige mål
på jobb eller studie, husk at du bare kan gjøre så mye, og at du bør ta regelmessige pauser.
Hvis det hele blir for mye, kan du be om støtte. Snakk med en venn eller familiemedlem, eller noen som støtter på skolen eller høgskolen.
Fremfor alt beholder din sans for humor.
Håndterer sinne
Sinne kan føre til stress.
Du kan prøve noe fysisk som å løpe eller sykle.
Noen mennesker skriver brev og legger inn alt de føler seg sinte for å brenne dem.
Andre mennesker slår musikken høyt og sier høyt hva det måtte være de virkelig vil fortelle noen.
Det er OK, faktisk er det bra å uttrykke sinne. Vi blir alle sinte. Vi kan velge hva vi gjør med det og hvordan vi uttrykker det. Gjør hva som er riktig for deg så lenge du ikke skader noen eller noe.
Narkotika, alkohol og røyking
Noen mennesker prøver narkotika, som alkohol (se emnet "Alkohol - fakta"), og de røyker mer.
- Dette vil sannsynligvis være mer skadelig enn nyttig når du vurderer helserisikoen.
- Det er viktig at de ikke vil endre noe som forårsaker stress.
- Noen ganger forskriver leger medisiner som antidepressiva i en kort periode. Dette kan hjelpe, men på egen hånd endrer ikke det som forårsaker stress.
Det er viktig å se på årsakene og måtene å håndtere årsakene på - enten det er ved å øke din egen mestringskapasitet eller gjøre endringer i livsstilen din.
Endre livet ditt
Noen ganger er endringer i livet ditt den eneste måten å virkelig redusere stress.
- Hvis det er vanskelig å bestemme hvordan det skal gjøres, snakk med en pålitelig venn.
- Du kan gå til rådgivning for å finne måter å gjøre endringer på.
Det kan bety at du gjør mindre for nå. For eksempel, hvis du studerer på heltid og jobber og har et forhold og et sosialt liv, kan det hende du trenger å kutte ned et sted, eller kutte ned litt overalt.
Kilde: Barne- og ungdomshelse
tilbake til: Alternativ medisin Hjem ~ Behandlinger for alternativ medisin
