Depresjon: Hva du skal gjøre med det
Selvterapi for mennesker som liker å lære om seg selv
BLI KRAFT ELLER BLI DEPRISERT
Deprimerte mennesker er sinte mennesker som ikke innrømmer det for seg selv. De pleier ikke å si noe når de skal si: "Gå ut av min vei!"
Sinne er en naturlig følelse som oppstår når noe er i vår vei. Vi blir nok minst litt sinte omtrent 20 ganger hver dag.
Når vi handler etter sinne, sier vi: "Jeg teller, og det jeg vil ha noe."
Når vi ikke tar noe, sier vi: "Du teller, det gjør jeg ikke."
Å ignorere vårt sinne kan få oss til å tro at ingen teller og ingenting betyr noe.
BIOLOGI ELLER PSYKOLOGI?
Fagpersoner debatterer om major depresjon er biologisk, psykologisk eller begge deler.
Alle er enige om at all depresjon, mild til alvorlig, viser behovet for bedre egenomsorg. Og å lære å ta bedre vare på oss selv er behandlingsområdet.
HVORDAN MYE ER FOR MYE?
Du har sikkert hørt: "Vi blir alle deprimerte noen ganger." I den grad dette er sant, er det trist refleksjon av vår skyld-ridd kultur, men det er ikke en refleksjon av en viss biologisk disposisjon for å være deprimert.
Enhver depresjon er et problem, og depresjon som regelmessig forekommer er et alvorlig problem. Hvis forslagene som gis her ikke hjelper, kan terapi få fart på tingene betydelig.
VEIEN UT
Hvis du sjelden er deprimert, kan du lese dette avsnittet for generelle ideer om selvforbedring.
Hvis du ofte er deprimert, kan du jobbe deg nedover listen nedenfor, en idé om gangen. Bruk så mye tid på hvert element du trenger. (Selv uker eller måneder om nødvendig.)
Hold deg til den til du har fullført hver oppgave. (Se "Hva du vil lære.")
En seks trinnsmetode for å få uttrykk for depresjon
1) Legg merke til hvor utbredt sinne er.
Bare gå på din normale dag og legg merke til hver gang du ser selv det minste tegn på sinne hos menneskene rundt deg.
Hva du lærer: Du vil se at sinne er normalt og at det oppstår omtrent 20 ganger hver dag.
2) Legg merke til hvor trygt sinne kan være.
Legg merke til hvordan folk bruker sinne for å få det de vil, og hvor sjelden de "får problemer" for det.
Hva du vil lære: Du vil se at noen mennesker nesten alltid får sinte svar fra andre når de uttrykker sinne, men de fleste gjør det ikke. Bestem deg for å lære av de som ikke gjør det.
3) Lag en liste.
Lag en liste på papir over de beste eksemplene du kan finne på hvordan folk rundt deg bruker sinne effektivt. Sett en stjerne på eksemplene du liker mest. Legg merke til hvor ofte disse menneskene får det de vil når de uttrykker sinne.
Hva du lærer: Du vil vise deg selv hvor trygg sinne kan være. Du vil se at alle har sin egen unike stil for å uttrykke sinne, og at noen av disse stilene føles riktig for deg å bruke. Du vil lære at folk som uttrykker sin sinne, får det de vil mye oftere enn folk som ikke gjør det.
4) Identifiser ditt eget sinte sted.
Legg merke til den fysiske følelsen du føler når du blir sint ("tett skulder", "anspent mage", "smerter i brystet" eller hva som helst). Legg merke til at du får den samme sensasjonen hver gang du er sint - og at den varierer fra veldig svak til veldig sterk avhengig av hvor sint du er. Bli flink til å legge merke til selv den aller minste sinnefølelse.
Hva du vil lære: Etter å ha fullført denne oppgaven vil du alltid vite når du er sint, hvor sterk sinne er og hvor mye energi du har til å takle hver sinne-induserende situasjon.
5) Begynn å uttrykke sinne mer.
Begynn å uttrykke sinne mer og mer, basert på hva du har lært om hvordan andre uttrykker sinne. Legg merke til hva som skjer med depresjonen din.
Hva du lærer: Jo mer sinne du bruker, jo mindre deprimert vil du føle deg.
6) Fortsett å eksperimentere med å uttrykke sinne.
Fokuser på resultatene du får. Sammenlign hva som faktisk skjer med det du trodde skulle skje. (Sammenlign med andre ord virkeligheten med de skumle fantasiene dine.)
Hva du vil lære: Alle vil lære at deres skumle fantasier er langt verre enn det som skjer i det virkelige liv. De fleste vil lære at deres skumle fantasier var basert på barndommens realiteter, ikke på voksnes realiteter. Alle vil også lære at de føler seg mye bedre når de bruker sin sinne energi (selv når de ikke får det de vil!).
HVORDAN DU ENDRE
Når du ikke lenger er deprimert, vil du føle deg sterkere, mer energisk og mer begeistret.
Du vil ha en fornyet interesse for all slags glede.
Daglige problemer vil fremdeles være der, men de plager deg mye mindre.
Og du vil begynne å finne muligheter der du bare fant problemer.
HVORDAN DIN RELATIONSHIPS VIL FORANDRE
Forholdene dine vil forbedre seg enormt, bare fordi du er mindre deprimert.
Alle vil ha glede av å være sammen med deg mer på grunn av din energi og spontanitet.
ANDRE ARTIKLER
Denne artikkelen er den andre i en todelt serie. Se: Depresjon Problemet
Se også etter artikler om sinne, motivasjon, disiplin osv.
Se etter ideer om hvordan du kan unngå depresjon i hver artikkel!
Kos deg med endringene dine!
Alt her er designet for å hjelpe deg med å gjøre akkurat det!
neste: Healing fra seksuell misbruk: En strategi
