Slow Angsts racing tanker med dine sanser

Angst fører med seg en tilsynelatende uendelig liste over sliter og frustrasjoner. En veldig vanlig frustrasjon, og for meg utrolig belastende er angstens høye, upålitelige hyperaktivitet. De følelse av hyperaktivitet er noen ganger relatert til angstens racing tanker.

Nådeløs racing tanker og angst

Da sønnen min var yngre, hentet jeg ham en gang fra en bursdagsfest (vel, det skjedde mer enn en gang, men akkurat denne tiden skiller seg ut i mitt minne). Et titalls seksåringer løp som vilt, skrek og jaget hverandre gjennom en innendørs lekeplass. De hadde selvfølgelig ikke lekeplassen for seg selv, og det var mange andre barn som gjorde det samme. Støy, ubehag, fysisk villskap - det var helt overveldende. Det slo meg at denne oppstyret var en representasjon av det som hele tiden skjer i hodet mitt. Angst er en av årsakene til disse nådeløse racingtankene.

Racingtanker til stede i angst av enhver type

• I sosial angst, vi frykter å bli dømt, hånet og latterliggjort. Vi lurer på om vi sa den rette eller gale tingen. Vi bekymrer oss for handlingene våre eller mangler dem.
instagram viewer
• Med generalisert angst, vi bekymrer oss for alle tenkelige ting, og "hva-hvis" løper vilt gjennom hodene våre.
• Når vi opplever panikk anfall, vi frykter at det vi får panikk over, eller hvis vi ikke kan identifisere en årsak, bekymrer vi oss for at vi blir gal eller, verre, dør.
• Tvangstanker bringer bekymringer som ikke vil forsvinne, ikke kommer ut av hodet selv når vi utfører tvangshandlinger for å hjelpe dem med å få dem ut.
• Spesifikke fobier holde angst i spissen for tankene våre, og få oss til å forbli forbløffet i frykt.

Angst og racing tanker kan treges med Mindfulness Meditasjon

Uansett hvilken type angst vi opplever, løper tankene hyperaktivt rundt hodet, og vi kan ikke se ut til å få dem til å stoppe. Å fjerne disse paniske tankene vil gå langt i retning av å redusere angsten vår. Pass på: vi kan faktisk få engstelige tanker fra hodet og skape lettelse, en følelse av ro.

En måte å gjøre dette på er ved å vende oppmerksomheten vekk fra det som skjer i hodet og i stedet fokusere på det som skjer utenfor oss. Teknikken er å fokusere på hver av våre fem sanser, på sin side og virkelig ivareta det vi opplever.

Det er en form for mindfulness meditasjon, og selv om det ikke er en øyeblikkelig kur mot angst, er det en del av helbredelsesprosessen. Det er noe som kan gjøres i ethvert øyeblikk av intens angst for å gi lettelse i det øyeblikket. Når du øves over tid, har det en enda større beroligende effekt fordi tankene dine lærer å vende oppmerksomheten vekk fra racingsangst og roe seg i severdighetene, lydene, taktile sensasjoner, lukter og smaker rundt du.

Still inn videoen mens jeg beskriver prosessen med å bremse angstens racingtanker.

Se også:

Jordeteknikker for å bekjempe angst i utvinning av PTSD

Ta kontakt med Tanya på Facebook, Twitter, Google +, Linkedin, henne bøker, og henne nettsted.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.