En strategi for å håndtere schizoaffective angst

Å håndtere schizoaffective angst er viktig for meg fordi angst har tatt så mye bort fra meg. Jeg er redd for å gjøre så mange enkle ting, som kjører i regnet eller vasker håret mitt. Det er andre ting jeg ikke kan gjøre fordi jeg har angst - jeg pleide å være en glupsk leser, men nå er jeg så rastløs at jeg ikke kan gå seg vill i en god bok lenger. Imidlertid har mannen min Tom og jeg kommet med en strategi basert på min kognitiv atferdsterapi (CBT) lekser som jeg håper vil hjelpe til å takle schizoaffective angst, og kanskje det kan hjelpe deg også.

En håpefull ide for å takle schizoaffective angst

Jeg har en idé å dele for å takle schizoaffective angst. Mange av CBT-leksene mine ber meg om å skrive ned det verste tilfellet av situasjonen jeg står overfor, og deretter skrive ned det mer sannsynlige utfallet. Så Tom og jeg kom på ideen om at jeg kunne gjøre dette i hodet mitt når jeg stresser med noe. For eksempel, hvis jeg skal kjøre i regnet, kan det i verste fall være at jeg vil komme i en ulykke og drepe noen. Jeg vet at det høres sykelig ut, men det er der hodet mitt går, så jeg må være ærlig med meg selv. Og det er greit hvis worst case-scenariet virkelig er ubehagelig, fordi det mer sannsynlige utfallet, og det er det jeg burde fokuserer virkelig på, er at alt skal gå bra fordi jeg er en veldig forsiktig sjåfør og vet hvordan jeg skal kjøre i regnet.

Du burde vite at Tom og jeg kom med denne strategien for to dager siden. Men det er en spennende og håpefull idé. Det er sant at jeg ikke har jobbet med det på veldig lenge og så det er litt av en utfordring å bruke det. Det er spesielt vanskelig å bruke når jeg nettopp har begynt å snakke om noe fordi adrenalinet mitt er høyt og jeg ikke kan tenke klart.

Her er et eksempel: Jeg har bare gjort litt blodarbeid, og jeg har ikke fått tilbake resultatene ennå. En av medisiner for schizoaffektiv lidelse Jeg er på har bivirkningen av å heve blodsukkernivået. Så for et par dager siden lurte jeg på at resultatene av blodarbeidet skulle vise at jeg har det diabetes. Det var det verste fallet mitt. Etter at jeg roet meg litt, minnet jeg meg selv om at jeg har gått ned i vekt siden jeg fikk det siste blodarbeidet mitt, jeg har trent mer, og jeg har konsumert mindre sukker. Jeg har sannsynligvis ikke diabetes.

Strategier for å håndtere schizoaffective angst Ta praksis

Jeg må fortsette å jobbe med denne nye strategien for schizoaffective angst for å bli god på den. Det ser imidlertid ut til å virke. Forhåpentligvis kommer jeg til det punktet hvor jeg kan bruke strategien når jeg først begynner å snakke om noe. Som terapeuten min sa da vi snakket om å takle schizoaffektiv angst, er utmattende å snakke om en ting etter den andre.

Elizabeth Caudy ble født i 1979 for en forfatter og en fotograf. Hun har skrevet siden hun var fem år gammel. Hun har en BFA fra The School of the Art Institute of Chicago og en MFA i fotografering fra Columbia College Chicago. Hun bor utenfor Chicago sammen med mannen sin, Tom. Finn Elizabeth på Google+ og på hennes personlige blogg.