Terrorisme frykt: Hva du kan gjøre for å lindre det

Årsakene til terror frykt og krigsfrykt og hvordan du takler vedvarende frykt for terrorisme og krig.

Dr. Cox er president og medisinsk direktør for National Anxiety Foundation. Ordet "National" i National Anxiety Foundation refererer til nasjonen USA. Følgende medisinske informasjon er skrevet spesielt for opplysning av innbyggerne i Amerikas forente stater. I det internasjonale omfanget berører imidlertid terrorisme nesten alle på jorden. Innbyggere i hvert land kan bli hjulpet av denne informasjonen.

Krig og terrorisme er kraftige årsaker til frykt. En endring i atferd forårsaket av frykt er den ønskede effekten og formålet med terrorisme. Å bekjempe denne frykten er ikke bare ønskelig. Å bekjempe denne frykten er hver enkelt innbyggers plikt. Og å hjelpe andre borgere til å bekjempe denne frykten er enhver innbygger. Å avbøte frykten og lindre frykten hos andre er din forpliktelse. Men hvordan bekjemper du frykt?

Du vil merke at jeg ikke bruker ordet angst her. Jeg bruker ordet frykt. Angst refererer ofte til følelsen eller følelsen av frykt når årsaken til følelsene noen ganger er uklar. Jeg tror ikke setningene "terrorangst" eller "krigsangst" gir mye mening etter 11. september 2001. Terrorismeangst og krigsfrykt gir mye mening for meg. Mennesker i løpet av denne tiden av terrorisme er ikke uklare om hvor frykten deres kommer fra. De vet nøyaktig hva de er redd for, og det er ikke en irrasjonell angst.

For det første, for å forstå frykt mer fullstendig, la oss vurdere hva det motsatte av frykt er. Mange ubehagelige følelser har en motsatt følelse. Motsettelser er ord som godt og vondt, opp og ned, og lys og mørke. Noen følelser har motsetninger, som triste og glade. Følelsesfrykten har faktisk to motsetninger når man virkelig tenker på den. De to motsetningene til frykt er (1) mot og (2) sinnsro. For å eliminere frykt, bør vi erstatte den på en eller annen måte med en eller begge motsatte følelser - mot eller sinnsro.

For å endre en følelse fra en følelse til en annen, må du endre tankene som fører til den følelsen. Det er fordi, bortsett fra i tilfelle av en såkalt "klinisk ubalanse psykiatrisk lidelse," våre følelser stammer fra tankene våre. Hvis jeg tenker redde tanker, gjett hvordan jeg kommer til å føle meg følelsesmessig? Jeg kommer til å føle meg redd; men hvis jeg anstrenger meg for å tvinge meg selv til å tenke modige og modige tanker, eller å tenke fredelige, rolige tanker, kommer jeg til å føle hvordan? Jeg kommer til å føle meg modigere eller føle mer ro.

Hver gang du føler deg redd, skal det hjelpe å tenke modige tanker eller beroligende tanker. Dette er ikke rakettvitenskap. Hvis du noen gang har hatt en venn som ble skremt og du prøvde å trøste dem, hva fortalte du dem? Du var ikke enig med dem og sa til dem at uansett hvilken farlig mulighet de var redd for, helt sikkert ville oppstå. Nei, du prøvde å forsikre dem om at de etter din mening overvurderte den faktiske risikoen for skade, og at situasjonen ikke var så farlig som de sa til dem selv.

Det kan hjelpe deg med å identifisere og skrive ned hvilke reddede tanker du tenker. Ofte, når du skriver ned på papiret din faktiske redde tanke og deretter leser den, kan du lettere se at den er usant eller at det er en overdrivelse av en veldig usannsynlig risiko for skade. Når du er klar over at du tenker en overdrivelse, kan du lettere endre tanken din til en mindre skremmende eller mindre overdrevet tanke. Den mindre skremmende tanken vil føre til en mindre skremmende følelse. Her er noen eksempler på irrasjonelle, redde tanker og noen forbedrede, sannferdige, mindre skremmende tanker.

FLYING

Irrasjonell frykt tenkte:

"Jeg tror sannsynligvis at jeg vil dø av et angrep fra terrorister hvis jeg flyr med et flyselskap. Jeg skal avlyse min skitur "(denne tanken skaper frykt).

Modigere og roligere, rasjonell alternativ tanke:

"Jeg nekter å skremme meg selv ved å tillate meg å forutsi katastrofer som kommer til å skje med meg. Sannheten er at jeg ikke har en krystallkule. Sannheten er at jeg ikke vet fremtiden. Noe dårlig kan skje med meg, men det er lite sannsynlig. Det var omtrent 5000 fly høye i USAs luftrom i det øyeblikket Word Trade Center ble angrepet. I den to timers perioden som World Trade Center ble angrepet, var det bare 4 fly av rundt 5000 som ble angrepet; derfor ble ikke 4 996 fly berørt. Selv den 11. september 2001, klokka 09.00, var risikoen min for å kapret flyet mitt bare 4 sjanser av rundt 5000. Så det var 4996 sjanser av rundt 5000 at flyet mitt ville ha kommet trygt selv den morgenen den 11.11.2001. Med den økte sikkerheten, sikringene og våkenheten er det sannsynligvis enda mye tryggere å fly i dag enn det var den dagen. Flyging ble aldri garantert å være helt trygt. Flere fly krasjer hvert år over hele verden, men den risikoen forhindret meg ikke i å fly tidligere. Denne terrorrisikoen gir bare en veldig liten risiko for den totale risikoen som jeg tidligere aksepterte uten gir den mye tanke "(denne fornuftige tanken lindrer frykten ved å føre til en modigere og roligere følelse).

---

ANTHRAX

Fryktelig, irrasjonell tanke:

"Jeg skal prøve å snakke familien min for å reise til Florida for å besøke mine aldrende foreldre. Vi vil alle fange miltbrann og dø. "

Modigere og roligere, rasjonell alternativ tanke:

"Jeg nekter å opprøre meg ved å la meg forutse at en katastrofe vil skje med meg og mine kjære. Flere millioner mennesker bor i Florida, og bare noen få personer har fått miltbrann i hele staten; og av alle disse døde bare en eller to. Min bondefarfar hadde en gang sauer som fikk miltbrann, men ingen fikk panikk over det. Det gir ingen mening å unngå en tur til Florida da jeg i fjor dro til Mellom-Amerika og visste at jeg kunne fange medikamentresistent malaria (som jeg vet er dødelig). Jeg nekter å la terrorister vinne ved å endre måten jeg gjør ting på. Jeg kommer til å slutte å skremme meg for miltsbrand og dra til Florida og leve livet mitt slik det er normalt og riktig å gjøre. ”(Disse tankene bekjemper frykt ved å føre til den modigere og roligere følelsen).

GIFTVANN

Irrasjonell redd tanke:

"Jeg er redd for å drikke noe. Hva om terrorister forgifter vannforsyningen? "

Modigere og roligere, rasjonell alternativ tanke:

"Jeg nekter å skremme meg ut av drikkevann og andre drikkevarer på grunn av denne irrasjonelle overdrevne tankegangen. Selv om det er mulig at en terrorist kan prøve å forgifte et reservoar et sted, er det ekstremt lite sannsynlig. Det er tusenvis av vannsystemer i dette landet. Oddsen er liten for at terrorister vil målrette vannsystemet i mitt lokale område for å forurense. Testing og vannbehandling vil sannsynligvis eliminere slik forurensning uansett "(Denne logiske tanken kjemper mot frykt ved å føre til en modigere og roligere følelse.)

MASSESAMLINGER PÅ OFFENTLIGE HENDELSER Irrasjonell redd tanke: "Jeg skal ikke til World Series. Det kan være et terrorangrep. " Modigere og roligere, rasjonell alternativ tanke: "Jeg nekter å skremme meg fra aktiviteter som jeg liker ved å la meg tenke skumle tanker som det er veldig lite sannsynlig å skje. Jeg er en patriot. Jeg kommer til å gjøre mer enn å tape et amerikansk flagg på bilvinduet mitt. I de mørkeste timene av det tyske luftangrepet mot England samlet Winston Churchill sine landsmenn med mottoet 'Fortjener seier'. Jeg kommer til å leve livet mitt så normalt som mulig. Jeg skal gjøre dette som en patriot og som et nederlag for terrorister som søker å få borgere i landet mitt til å slå fra sin vanlige livsstil. Ved å gjøre dette vil jeg gjøre min del for å 'fortjener seier'. "

Overlevelsesverktøy for å lindre frykt for terrorisme:

Mot

• Fly flyselskaper igjen
• Reis på forretningsreise og for glede
• Invester i verdipapirer

Patriotisme

• Verve deg inn i de væpnede styrkene
• Fly eller vis et amerikansk flagg
• Registrer deg for å stemme (og stemme)
• Kjør for et offentlig verv

Distraksjon

• Les en roman
• Engasjer deg i en hobby
• Mal huset
• Kjøp et kjæledyr
• Gå tilbake til dine daglige rutiner.

---

"Håp på det beste. Vær forberedt på det verste "

• Ha 3 liter drikkevann per person som er lagret.
• Ha mat som ikke krever kjøling eller tilberedning.
• Ha en lommelykt og batterier, fyrstikker og stearinlys.
• Ha noen valutakassa på hånden.
• Har en ukes tilførsel av medisiner som regelmessig er tatt.

Reduser stimulansen

• Slå av overdreven TV-nyheter
• Endre emnet i samtalen fra katastrofe, undergang og bekymring

Avslapning

• Trening
• Gå til sengs tidlig
• Ta en tur i skogen med familie eller venner
• Gjør noe du liker å gå en tur eller leke med hunden din.

Selvutfoldelse

• Sett ord på følelsene dine
• Snakk med en venn om frykten din. Lytt til frykten deres.
• Skriv en journal for å uttrykke tankene og følelsene dine

compartmentalize

• Tildel bare rimelig tid til hvert av belastningene dine

Gud

• Gå til kirken
• Doner til veldedighet (kirke, National Anxiety Foundation, Røde Kors, Frelsesarmeen)
• Bønn

Humor

• Lytt til et Carl Hurley-bånd
• Se en komikermonolog om terrorisme
• Les politiske tegneserier

Fornuft og logikk

• Slutt å forvente det verste
• Tenk på hvor veldig usannsynlig skade det er å komme til deg eller dine kjære

For barn:

• Fortell dem at de virkelig er trygge.
• Hold deg til vanlige rutiner.
• Hold dem i å se for mange skremmende bilder av hendelsene.
• Lær dem gjentatte ganger å ikke leke med hvitt pulver som en vits eller prank. Det er ikke morsomt. Det er ulovlig. Det er respektløst overfor landet deres og deres medmenneske.
• Lær dem å respektere alle mennesker inkludert muslimer, og de ser ut til å være "persiske".

Hvordan vet jeg om jeg trenger profesjonell mental helsehjelp?

Det er ingen enkel måte du kan være sikker på om dette, men her er noen retningslinjer, som alle kan antyde at det er verdt å ha et vurderingsbesøk hos en psykisk helsepersonell:

• Å være et faktisk, direkte offer for terrorisme
• For store mareritt om terrorisme
• Tap av normale følelser overfor kjære
• Føler meg følelsesløs
• Uvanlig endring i søvnvaner eller appetitt
• Overdreven tretthet
• Tap av interesse for vanlige aktiviteter
• Uvanlig oppsiktsvekkende plutselige lyder
• Overdreven gråt eller skyldfølelse.
• Kan ikke gå på jobb
• Drikker alkohol overdreven eller tar ikke-forskrevet medisiner
• Personer som kjenner deg intimt, mener at du bør få hjelp

---

Hva kan en mental helsepersonell gjøre for å hjelpe meg?

De fleste vil ikke kreve behandling av en mental helsepersonell. Dessverre kan noen få personer som faktisk ble skadelidende eller var der og var vitne til andres skade, lide av posttraumatisk stresslidelse (PTSD). PTSD kan behandles med samtaleterapi, medisiner eller begge deler. Samtaleterapi er spesialrådgivning eller psykoterapi. Noen av disse personene kan ha fordel av et PTSD-medisin som f.eks Paxil(Paroksetin) eller fluoksetin. Noen personer kan trenge angstmedisiner som f.eks alprazolam. Deprimerte pasienter kan trenge et antidepressivt middel, for eksempel Celexa(Citalopram), Effexor XR (venlafaksin), Paxil(Paroksetin), Remeron, eller Wellbutrin(Bupropion).

Søker hjelp

Hva slags helsepersonell skal jeg se hvis jeg vil ha en konsultasjon?

Det første trinnet bør være å ha en medisinsk evaluering for å bestemme riktig diagnose. Din familie lege er det gode stedet å starte. Fortell ham eller henne hva som har skjedd med deg, og at du lurer på om du kanskje har PTSD, depresjon eller en annen angstlidelse. Skriv ut dette dokumentet, sirkel elementene som angår deg, og vis det til legen.

Etter evalueringen vil kanskje legen fortelle deg at du har en lidelse. Hva så? Det kan være lurt å se en psykiater.

Psykiatere er leger (leger eller doktorer). En psykiater som har erfaring med å behandle slike lidelser er kanskje den mest kvalifiserte enkeltpersonen som takler problemet. Det er en nasjonal mangel på psykiatere. Det kan være at det ikke er en i ditt område, eller din HMO kan ikke tillate deg å bli sett av en av deres psykiatere. I disse tilfellene er det bra å se din fastlege for medisiner og konsultere en psykolog for kognitiv atferdsterapi. Psykologer er ikke leger (i stedet for M.D. eller D.O., kan de ha andre forkortelser etter navnet sitt, for eksempel Ph. D. eller Ed. D. eller Psy. D.). Hvis en psykolog ikke er tilgjengelig for terapi, kan en sosionom som er kjent med denne terapien være svært nyttig.

Terrorisme er en forferdelig og ond ting. Vi forakter alle de som har påført dagens svøpe. Vi ser frem til dager hvor vi alle føler oss litt tryggere i inn- og utland. Fram til den tid er det ting vi kan og må gjøre for å hjelpe våre kjære våre naboer og oss selv. Jeg håper denne informasjonen har hjulpet deg.

Stephen Michael Cox, M.D.
President / medisinsk direktør
National Angst Foundation

Dr. Cox vil takknemlig anerkjenne den nyttige hjelpen fra Center for Post Traumatic Stress Disorder til å forberede dette arbeidet.

neste: Bekymringer: Hvor mye er for mye?
~ angst-panikk-bibliotekartikler
~ alle angstlidelseartikler