Reduser angst og få tillit i fem trinn

Du kan redusere angst og få selvtillit over ditt følelser, selv i stressende tider. Jeg har slitt med angst siden jeg var barn og har funnet noen ferdigheter som hjelper til med å redusere angsten, samtidig som jeg forbedrer selvtilliten. Dyktigheten jeg vil dele med deg har tillatt meg å føle kontroll når angsten trenger inn og selvtilliten minker. Det hjelper meg å redusere angsten mens jeg får selvtillit.

Jeg vet at det kan føles umulig å gjøre det redusere angstens påtrengende og automatiske tanker, men det kan gjøres. Du kan finne deg selv å ha en typisk dag, og så kryper den plutselige bekymringen eller frykten seg inn, og plutselig du befinner deg i et dypt mørkt hull av frykt, avsky, bekymring, skam eller trang til å delta i et usunt oppførsel. Før trangen tar over eller tankene blir for intense, følg disse tipsene for å redusere intensiteten av angst og opprettholde selvtilliten selv når livet kaster deg en kurvkule av dritt.

Fem trinn for å redusere angsten raskt

A.A.A.A.H. dyktighet (si det høyt, det høres ut som frustrasjon hvis du spør meg) lar oss gjøre det

få kontroll over negative tanker eller atferd og finne ut en mer effektiv løsning. Bare den enkle handlingen å prøve å komme ut av den negative tenkespiralen kan forbedre selvtilliten din.

Hjernen din vil holde seg fast der fordi det er lettere å være elendig enn å endre, ikke sant? Men den trygge deg, den ekte deg, ønsker lettelse. Så i det øyeblikket du prøver noe nytt, må du validere pokker for deg selv for å gjøre noe annerledes og nyttig.

Hvordan A.A.A.A.H. Ferdighet fungerer

1. Bevissthet - Bare bli oppmerksom på hovedfølelsen som forstyrrer akkurat nå. Din venn oppfører seg som en dust, men hvis den virkelige utfordringen er at du føler deg overveldet med frykt for at hun vil forlate deg og du vil være vennløs og ta oppmerksomheten til det.
2. Aksepter følelsen - Aksept betyr ikke at du liker eller godkjenner en oppførsel eller tanke, det lar ganske enkelt tankene dine slutte å kjempe mot følelsen. Motstand fører til frykt og smerte, mens aksept tillater skift. Si høyt (eller til deg selv) følelser du føler. Bare å navngi følelsene kan redusere intensiteten fordi hjernen din beveger seg fra amygdalaen (emosjonelle sentrum av hjernen din) til frontalben der prosessering og problemløsing skjer. Å navngi følelsene våre kan gi oss et viktig rom fra følelsene. Det betyr at vi ikke er den følelsen utelukkende. Og minner oss også om at følelsene er midlertidige. Når vi husker at vi er større enn det vi føler i det øyeblikket, kan vi være i fred med følelsen, og bare lytte til hva den følelsen prøver å fortelle oss.
3. Handling - Hva er noen få handlinger du kan gjøre? redusere intensiteten til denne følelsen og / eller løse problemet foreløpig? Det kan bety å distrahere deg fra situasjonen, fokusere på noe du har kontroll over, eller ta en pause for å gjøre noe du liker.
4. Vurdere - Før du tar tiltak, vurder de mulige resultatene. Er det noen handlinger som ikke løser problemet, men som hjelper deg med å føle deg mer i kontroll, glad eller selvsikker? Er det noen negative ettervirkninger av denne handlingen?
5. Hvor intens er bekymringen eller trangen din nå? - "H" ber deg sjekke inn og se om intensiteten har redusert og hvor mye kontroll eller klarhet du har fått. Selv om du kanskje ikke har løst problemet, har du sannsynligvis redusert tankens eller trangens intensitet.

Få tillit og redusere angst

Et viktig poeng å huske er at vi bare kan kontrollere så mye i livet. Jeg er klar over at jeg kanskje ikke kan løse alle problemene jeg er bekymret for, men jeg kan ta kontroll når jeg ærer følelsene mine og prøver å løse problemet. Du kan gjøre dette også når du prøver disse fem trinnene for å redusere angst og forbedre selvtilliten.