Selvhjelpsråd for deprimerte pasienter

Råd til deprimerte pasienter

• Ikke bekjemp depresjonen - prøv å godta det som en sykdom.
• Du kan ikke fjerne depresjonen, bare godta den.
• Forsink eventuelle store beslutninger om arbeid, ekteskap eller penger til du føler deg bedre.
• Ikke stol på hukommelsen din akkurat nå - ta notater og lag lister. Dette vil bli bedre når du føler deg bedre.
• Å våkne gjennom natten er veldig vanlig. Det er bedre å komme seg ut av sengen til du blir søvnig igjen.
• Morgenen er vanligvis forferdelig. Dagen blir som regel bedre mot kvelden.
• Unngå å være alene hjemme i lengre perioder - de depressive tankene kan bli verre når ingen er i nærheten.
• Glem å prøve å lese teknisk eller komplisert materiale - du trenger konsentrasjonen din for å gjøre dette - hold deg til lette romaner og People magazine.
• Vær forsiktig med TV - komedie og tegneserier er greit, men alt annet kan deprimere deg enda mer enn du allerede er.
• Gå ut minst en gang om dagen for en tur selv.
• Lett trening av noe slag kan være svært nyttig for bedring.
• Hvis du må gjøre noe, kan du gjøre det på ettermiddagen eller tidlig på kvelden. Din energi og interesse er best på disse tidspunktene.
  instagram viewer
• Forsøk å holde deg opptatt, men bare med prosjekter som involverer hendene, ikke tunge tenkeoppgaver.
• Det vil være vanskelig en stund å snakke med kjære eller venner. Sympatiske mennesker kan faktisk få deg til å føle deg verre. Inntil du føler deg bedre, avbryt alle sosiale samfunnsengasjementer som ikke er viktige.
• Selvmord eller håpløse tanker er vanlige i depresjon og vil forsvinne når du begynner å føle deg bedre. Å snakke med noen om disse tankene kan bidra til at de forsvinner.
• Matlysten din er sannsynligvis lav, og du kan ha gått ned i vekt. Dette er kjernesymptomer på depresjon og vil komme tilbake til det normale med behandlingen. Spis i mellomtiden små næringsrike snacks og la andre mennesker lage mat til deg.
• Når du begynner å bli bedre, vil du merke noen minutter til å føle deg helt normal, men det varer ikke. Disse minuttene blir timer, og da er det meste av dagen ganske bra. Full utvinning tar lengre tid, noen ganger et par måneder.
• Ikke bli overrasket hvis folk flest er forvirret av tilstanden din og ikke vet hva de skal si til deg. Ingen kan virkelig forstå lidelsen din med mindre de har hatt en alvorlig depresjon eller har behandlet mange deprimerte mennesker - som legen din.
• Nok en gang, ikke bekjemp depresjonen - prøv å godta det som en sykdom. Du kommer snart tilbake til det normale.

Hva familien min kan gjøre med min depresjon

De fleste familier bekymrer seg for et medlem som er deprimert. Noen mennesker føler seg sinte og overveldet. Det er vanskelig å forstå hvorfor en deprimert person ikke "snapper ut av det". Den første tingen å huske på er den deprimerte personen kan ikke la være å bli deprimert. Plutselige gråtende staver, sinte utbrudd og håpløse uttalelser som "hva er poenget?" er vanlig. Denne oppførselen vil forsvinne med behandlingen. Du kan hjelpe ved å distrahere den deprimerte personen ved å holde dem opptatt med oppgaver de lett kan utføre. Vær tålmodig og betryggende; hjelp med å ta beslutninger og sørge for at personen kommer til avtaler med legen og tar medisiner. Korte samtaler er bedre enn lange samtaler. Når personen kommer seg igjen, oppmuntre dem til å være mer aktive og gjenoppta sitt tidligere ansvar. Selvmord kan være en bekymring. Å spørre om selvmordstanker vil ikke oppmuntre til et selvmordsforsøk.

Å snakke om selvmordstanker er ofte en stor lettelse for den deprimerte personen. Imidlertid er det noen som seriøst tenker å ta livet sitt, trenger akutt profesjonell hjelp for å forhindre en tragedie. Familier bør informere legen om eventuelle bekymringer de har.

Besøk HealthyPlace Depression Community for omfattende informasjon.

Anbefalte avlesninger

Føler seg bra: The New Mood Therapy - D. Burns, Signet, New York, 1980. En overbevisende selvhjelpsveiledning for behandling av depresjon av en kognitiv terapeut. Inkluderer diagrammer, lekseroppgaver for å tilby mekanismer for å takle problemer som utsettelse, ensomhet og negativ tenkning. Gir tydelige indikatorer for behov for profesjonell behandling. Sterkt anbefalt.

Overvinne depresjon - D.F. Papolos, Harper and Row, New York, 1987. Utmerket, praktisk oversikt over symptomene og årsaken til depressive lidelser med mye nyttige råd for pasientene og familiene. Sterkt anbefalt.

Din brors Keeper - J.R. Morrison, Nelson Hall Publications, Chicago, 1982. Også vanskelig å finne i bokhandler, men tilgjengelig i biblioteker. Gode ​​praktiske råd for familier når det gjelder behandling av humørsykdommer.

Rask lettelse fra følelsesmessig nød - G. Emery, Fawcett Columbine, 1986. Praktiske, kognitive teknikker for å mestre mild depresjon.

Uferdige virksomheter: trykkpunkter i livene til kvinner - M. Skjerf, Doubleday og Company, New York. 1980. En veldig nyttig beskrivelse av psykologiske problemer som kan forårsake depresjon hos kvinner. Nyttig som en ressurs i psykoterapi mot depresjon.

EN. Buchanan, F.R.C.P. (C) University of British Columbia, 1993 MDA NewsLetter - Jan / Feb 1995 Mood Disorder Association, Vancouver, B.C.

neste: Anoreksiske menn mer deprimerte, engstelige enn jevnaldrende
~ alle artikler om depresjon og spiseforstyrrelser
~ spiseforstyrrelser bibliotek
~ alle artikler om spiseforstyrrelser