Hva er verktøyene for gjenoppretting av avhengighet?

Avhengighet utvinning er ikke lett, men det kan være mye mindre vanskelig når du finner ut hvilke verktøy for avhengighet gjenoppretting som fungerer best for deg. Å ha utvinningsverktøy som du er kjent med og som du vet fungerer når du sliter, er nøkkelen til vellykket utvinning av avhengighet (Mestringsferdigheter for mental helse og velvære). For meg er det flere verktøy jeg henvender meg til når jeg har det vanskelig eller føler meg nede. Jeg vil gjerne dele de som fungerer for meg og deretter finne ut hvilke verktøy for avhengighetsgjenoppretting som fungerer for deg.

My Addiction Recovery Toolbox

Som alle andre har utvinning min opp og ned. Selv om jeg føler at jeg er dypt forankret i edruelighet og ikke lenger har lyst til å drikke, vet jeg at hvis jeg tillater meg å bli selvtilfreds eller slutte å jobbe utvinningsprogrammet mitt, kunne jeg lett falle tilbake i min gamle mestringsatferd og det inkluderte drikker (Impulskontroll og nye mestringsevner i utvinning av avhengighet). Jeg vil ikke at det skal skje, så jeg prøver å være selvbevisst, prøve å ikke stappe ting eller unngå følelsene mine, og jeg tilbringer tid med andre mennesker i bedring. Dette er bare noen få av tingene i verktøykassen for avhengighetsgjenoppretting. Her er noen andre som fungerer for meg:

• H.A.L.T .: Hvis du er i bedring, er det sannsynlig at du har hørt om å ta grep når du er sulten, sint, ensom eller sliten (H.A.L.T.). Når jeg føler noen av disse fire, er ikke tankene mine på det beste. Jeg er gretten og jeg vil at noe skal få meg til å føle meg bedre - alle ting som lett kan bidra til tilbakefall, spesielt i tidlig nøkternhet. Det er en ganske enkel løsning når jeg kan gjenkjenne at en av de fire tingene er å få meg ned. Å spise et måltid, være tilgivende, snakke med noen eller ta en lur kan få meg til å føle meg bedre nesten umiddelbart.
• Bønn eller meditasjon:Å senke tankene mine nok til å be eller meditere er nesten alltid nyttig når jeg er overveldet eller deprimert. Det får meg ut av hodet og har en måte å sette ting i perspektiv.
• nedetid: Jeg har funnet ut at jeg noen ganger trenger full stopp når jeg føler at ting er ute av kontroll. For meg kan det bety å ta en lang lur, et avslappende bad eller til og med avbryte planer og ha en mental helse-dag. Det er imidlertid en fin linje mellom å ta litt nedetid og unngå ubehagelige aspekter av livet. Så jeg må være forsiktig når jeg bestemmer meg for å avsette ansvar og sørge for at jeg gjør det av de rette grunnene.
• skrive: Journalføring er en stor fordel for meg. jeg startet skriver i en journal da jeg ble edru og ikke har sluttet. Det er terapeutisk og beroligende å skrive ned tankene, følelsene og frykten min på papiret. Noen ganger er det alt som trengs for å få meg til å føle meg bedre.
• Godkjennelse: Når jeg føler meg opprørt eller nede over noe, betyr det noen ganger at jeg bare ikke aksepterer hva problemet er. Hvis det er noe jeg ikke har kontroll over eller ingen evner til å endre, prøver jeg å bli akseptert av det så raskt jeg kan. Det er ikke lett å gjøre, men det hjelper meg (Hva betyr å akseptere og gi slipp på angst?).
• Støttesystem: Sannsynligvis er det beste verktøyet i verktøykassen for avhengighetsgjenoppretting mitt støttesystem. For meg inkluderer det mannen min (han er også i bedring), min sponsor, Anonyme alkoholikere (AA) og andre venner både i og utenfor bedring. Jeg vet at hvis jeg går til noen i mitt støttesystem, vil jeg ikke bli dømt eller misforstått. Jeg er trygg på å uttrykke følelser og frykt og be om hjelp eller råd.

Hvilke verktøy bruker du i din gjenoppretting av avhengighet?

Det er så mange verktøy der ute for oss som kan gjenopprette avhengighet å velge mellom. Jeg er interessert i å høre hvilke som fungerer for deg. Kommenter om verktøyene i verktøykassen for avhengighetsgjenoppretting. Jeg vet at det vil være til hjelp for meg, og du kan hjelpe mange andre som sliter med bedring av avhengighet.

Finn Jami på Facebook, på Twitter, på Google+, og på bloggen hennes, Sober Grace.

Jami DeLoe er frilansforfatter og avhengighetsblogger. Hun er en talsmann for mental helse bevissthet og avhengighet utvinning og er en utvinne alkoholiker selv. Finn Jami DeLoe på bloggen hennes, Sober Grace, Twitter, og Facebook.