Lær vaner for å redusere ADHD symptomrelaterte problemer

Jeg har en funksjonshemming som heter voksen oppmerksomhetsunderskudd / hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD). ADHD forårsaker mange symptomrelaterte problemer som jeg må lære meg å håndtere. For eksempel, hvis du er blind, forbereder du et miljø og skaper vaner som gjør funksjonshemningen mer håndterbar. Jeg nærmer meg funksjonshemningen ved ADHD ved å transformere omgivelsene mine og skape vaner som reduserer problemene forårsaket av ADHD-symptomene mine.

To vaner som reduserer mine voksne ADHD symptomrelaterte problemer

Papir rot

Jeg har et alvorlig problem med å håndtere mengden papir som kommer hver dag i posten. Det hele ble brakt inn. Jeg vil aldri trenge noen av denne posten, bortsett fra regninger, personlige brev og ting som er relevante for livet mitt. Noe så enkelt som gir mer rot forårsaker mye angst.

Så jeg flyttet den utendørs gjenvinningsboksen og søppeldunken ved siden av postkassen. Jeg sorterte ut søppelet og kastet umiddelbart. Mange dager opplever jeg at jeg ikke har noen post å ta inn. Jeg kan stoppe tilstrømningen av ting jeg ikke trenger. Dette har vært en enkel vane å endre.

Mister nøklene mine

Til tross for at det skapte en ny vane for hvordan man skulle håndtere ruten til postkassen, var det fortsatt mye uorganisering i huset. Det ble veldig enkelt å miste ting. Hvis ting var organisert, ville ting være mye lettere å finne.

Å ikke vite hvor jeg plasserer nøklene mine fører ofte til at jeg er sen. jeg har forferdelig tid ledelse ferdigheter. Ofte har jeg ikke tildelt tiden jeg trenger for å komme dit jeg skal. Det er veldig belastende å oppdage at jeg ikke finner nøklene mine mens jeg går ut døren.

Jeg skal se etter en søt krok å plassere rett innenfor døren. Jeg vil henge dem der umiddelbart når de ikke er i bruk. Jeg har aldri plassert dem på et bestemt sted, og dette er den neste vanen jeg vil bryte. Det tar fokus å oppnå vedta nye vaner men jeg vet at det er viktig.

Å endre vaner for ADHD-symptomrelaterte problemer skjer ikke over natten

Å endre min personlige rutine og designe hjemmet mitt til å være ADHD-vennlig for voksne vil være en prosess med å ta veldig små skritt. Angsten forårsaket av uorganisering, manglende fokus og tidsstyring vil bli redusert.

Det er viktigst å være tålmodig. Hvert trinn vil forbedre selvtilliten din.

Aksept føles bra.