Slutt å lage unnskyldninger og forbedre din selvtillit

Lager du unnskyldninger i stedet for å velge å pleie selvtilliten din? Å unnskylde for oppførselen din eller oppførselen til noen andre, utarmer din selvtillit og selvrespekt drastisk. Det gjør at andre mennesker også mister respekten for deg. Å lage unnskyldninger fører til skyld, noe som gjør det vanskeligere å starte å akseptere virkeligheten av en situasjon og gå videre med livet ditt. Så, slutt å komme med unnskyldninger og forbedre selvtilliten din.

Etter en traumatisk samlivsbrudd Jeg satt fast i syklusen med å lage unnskyldninger for eksen min og meg selv. Alt dette gjorde var å få meg til å lide mer - selvtilliten min var allerede lav og unnskyldningene gjorde at jeg følte meg verdiløs. Du kan ikke endre fortiden eller det nåværende øyeblikket hvis du ikke aksepterer situasjonen for det den er nå. Han gjorde meg vondt og jeg brydde meg fortsatt om ham.

Følelser er ikke unnskyldninger - de er naturlige, og du må føle dem. Å lage unnskyldninger er det som holder deg fast i lidelse og får deg til å miste respekten for deg selv.

"Han prøvde å elske meg, men han kunne ikke."

"Jeg skulle ikke ha latt det gå så lenge."

"Jeg har skylden."

Alle disse er unnskyldninger og ikke å akseptere sannheten. Ser du, det å gi unnskyldninger fører til skylden. Skyld er bare en annen måte å unngå virkelighet. I følge Brene Brown,

Skyld er utslipp av ubehag og smerte. Det har et omvendt forhold til ansvarlighet. Ansvarlighet per definisjon er en sårbar prosess. Å klandre er hvordan vi savner muligheter for empati, fordi vi bruker tiden vår på å lage forbindelsene hvis skyld det var.

Dette betyr å lage unnskyldninger og skylden på deg selv eller en annen person hjelper deg ikke; det skader deg.

Slutt å lage unnskyldninger og begynn å føle deg lykkeligere

Prøver å kontrollere ting å være veien vi vil at de skal være fungerer ikke. Du kan ikke kontrollere fortiden, fremtiden eller en person. Mens vi har kontroll over hvilke beslutninger vi Vi kan fremdeles ikke kontrollere andre menneskers handlinger. Jo tidligere vi lærer å identifisere når vi gir unnskyldninger for andres oppførsel (eller vår egen) og tillater det oss selv til å vende tankene mot virkeligheten, jo før vi kan redusere unødvendige lidelser i livene våre. Dette er viktig for å utvikle sunn selvtillit.

Å snu sinnet er en verktøy vi bruker i dialektisk atferdsterapi (DBT) for å redusere smerte og lidelse. Det lar deg stoppe unnskyldningene og skylden og begynne å akseptere situasjonen eller personen og gå videre med livet ditt. Å lage unnskyldninger fører til fornektelse og skyld - verken hjelpe deg med å føle deg lykkeligere eller sunnere. Å snu sinnet er innsatsen for å takle smertefulle, psykologiske realiteter uten å unngå.

Hvordan slutte å lage unnskyldninger og gå videre med livet ditt

1. Aksept av virkelighet er et valg. Det er som å komme til en gaffel i veien. Du må vende deg mot akseptveien og bort fra den "avvisende virkelighets" -veien. Du bestemmer selv om du vil fortsette å gi unnskyldninger eller prøve en annen vei, kanskje "det er hva det er, og det suger"sti.
2. Du må gjøre en indre forpliktelse til å akseptere (eller prøve å) og validere deg selv. Du trenger ikke å like eller godkjenne det som skjedde, du må bare slutte å gi unnskyldninger for det og møte fakta, det skjedde. Det hjelper deg å svinge mot banen i dette øyeblikket. "Det er vondt at vi brøt opp, og jeg er ikke i et forhold med ham i dag."
3. Du må vende deg og forplikte deg til aksept igjen og igjen. Noen ganger må du gjøre forpliktelsen mange ganger i løpet av noen få minutter. Å lage unnskyldninger er et perfekt tidspunkt å snu tankene. "Jeg burde ha prøvd hardere." Nope, prøv den nye tankegangen "Jeg skulle ønske at ting hadde vært annerledes og det er de ikke. Dette gjør vondt, og jeg kan ikke endre fortiden. "
4. Legg merke til når du klandrer den andre personen. "Han er syk, han kunne ikke ha visst at han forårsaket meg så vondt, kanskje jeg burde ringe ham." Sett ned telefonen. Gå tilbake på akseptveien. "Han vet kanskje ikke hvordan jeg har det, og jeg kan ikke gjøre noe for å endre fortiden. Akkurat nå holder det å komme med unnskyldninger å hindre meg i å helbrede. "

Det er naturlig å komme med unnskyldninger og unngå smertefulle situasjoner, smerter er ubehagelige til tider. Å unngå smerter er ofte en automatisk reaksjon, men du kan starte med å legge merke til unnskyldningene du gjør for å forbedre selvtilliten din (Hvordan radikal aksept kan forbedre din selvtillit). Dette krever mental innsats og engasjement.

Bare for i dag, legg merke til dine unnskyldninger og avbryt dem med å vende deg mot virkeligheten. Vær mild mot deg selv; godta at disse tingene skjedde, og at du kan helbrede. Ikke la smerte og lidelse ta over livet ditt lenger. Jo oftere du snur deg og slutter å gi unnskyldninger, jo høyere blir selvtilliten din.

Emily er psykoterapeut, hun er intensivt trent i DBT, hun forfatteren av Uttrykk deg selv: En Teen Girls Guide for å snakke opp og være den du er. Du kan besøke Emily's Veiledning Jente nettsted. Du kan også finne henne på Facebook, Google+ og Twitter.