Hvordan håndtere panikkanfall: Selvhjelp om panikkanfall
Å lære å håndtere panikkanfall på egen hånd bør representere det primære målet ditt på lang sikt. Dette betyr ikke at du ikke bør søke profesjonell hjelp først - fordi du bør - bare at i det lange løp, vil hjelpe deg selv styrke og befri deg fra trelldom av denne atferdsforstyrrelsen. Snakk som alltid med terapeuten din før du implementerer tips og strategier som fokuserer på hvordan du skal takle panikkanfall.
Selvhjelp for panikkanfall
For de som er interessert i å lære effektiv selvhjelp for panikkanfall, bør du først vurdere å endre det som går inn i kroppen din. Stoffer som alkohol, koffein og amfetamin kan øke frekvensen, alvorlighetsgraden og varigheten av panikkanfall. Forsøk å unngå disse tingene helt. Mange matvarer og drikkevarer, som brus, te, kaffe og sjokolade, inneholder koffein og andre sentralstimulerende midler, som nikotin. Kutt disse tingene fra kostholdet ditt - drikk i stedet mineralvann og koffeinfri te. Mange lysfargede brus er koffeinfrie, for eksempel Sprite® og 7-up®, men det er alltid best å sjekke etiketten først.
Når du og din terapeut undersøker arten av din panikk anfall, kan du eksperimentere med mange av disse komplementære selvhjelpsteknikkene for panikkanfall:
- biofeedback - Biofeedback kan lære deg hvordan du takler panikkanfall ved å gi deg avslapningsteknikker for å kontrollere dem. Bruke sensorer som måler ting som hjerte og pustefrekvens, muskelspenning og andre tegn som endrer seg under angsten respons, biofeedback-teknikeren kan hjelpe deg å bruke avspenningsverktøy for å kontrollere din individuelle respons på miljøet triggere.
- Trening - Enten du har panikkanfall eller ikke, regelmessig trening er alltid en god idé. Det er bevist at regelmessig trening fungerer som et naturlig verktøy for stress og angstlindring. Det kan være lurt å prøve noen av de meditative fagfeltene som finnes i Yoga. Anekdotiske og empiriske data indikerer at Yoga har en beroligende effekt på den menneskelige psyken, også timer etter avsluttet økt. Hurtig gange utendørs, eller jogge, hvis du er opptatt av det, kan lindre bekymringer og spenninger enormt - for ikke å nevne de fysiske helsemessige fordelene du får av det.
- Avslapningsteknikker - Mindfulness og meditasjon, sammen med kontrollert pusting, visualisering og progressiv muskelavslapping er stor panikk angripe selvhjelpsverktøy som kan øke følelser av emosjonell helse og velvære samt redusere følelser av angst og panikk. Du må trene disse teknikkene regelmessig for å få full nytte av disse verktøyene.
- Redusere livstressorer - Administrer tiden din med omhu, ikke la regninger hoper seg opp og sosialisere med andre støttende mennesker. Dyrk forhold til mennesker som får deg til å føle deg komfortabel i din egen hud. Få tid til morsomme, avslappende aktiviteter, og bare si nei til ytterligere ansvarsoppgaver til du blir flinkere til å bruke selvhjelpsteknikkene for panikkanfall.
- Lær å elske deg selv - Personer med panikkanfall kritiserer ofte seg selv og legger et åk av perfeksjonisme på seg selv. Ingen er perfekte, og det å lære å takle manglene og ufullkommenhetene på en sunn måte på riktig måte kan gå langt i retning av å hjelpe deg å lære å takle panikkanfall.
Du kan lære å håndtere panikkanfall effektivt og ta en sving nedover mot et bedre og mer tilfredsstillende liv - uten frykt og terror forbundet med denne lidelsen. Arbeid planen som er satt foran deg av din lege og terapeut. Eksperimenter med de forskjellige teknikkene for selvhjelp av panikkanfall, og finn hvilke som fungerer best for deg. Ta tilbake kontrollen over følelser, kropp og liv. Få hjelp nå.
Se også:
- Panikkanfallsbehandling: Panikkanfallsterapi og medisinering
- Slik stopper du panikkanfall og forhindrer panikkanfall
- Hvordan kurere panikkanfall: Er det en kur mot panikkanfall?
artikkelhenvisninger
