Behandling av angstrelatert søvnforstyrrelse

February 07, 2020 12:40 | Natasha Tracy
click fraud protection

Hvis søvnproblemet ditt, søvnforstyrrelsen er forårsaket av angst eller en angstlidelse, er det selvhjelps- og medisineringsbehandlinger for en angstrelatert søvnforstyrrelse.

Alternativer for behandling av en søvnforstyrrelse forårsaket av eller medfølgende angst inkluderer terapi, for eksempel kognitiv atferd, livsstilsendringer og medisiner. Når en angstlidelse forbedres, er det også den ledsagende søvnforstyrrelsen, så behandling av begge lidelsene er viktig.

Medisinering for angst relaterte søvnforstyrrelser kan brukes på kort eller lang sikt. Foreskrevne medisiner inkluderer medisiner mot angst, beroligende hypnotisjonsstoffer, betablokkere og antidepressiva. Noen vanlige eksempler er:

  • Tofranil
  • Paxil
  • clonazepam
  • Restoril
  • Lunesta
  • Ambien
  • Sonata
  • Rozerem (Melatonin)
  • Valerian

Selvhjelpsstrategier for bedre søvn med angst

Å skape riktig søvnmiljø og utvikle gode søvnvaner er viktig for alle som ønsker å få god søvn. Ekstra livsstilsendringer som er spesielt nyttige for de med angst inkluderer:

  • Bruker kognitiv atferdsterapi for å redusere generell angst så vel som søvnrelatert angst
    • instagram viewer
  • Gjør stille aktiviteter før sengetid og slå av TV-en en halvtime før leggetid
  • Å gå i dvale bare når du er trøtt som å kaste og snu i sengen gir stress
  • Å ta del i aktiv trening som svømming eller aerobic. Trening skal stoppes minst to timer før leggetid.
  • Avtagende angst ved å holde en bok ved sengen din for å skrive ned engstelige tanker og ting å huske. Hvis du skriver ned disse tankene, kan du få dem ut av tankene dine for å tillate fullt fokus på avslapning.
  • Ikke bekymre deg for ikke å få nok søvn: Fordi bekymring er en viktig komponent i angsten, kan du prøve å ikke bekymre deg for søvn og stole på at kroppen din over tid vil utvikle sin egen rytme. Dekk klokken for å unngå angst over "ur-se".
  • meditere før sengetid for å hjelpe til med å indusere en god søvn
  • Fokuserer på pust og dyp pust mens du er i sengen. Sentrer tankene dine om noe fredelig.
  • Unngå koffein, sjokolade, alkohol og mat med mye sukker om kvelden

referanser:

1 Ross, Jerilyn, M.A. Koblingen mellom angst og søvnforstyrrelser Health Central. 5. januar 2009. http://www.healthcentral.com/anxiety/c/33722/54537/anxiety-disorders