Lykke og selvoppfyllelse

Er det aktiviteter for å bygge selvtillit? Ja, det er det. Faktisk er det vanligste spørsmålet jeg får spørsmål om å bygge selvtillit hvor jeg skal begynne. Ofte kan vi tydelig forestille versjonen av oss selv vi ønsker å legemliggjøre, men likevel sliter vi med å ta de første skrittene mot den. Selvtillit begynner å føles som et massivt tilsagn, noe vi kan se i det fjerne, men aldri kommer nærmere. For å hjelpe, her er noen nye nye aktiviteter for å bygge selvtillit som har fungert for flere av mine klienter.

Øker det å se en terapeut selvtilliten og bygge opp selvtilliten? Mens samfunnet vårt jobber hardt for å de-stigmatisere troen på at terapi bare eksisterer for mennesker i krise eller med kronisk sykdom psykisk sykdom, har vi fortsatt en tendens til å tenke på terapi som noe som hjelper oss med å gå fra dårlig til nøytral, i stedet for fra nøytral til god. Likevel er terapeuter opplært til å forstå hvordan sinnet kan bygge selvtillit og skape bærekraftig endring. Når du vurderer å legge til terapi i reisen din til selvtillit, kan du lese videre for å lære tre måter som terapi kan bidra til å øke selvtilliten.

Selv om vi alle gjerne vil bygge selvtilliten vår så raskt og effektivt som vi kan, føles prosessen noen ganger skremmende. Når vi går seg vill i forventningene til selvtillit og glemmer noen av realitetene som følger med det, kan vi føle oss fortapt. Her er tre ting å minne deg selv om å bygge selvtillit.

Å finne egenkjærlighet etter et traumatisk selvmordsforsøk virker som en skremmende oppgave. Tross alt, av de mange tankene som kretser rundt hjernen etter en begivenhet med tiltenkt selvmord, er det veldig få av noen som er positive. Det er mer vanlig å føle frykt, skam og elendighet. Og etterhvert vil spørsmålet oppstå - kan jeg noen gang lære å elske meg selv etter traumene fra et selvmordsforsøk? (Merk: Dette innlegget inneholder en triggeradvarsel.)

Hva er tegnene på selvtillit? Hvordan føles det å ha sunn selvtillit? Er det ubetinget tilbedelse av deg selv? Er det tilliten du kan gjøre noe? Er det troen på at du er vakker, både ute og inne? I en ideell verden ville vi føle alle disse tingene. Men realistisk sett er forholdet til oss selv komplisert - vi har alle ting vi liker og ting vi ønsker ikke var en del av oss. Et helt positivt selvsyn er altfor idealistisk og ærlig talt, inauthentic. Så hvis selvtillit ikke er solskinn og tusenfryd, hva er det da? Og hvordan vet vi om vi har det - hva er tegnene på selvtillit?

I den perfekte verden ville ting gå etter planen. Vi ville oppnå vårt vektnedgangsmål og føle oss fantastiske, forelske oss og skape det perfekte forholdet sammen, eller begynne å meditere og oppdage indre ro. Men livet er ikke lineært - noen ganger skifter trinnene vi tror vil føre oss fremover til side, eller til og med bakover. Dette kan skje med selvtillit. Selv om vi oppnår et av målene våre, tar selvtilliten vår en plutselig dukkert. Hvorfor skjer dette? Og hva kan vi gjøre for å kalibrere på nytt?

Babytrinn er en flott måte å bygge selvtillit på. Det er litt som å klatre på et fjell: Fra avstand ser vi en enkel form. Det ser lett ut å klatre hvis vi bare begynner å gå oppover. Men jo nærmere vi kommer, jo mer innser vi at det som så ut som en grunnleggende silhuett faktisk er fylt med daler, klipper, omveier og fallende bergarter. Plutselig begynner vi å stille spørsmål ved oss. Hvor begynner vi? Hvor mye energi vil det ta? Hva skjer hvis vi blir snudd? Det er da vi kan henvende oss til babytrinn for å bygge selvtillit. Når vi måler fremgangen vår i mindre trinn, har vi flere muligheter til å reflektere over fremgangen vår og sørge for at vi er i riktig retning.

Mindfulness påvirker selvtilliten din, og ofte, når vi tenker på mindfulness, er det mange av oss som ser på en lykkelig person som mediterer fredelig mens lydene av "ohm" ekko i bakgrunnen. Uten at vi skjønner det, tar dette bildet en formel inn i underbevisstheten vår: mindfulness pluss stille ro tilsvarer egenkjærlighet. For mange av oss er stille stillhet ikke noe som lett kan sjekkes på oppgavelisten vår - dagene våre er fylt med travle gater og kontorstoler, ikke Zen-hager og gulvputer. Betyr dette at egenkjærlighet er uoppnåelig? Ikke i det hele tatt. Selv når roen ikke er tilgjengelig, er et kraftig verktøy vi kan bruke for å bygge selvtillit mindfulness.

Dårlige vaner - de er irriterende småting, ikke sant? Jeg kan tenke meg at bare å lese setningen gjør at du blir en av deg. Kanskje din dårlige vane er å bite neglene, eller ikke svare på tekster, eller la oppvasken ligge i vasken. Det er det du gjør så innerst inne, du vet at du ikke liker. Men noen ganger er ikke de dårlige vanene våre bare små irritasjoner. Noen ganger graver de seg inn i identiteten vår og påvirker vår evne til å bygge selvtillit. Når dårlige vaner påvirker selvtilliten, hva gjør vi da?

En kjapp historie om giftige mennesker og selvtillit: Tenk deg at du bestemmer deg for å plante en liten spir i hagen din. Når det blomstrer, vil det gi deg dyp glede. Men først trenger den ditt fokus og omsorg for å vokse. De som kommer inn i hagen din og ser spiren din, gir deg støtte og plass, og oppmuntrer til fremgangen din. Men av og til kommer en annen type person inn i hagen din. Med vitende eller ubevisst marsjerer de over jorden, tråkker på plantene dine, og i verste fall sliper du den lille spiren til ingenting.