Føler meg engstelig, men vet at du ikke burde gjøre det

Å føle seg engstelig, men vite intellektuelt at du ikke burde oppleve angst, er en utrolig frustrerende opplevelse. Denne frustrasjonen kan øke begge deler stress og angst samt redusere egeneffektiviteten, troen på oss selv at vi har det som trengs for å overvinne utfordringer som angst og oppfylle mål. Å slutte å føle seg engstelig, selv når du vet at du ikke burde, er lettere sagt enn gjort - derav irritasjonen som kommer når noen sier deg "bare slutte å være engstelig". Det er en måte å bygge bro mellom å føle deg engstelig og vite at du ikke bør gjøre det.

Føler meg engstelig, men vet at du ikke burde gjøre det

Noen ganger i angstbehandlinglærer folk å bli bevisste på tanker og følelser, samt å gå tilbake og kritisk analysere hva som skjer rundt dem. Når du gjør dette, lærer folk å være rasjonelle og objektive når de tar i verden rundt seg. Tanken er at folk skal føle seg mindre engstelige når de blir i stand til å resonnere, å snakke seg selv ut av angsten sin. Den rasjonelle, kritisk tenkende delen av hjernen tar kontrollen bort fra den instinktive, primitive, fight-or-flight, engstelige hjernen (

Det er ikke uvanlig at folk blir stadig mer rasjonelle og vet at de ikke skal oppleve angst, men likevel føler seg engstelige. Men hvorfor? Er det ikke meningen at den "kjenne" hjernen er kraftigere enn den "følende" hjernen? De rasjonelle og de emosjonelle delene av hjernen driver med en maktkamp, ​​og når vi prøver å ta sider, taper vi. Vi føler oss engstelige, men vi vet at vi ikke burde gjøre det, og at vi sitter fast. Heldigvis er det mer for oss og hjernen vår enn det, og vi kan bygge bro mellom å føle oss engstelige og vite at vi ikke skal gjøre det.

Bridge the gap mellom å føle deg engstelig og vite at du ikke burde gjøre det

Tanker og følelser utgjør ikke hvem vi er, og de kontrollerer oss heller ikke. Dette betyr at det er et gap å bygge bro, og du kan gjøre det. Slik gjør du det på bare to trinn:

1. Slipp bør ikke. Forteller oss selv bør ikke være engstelig gir oss en ordre som bare øker angsten (Sosial angst, skuldring og en begynners sinn [Shoshiin]). Jada, hør på din rasjonelle hjerne. Aksepter det den sier. Hvis du uansett er engstelig, godta det også. Tankene og følelsene dine kan komme bedre ut enn demokratene og republikanerne, så bare la dem være uten å kjempe.
2. Gjør noe. Når du føler deg engstelig, men vet at du ikke bør gjøre det, er skuespillet broen du krysser for å komme ut. Mer enn våre følelser, mer enn tankene våre, er vi våre handlinger. Til tross for angst, til tross for depresjon, til tross for alle andre utfordringer med mental helse, til tross for skuffelser og hindringer, har vi kraften til å handle uansett.

Evnen til å handle kommer fra en annen menneskelig evne: kraften til å velge. Vi kan ikke alltid velge følelsene våre. Vi opplever ofte ekstrem angst, og vi velger selvfølgelig ikke dette. Vi har ofte racingtanker som vi ikke velger, irrasjonelle eller rasjonelle. Men vi kan velge å bevege seg, å iverksette til tross for angst.

Noen ganger blir vi fast og nesten stengt når vi føler oss engstelige til tross for at vi har rasjonelle tanker som sier at vi ikke trenger å ha angst. Vi kan imidlertid alltid velge å handle, å ta kontroll over vår situasjon ved å ta grep. Still inn videoen nedenfor for mer informasjon.

Hva er en liten ting du kan gjøre akkurat nå til tross for at du føler deg engstelig, til tross for tankene dine om hele situasjonen? Gå videre. Ta grep og bygge bro mellom følelse og tenking.

La oss koble oss til. Jeg blogg her. Finn meg på Facebook, Twitter, Linkedin, Instagram, og pinte~~POS=TRUNC. Mine mentale helse-romaner, inkludert en om alvorlig angst, er her.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.