PTSD og traumer i livet ditt

PTSD er en ekstremt utfordrende tilstand, og personer med posttraumatisk stresslidelse møter den ekstra belastningen av PTSD-symptomer som mareritt, søvnløshet, flashbacks, raseri, påtrengende tanker og mer til en jevnlig basis. Denne uken, på TV-showet HealthyPlace Mental Health TV, skal vi utforske årsakene til og virkningen av PTSD og hvordan du kan takle traumer i livet ditt med Dr. Rosemary Lichtman og Phyllis Goldberg. Du kan lese mer om dem nederst i dette innlegget.

Fra drs. Lichtman og Goldberg:

Stress og angst har blitt nærmest epidemi i samfunnet vårt i dag. Dette er en reaksjon fra kroppen på en enorm etterspørsel som stilles til den. En nasjonal helseundersøkelse fant at 75% av befolkningen generelt opplever minst noe stress hvert par uker.

Vår frykt for terrorisme og økonomisk kollaps blandes med våre reaksjoner på de ødeleggende effektene av naturkatastrofer - jordskjelv, flom, orkaner, tsunamier og vulkanutbrudd. Resultatet av disse virkelige katastrofene blir forsterket av 24-dagers dekning av TV- og Internett-nyhetstjenester, og etterlater oss engstelige, stressede og følelsesmessige utmattede. Så ubehagelig som dette er, det du opplever er en normal respons på en unormal situasjon.

Posttraumatisk stresslidelse kan påvirke de som har opplevd seksuelle eller fysiske overgrep eller har blitt utsatt for eller involvert i en traumatisk hendelse. Det er et bredt spekter av reaksjoner og symptomer på stress, angst og PTSD. Har du lagt merke til noen av disse symptomene på PTSD?

Fysiske reaksjoner for eksempel: søvnforstyrrelser, endring i matlyst, hodepine, overdreven oppsiktsvekkelse, kroppsspenning - å være bare jittery med et dunkende hjerte og en knute i magen;

Følelsesmessige svar som: angst, frykt, frustrasjon, sinne, følelser av sårbarhet - erkjennelsen av å ikke være i stand til å kontrollere situasjonen;

Kognitive forandringer som forvirring, glemsomhet, konsentrasjonsvansker, hypervåkenhet - å finne at du virkelig ikke kan tenke så tydelig som før;

Atferdsreaksjoner som: isolasjon, irritabilitet, rastløshet, utålmodighet, aggressiv atferd - å unngå eller skyve bort venner og familie.

Hvis du føler deg overveldet, med tilbakevendende og påtrengende erindringer eller drømmer og eksterne ledetråder som setter de dype følelsene fra den traumatiske hendelsen, kan du lide av PTSD. I så fall kan en terapeut hjelpe deg å arbeide gjennom følelsene dine og få en følelse av kontroll over traumene du har opplevd.

Her er noen for å redusere stress og angst mestringsstrategier for PTSD som kan hjelpe:

Snakk om tankene og følelsene dine med familie og venner og nå ut til andre i støtteapparatet ditt. Vær åpen for å be om hjelp og validering av følelsene dine. Det kan være lurt å konsultere en profesjonell rådgiver for et ikke-dømmende øre og hjelpe til med å ordne opp bekymringene dine. Start en journal for å hjelpe deg med å takle angsten.

Opprettholde balansen i livet ditt mellom personlige behov, arbeid og familieforpliktelser. Ikke overforplikt deg selv mens du har en normal rutine. Hvis du er en Sandwiched Boomer, kan du planlegge å skaffe deg en spesiell tid for deg selv midt i å ta vare på dine voksende barn og aldrende foreldre. Husk å være åpen for latterens effekter av latter.

Trener moderat flere ganger i uken. Finn en aktivitet du liker og vil feste deg med - å gå tur med venner, holde deg i form gjennom dans- eller yogakurs, trening på treningsstudioet. Få nok hvile og søvn til at kroppen din kan komme seg etter dagens stress.

Spis fornuftig, etter et balansert kosthold med sunn mat rik på ernæring som fungerer som et naturlig forsvar mot stress. Unngå bruk av medikamenter og alkohol for å selvmedisinere og begrense bruken av sukker, koffein og sigaretter, da de kan bidra til uro.

Bruk avslapningsteknikker. Sett av tid til en vanlig rutine med dyp pusting, guidet billedspråk, meditasjon eller andre metoder for stressreduksjon for å lindre dine følelser av angst. Bestem deg for å legge fra deg bekymringsfullt - mye av det du kanskje frykter, skjer faktisk aldri.

Fokuser på hva du kan kontrollere i livet ditt og hva du kan oppnå, ikke det du ikke kan. Slipp negative tanker og urealistiske forventninger. Selv om du ofte ikke kan påvirke omstendighetene, kan du kontrollere hvordan du håndterer dem. Definer målene dine tydelig og hold fokus på dem. Få noe positivt til å komme ut av en negativ situasjon, for eksempel ved å gi hjelp til de som er i nød etter ødeleggende hendelser.

Trekk på styrkene dine. Bruk de du har vært avhengig av tidligere, så vel som de du har utviklet nylig. Idédugnad nye måter å anvende evnene du har på en ny måte når du skaper nye muligheter for deg selv.

Vær tålmodig med deg selv. Vet at du vil gjenopprette balanse og ro i ditt eget tempo. Så lenge du fortsetter å gå fremover, vil du til slutt nå målet.

Om drs. Lichtman og Goldberg

Vi er drs. Rosemary Lichtman og Phyllis Goldberg, begge familierelaterte eksperter. Rosemary er psykolog og Phyllis en ekteskaps- og familieterapeut. Vi har vært i praksis i over 20 år og har jobbet sammen de siste ti årene kl HerMentorCenter.com, coaching kvinner gjennom familieoverganger.

Vi har utviklet en praktisk 4-trinns modell for endring, full av strategiske tips for å forbedre familieforholdene. Enten du takler stress, utøver tenåringer, aldrende foreldre, boomerangbarn eller vanskelige svigerdødre, vi har løsninger for deg. Logg inn på bloggen vår, og lær hvordan du kan ta vare på deg selv i disse vanskelige tider.

På enten vår hjemmeside eller blogg kan du registrere deg for vårt gratis nyhetsbrev, Byggestener, og gratis e-bok, Mot og leksjoner.