Dagen min emosjonelle søppel kan overflyte

Noen ganger er vi opptatt. Noen ganger er vi late. Eller bare distrahert.

Uansett unnskyldning, den psykologiske søppelbøttene som huser alt vårt mest negative tanker, såre følelser, og beklagelse begynner å sprekke ved tilsynelatende. Lokkene dukker opp, og utsetter noen ekle ting vi helst ikke vil ha med å gjøre. De fleste dager er det bare lettere å pakke ned mer negativitet enn det er å besøke dumpen.

Vi spør oss selv: "Hvorfor i all verden lot jeg det bli fullt? Hvorfor stoppet jeg ikke når lokket ikke ville stenge lenger? ”Søppel er overalt, du er svett og frustrert, og du må fortsatt dra rotet utenfor for å kaste bort alt. Høres kjent ut? Det er der jeg er i livet mitt akkurat nå.

Jeg har aldri sett meg selv som den typen person som slo et godt ansikt på ting og fortsatte. Jeg trodde alltid at jeg tok ansvar for følelsene mine og klarte dem godt. Så tenk sjokket mitt da jeg under et par coachingøkt med ektefellen min slo sammen og begynte å gråte. Det var ikke bare frustrasjonen for øyeblikket. Det var noen års frustrerende øyeblikk: Vi hadde opplevd tap av arbeid, tap av et hjem, slåss med familiene våre, kjempet med hverandre, nye helsediagnoser for oss begge, tap av vennskap og selvfølgelig den generelle bagasjen man skaffer seg over en levetid med å leve med en ubehandlet lidelse. Skylden, skammen, de uoppfylte forventningene - de kom alle sammen. Jeg begynte å hulke åpent mens vi diskuterte frustrasjonene våre, og jeg skjønte at jeg ikke hadde latt meg gråte eller sørge for NOEN av disse tingene.

Jeg er så takknemlig for at vi hadde lykke og visdom å vite når vi trengte hjelp og ressursene for å få det. Trenerne våre, Carolyn D’Argenio av Unikt U Coaching, og Se i ADHDJennie Friedman har vært fantastiske støtter og uvurderlige ressurser for oss. Disse damene ble veldig raskt med oss. De foreslo at jeg skulle gå til terapi, og med motvilje gikk jeg.

[Gratis nedlastning: 11 ADHD mestringsmekanismer]

Nå er jeg ikke den enkleste personen å trene. Jeg har en ide om hvordan ting skal være, og noen ganger kan du ikke riste det ut av det gjenstridige hodet mitt. Gå inn i Carolyn. Hun lar seg ikke skremme av meg, og det er mer, hun er ikke redd for å sprenge boblen min eller pisse meg hvis det betyr at hun hjelper meg til å heles til slutt. Noen ganger er det å takle meg som å takle et barn med en splint i foten som skriker og flailer som en lure i stedet for bare å la deg trekke den.

Med hennes hjelp er dette noen av strategiene jeg har lært for å forhindre at det emosjonelle søppelet mitt hoper seg opp:

1. Finn et villig sett med ører - Finn faktisk mer enn ett. Snakk deg gjennom følelsene du prøver å stappe. Husk at følelsene dine er der av en grunn, og de kommer ikke noe sted før du adresserer dem.

2. Konfronter problemet med hodet - Hva er du redd for? En gang var jeg redd for at hvis jeg begynte å skrive, ikke ville jeg finne noen som ville lese den; men her er du (i hvert fall håper jeg du har klart det så langt). Ikke vær redd for å bevise deg selv feil.

3. Skrive - Noen tanker er for ømme til å artikulere høyt. Jeg sier ikke at du må starte en blogg, hvis følelsene dine er for delikate til å dele med publikum, journal. Hvis du ikke liker å skrive, kan du registrere deg selv i bilen. Eller bare snakk høyt til deg selv når du er alene hjemme.

[ADHD-trenere: Det grunnleggende]

4. Etabler sunne nye vaner når du renser det negative rommet - Har du noen gang rørt deg for bare å fylle den samme plassen med enda mer ubrukelig søppel? Jeg er her og løfter hånden med deg; Jeg er SÅ skyldig i dette. Ikke gjør det mot deg selv følelsesmessig. Finn nye måter å håndtere problemene dine på, slik at du ikke blir overveldet slik igjen. Lær hvordan du legger merke til når ting går i feil retning - Jeg bruker selfies (Self-Care Selfies). Du vet når du er ute av spillet ditt, ikke ignorerer den følelsen. Det er slik vi blir overveldet til å begynne med.

5. Vær forsiktig med deg selv, fremfor alt. Som samfunn glorifiserer vi tøff kjærlighet og hardt arbeid. Det er klart at vi ikke akkurat høster fordelene følelsesmessig. Vi er overarbeidet, underbetalte og mindre fornøyd med arbeidet vi gjør enn noen gang før. Jeg legger noe av denne kroniske ulykka for samfunnet. Men vi må også eie vår utvinning som enkeltpersoner. Bare fordi noe er populært, gjør det ikke effektivt. Lær å respektere følelsene dine og din fysiske kropp.

Dette er bare noen få av taktikkene vi kan bruke for å begynne å rense søpla ut av livene våre og holde det ute. Har du noen gang møtt en situasjon som gjorde at du følte deg utstoppet? Fortell oss om det i kommentarene!

[Overlevelsesguiden etter diagnose]

Oppdatert 20. april 2018