Hvorfor angsten må reduseres gradvis - og hvordan du gjør det

Uansett hvor intens angst er eller hvor mye den forstyrrer i livet ditt, kan du krympe den, tråkke over den og fortsette. Å gjøre det er imidlertid en prosess; For å ha varige positive effekter, må angsten reduseres gradvis. Til overvinne angsten permanent krever en gradvis tilnærming med mye tålmodighet, utholdenhet og utholdenhet.

Det er sant og utrolig frustrerende: Det finnes ingen hurtigoppdateringer for angst. For å være sikker, er det faktisk mange ting du kan gjøre i løpet av et øyeblikk, for eksempel å høre på musikk, spise et sunt mellommåltid. eller gå for en oppmerksom tur, å roe seg angst og stress. Dette er viktige komponenter i et angstfritt liv. For å skape det kvalitetslivet uten den tunge belastningen av angst, krever det en bremsing og gradvis implementering av strategier.

Årsaker til at angsten må reduseres gradvis

Du vil at angsten skal være borte, men umiddelbart og samtidig implementere hver strategi du lærer, reduserer du ofte ikke angsten. Noen få grunner inkluderer:

• Å prøve for mange ting på en gang kan være overveldende, noe som kan føre til motløshet og fristelsen til å gi seg. Angsten stiger når dette skjer.
• Hvis du haster med å prøve flere nye strategier på en gang, gjør det vanskelig å finne ut hva som hjelper, hvor bra det fungerer, og under hvilke omstendigheter det forbedrer angsten. Å finne spesifikasjoner som disse er viktig når du går fremover, slik at du kan gjøre mer av det som holder angst på avstand og mindre av det som holder deg lenket til det.
• Tankene og følelsene dine trenger tid til å reagere og assimilere dine angstreduserende strategier. Å ønske umiddelbare resultater er fornuftig gitt hvor forferdelig angst kan være å leve med, men hjernen forandrer seg ikke umiddelbart. Den trenger tid til å tilpasse seg og tilpasse seg. Å prøve å få fart på prosessen kan føre til at man forlater teknikker og hopper raskt til noe annet. Dette etterlater hjernen engstelig og stresset.
• På samme måte tar det å endre atferd også tid fordi nye handlinger må praktiseres og brukes regelmessig for å bli en varig vane.

Av praktiske årsaker må angsten reduseres gradvis. Å forhaste prosessen, mens du frister, fører ikke til varige forbedringer. Å bli kvitt angsten gradvis er selvfølgelig mye lettere sagt enn gjort. Noen ganger kan bare tanken på å trenge tålmodighet mens hjernen tar sin søte tid på å tilpasse seg og skape varige endringer, være angstfremkallende.

Hvordan være tålmodig mens du gradvis reduserer angsten

Å gi deg selv tid til å lære et angstreduserende strategi, implementer den, og bruk den til den blir andre karakter og angsten din beveger seg ned et hakk krever tålmodighet, utholdenhet og utholdenhet. De jobber sammen for å hjelpe deg med å senke angsten gradvis.

For å gjøre dette, kan du henvende deg til arbeidet ditt mot angst, med en holdning om ikke-dom. I stedet for å hele tiden evaluere hvordan en teknikk fungerer, er det bare å bruke den og fortsette hverdagen. Vær omhyggelig til stede med hver del av dagen, og når du merker at du er irritert over det du gjør hjelper ikke angsten, husk deg selv at å overvinne angsten tar tid og tålmodighet. Dette vil ikke fremskynde prosessen, men du vil unngå å bli fanget opp i å føle deg engstelig.

Husk moralen til Skilpadden og haren: Sakte og stødig vinner løpet. Hold på det, vedvarende selv når du reduserer angsten virker umulig treg og vanskelig. Det er en prosess som skjer trinnvis, vedvarende. Stadig vil du bygge et angstfritt liv i kvalitet.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.