Angstsymptomer: gjenkjenne tegn på angst
Alle vet hvordan det føles å oppleve et sus angst symptomer. Magen vrir og svinger, og svetten begynner å perle på pannen før du går foran hele ledergruppen for å holde en presentasjon. Eller du begynner å skjelve før du henvender deg til sjefen din for å be om en opprykk eller heve. Nesten alle har følt de iskalde fingrene av frykt som kryper opp ryggraden når de blir fanget på en mørk parkeringsplass eller gate etter mørke.
Gjenkjenne tegn på angst
Å gjenkjenne tegn på angst før nervøsiteten din og andre symptomer på angst går ut av hånden kan hjelpe deg med å redusere intensiteten. (grundig info om angstanfall starter her) Typisk kan angstsymptomer passe inn i en av to kategorier: fysiske symptomer og emosjonelle symptomer.
Fysiske symptomer på angst inkluderer fysiske reaksjoner på stresset som andre kunne legge merke til. Følelsesmessige angstsymptomer vil omfatte reaksjoner på stress eller en utfordrende situasjon som folk på utsiden vanligvis ikke kan oppdage.
Fysiske symptomer på angst:
- Kvalme eller svimmelhet
- Hyppig vannlating
- Diaré ikke forårsaket av sykdom
- trembling
- hodepine
- Utmattelse
- Søvnløshet
- svette
- Rask hjerterytme og pust
- Muskelspenning
(Er det en kobling mellom angst og høyt blodtrykk? Hva er forholdet mellom angst og hjerteinfarkt? Lære mer.)
Følelsesmessige angstsymptomer:
- Følelser av frykt
- Konsentrasjonsvansker
- irritabilitet
- Føles anspent og pirrende
- Å forutse det verste utfallet
- Overvåkenhet for tegn på fare
- Følelser av bekymring
- Føles som om tankene dine har blitt tomme
For noen eskalerer nivået av angst til det punktet hvor de har et angstanfall. Her er informasjon om angstanfallsbehandling.
Hvordan kan du redusere angstsymptomer?
En vei til behandle angst er å møte dine bekymringer og bekymring forbundet med kommende utfordringer på forhånd for å redusere angstsymptomer. Kanskje ba sjefen din deg holde en tale til en stor gruppe prospekter eller ledere om to uker - eller så har du en lege besøk planlagt flere dager fra nå, hvor legen din vil bestille spesifikke laboratorietester på grunn av symptomer du har hatt. Du føler deg kanskje ikke engstelig for hendelsen ennå, så dette er det perfekte tidspunktet å møte nervøsiteten og frykten for at du vet vil komme når den store datoen nærmer seg.
Føre en bekymringsdagbok. Tenk på et kommende arrangement som du vet vil vekke opp engstelige følelser og negative tanker. Skriv ned negative tanker, bekymringer og frykt som dukker opp som et resultat av å tenke på hendelsen. Ta med frykten for hva som kan gå galt, verste utfall og fysiske symptomer som oppstår like før utfordringer som resulterer i angst for deg. Å skrive følelser og bekymre seg er hardere arbeid enn å bare tenke på dem. Når du skriver dem ned, mister disse negative tankemønstrene noe av sin makt til å kontrollere deg.
Sett av en bekymringstid. Se over den daglige timeplanen din og velg to bekymringsperioder på 10 til 15 minutter for hver dag. Gjør det til samme tid hver dag. Du kan for eksempel sette av 10 minutter hver morgen klokka 07.00 og 10 minutter hver ettermiddag klokka 15.00. - hva som fungerer best for deg, men hold deg til den samme bekymringsplanen hver dag, og følg nøye med tiden det er tillatt bekymre. I løpet av denne tiden kan du fokusere på frykten og bekymringene dine uten å prøve å "fikse" dem.
Resten av dagen må imidlertid være bekymringsfri. Hvis du føler deg engstelig i løpet av dagen, eller hvis negative tanker invaderer, kan du registrere dem i en notisbok og la deg tenke på dem til neste bekymringsperiode.
Aksepter usikkerhetene i livet. Å bekymre deg for alle tingene som kan gå galt (eller riktig, for den saks skyld) i livet, gjør ikke livet mer forutsigbart. Lær å glede deg over her og nå - de gode tingene som skjer i livet ditt akkurat nå. Å lære å akseptere usikkerhet vil hjelpe deg å overvinne mange av dine angstsymptomer.
Les om andre angst selvhjelp metoder og naturlig angst kurerer.
Frykt - Rotsymptomet på angst
Frykt, et veldig vanlig symptom på angst, forsvinner og mister sin styrke når du blir møtt på hodet. De andre tegnene på angst, som er listet over, vil følge etter når de blir adressert før de kommende utfordringene eller stressinduserende hendelsen. Angstsymptomer, selv om de ikke er hyggelige, er normale, forutsatt at de er kortvarige og ikke overvelde deg til et punkt for å forhindre deg i å delta i daglige aktiviteter.
artikkelhenvisninger
