9 til 5 med ADD: Praktiske arbeidsstrategier for smarte ADHD-hjerner

ADDitude: Hvordan legger jeg min beste fot frem på jobben - spesielt når jeg ikke tror at jeg har en "beste fot?"

Edward Hallowell, M.D .: De fleste voksne med oppmerksomhetsunderskudd (ADHD eller ADD) skjønner ikke hvor gode de er. Etter en levetid med kamper og kritikk, ser de seg selv i et langt mindre gunstig lys enn resten av verden ser dem. Det er vanskelig å sette den beste foten frem når du ikke tror det er så mye bra med deg!

Ikke bare er det ubehagelig å leve slik - det gjør det også vanskelig å talsmann for deg selv på jobb. Det gjør det vanskelig å gå til et jobbintervju og presentere deg selv som en som bør ansettes. Derfor kan det være utrolig nyttig å se en terapeut som er opplært til å påpeke de positive egenskapene dine og hjelpe deg med å omfavne dem.

Peter Shankman: Husk at alle er ekspert på noe. Regner ut hva du er en ekspert på - uansett hvor liten eller "uviktig" du oppfatter det å være - vil hjelpe deg med å konfrontere impostor-syndromet og begynne å gjenkjenne potensialet ditt.

På slutten av dagen, Jeg er min egen verste kritiker. De fleste mennesker med ADHD er. Men for mange drømmer har dødd fordi menneskene som drømte dem opp ikke trodde de var gode nok til å implementere dem. Jeg tror det er det tristeste i verden. Så hvis du har en drøm - hvilken som helst drøm - spør deg selv: "Hva er det verste som kan skje hvis jeg mislykkes?" Så lenge det ikke er fengsel, synes jeg det er best å bare gjøre det.

[Gratis ressurs: 8 drømmejobber for mennesker med ADHD]

ADDitude: ” Hvordan kan jeg stoppe ADHD-hjernen min fra å utsette seg i møte med tidsfrister?

Hallowell: Dette problemet har to årsaker. Den første er at i ADD-verdenen er tiden grunnleggende annerledes. Vi tar bare hensyn til to forskjellige tider: “nå” og “ikke nå.” Dette betyr at fjerne frister ikke registreres i hjernen vår - eller i det minste ikke før de skifter fra “ikke nå” til “nå”.

Den andre grunnen til utsettelse er at det er en form for selvmedisinering. Når du går i panikk og begynner å være febrilsk å jobbe mot en tidsfrist, frigjør kroppen din adrenalin, som kjemisk er veldig likt medisiner som brukes til å behandle ADHD.

En løsning er da å stimulere hjernen din og kroppen din på en annen måte, å etterligne disse “panikkmodusene” uten den medfølgende risikoen. Dette kan bety å komme inn i et sterkt stimulerende yrke, som entreprenørskap eller hjernekirurgi.

Shankman: En annen løsning er å opprette eller be om frister. Hvis noen sier at de trenger et prosjekt "snart", er det meningsløst for en ADHD-hjerne. Be om en spesifikk frist - "Torsdag kl. 02.00" betyr at det blir gjort, mens "Når du har tid" betyr at det vil bli glemt.

Hvis du må gjøre noe som er kjedelig eller grunnleggende vanskelig, kan du gi deg selv en hit adrenalin. Jeg personlig liker å skyve fallskjermhopp, men det trenger ikke være så storslått - det kan være så enkelt som å løpe opp noen få trapp før du tar tak i papirarbeid.

ADDitude: Hvordan kan jeg navigere på kontorpolitikk og kommunikasjon med ADHD?

Hallowell: Kontorpolitikk betyr å bringe opp berørte temaer taktfast, navigere i grenser og respektere personvern. Mennesker med ADHD har en tendens til å slite med disse tingene - men alle må håndtere dem. Det er en uunngåelig del av det å være voksen.

[Gratis utlevering: Administrer tiden din på jobben]

Du kan ikke naturlig utmerke deg i disse ferdighetene, men du kan styrke dem. Se en dyktig leder levere kritikk på et møte, og ta notater. Hvis du må ha en tøff samtale og du sliter med å være diplomatisk, kan du spørre en vennlig kollega om råd.

Shankman: Personer med ADHD har en tendens til å snakke først og tenke senere. Hvis du føler at du blir sur på jobb - enten det er via e-post eller personlig - unnskyld deg. Ta en tur, tenk på hva du vil si, og gå tilbake til skrivebordet ditt bare når du har samlet tankene dine.

Og grøft den passive aggresjonen. Medarbeiderne dine vet hva du prøver å si. Vær ærlig, men taktfull - det vil ta deg lang vei.

ADDitude: Hvordan kan jeg overvinne ADHD-tendensen min til å være sen til å jobbe hele tiden?

Shankman: Gå til sengs tidligere! Det er den mest grunnleggende tingen som har forandret livet mitt. Hvis du legger deg tidligere, våkner du tidligere. Til og med 15 ekstra minutter kan bety forskjellen mellom å forlate huset stresset og kaotisk, og å forlate huset rolig, koffeinholdig og i tide.

Hallowell: Løsningene på kronisk latens er smertelig åpenbare; problemet er selvfølgelig å implementere dem. Jeg tror det beste du kan gjøre er å jobbe med en annen person - enten en coach, en ektefelle eller en terapeut - som kan hjelpe deg med å sette opp strukturen og oppmuntre deg til å implementere løsningene. Å jobbe med noen andre vil gi deg en mye større sjanse til å finne noe som fungerer, og holde seg til det.

Shankman: Og ikke overse teknologien som har kommet i løpet av de siste 10 årene. Vekkelys, QR-kode alarmer, automatiske kaffetraktere - alle disse strømlinjeformer morgenrutinen din, noe som gjør det lettere for deg å komme ut døra.

ADDitude: Hvordan kan jeg jobbe effektivt med noen jeg ikke liker?

Hallowell: Det korte svaret? Sukk det opp!

Shankman: Det er viktig å erkjenne at de aller fleste som samhandler med deg - inkludert dine medarbeidere - ikke prøver å skade deg. De prøver bare å få det de vil. Når du godtar at negative arbeidsinteraksjoner nesten aldri handler om deg, lindrer det mye presset.

Du trenger ikke å være bestevenner med din snooty medarbeider, men du trenger ikke å hate henne, heller. Gjør jobben din så godt du kan; alt annet er utenfor din kontroll.

ADDitude: Bør jeg avsløre ADHD-diagnosen min på jobb?

Shankman: Etter min mening å skamme seg over ADHD eller være redd for å dele at du har det, gjør en bjørnetjeneste til de som lever med det og prøver å dra nytte av det.

Jeg synes det er viktig å dele. Å forklare sjefen din at du har ADHD - at du jobber annerledes enn andre, men ikke mindre - er et kritisk skritt mot å fremme for dine behov og utdanne de rundt deg.

Hallowell: Jeg er uenig. Jeg har brukt hele karrieren på å fortelle folk at hvis de klarer ADD riktig, er det en eiendel. Men på arbeidsplassen synes jeg det er en praktisk sak. De fleste i verden forstår ikke ADD, og ​​tror ofte det betyr at du er upålitelig. De tar selvfølgelig feil, men dessverre er det fortsatt den offentlige oppfatningen.

Mitt råd? Del bort - bare ikke bruk begrepet ADD. Diskuter styrkene og svakhetene dine, og snakk om hva som kan gjøres for å hjelpe deg å jobbe bedre. Du kan fremdeles få den hjelpen du trenger, uten å spille på negative ADHD-stereotyper.

ADDitude: Bør jeg be om ADHD-innkvartering på jobb hvis jeg føler at jeg trenger dem?

Hallowell: Selvfølgelig. Du bør prøve å gjøre arbeidsplassen din så passende for deg som mulig - og enhver sjef som er verdt hans eller hennes salt vil gjøre hva han eller hun kan for å hjelpe deg med å nå dette målet.

Shankman: Mitt råd er at hvis du ønsker et overnattingssted, kan du ramme det inn på en måte som kommer sjefen til gode. Hvis du ønsker å bli flyttet til et roligere avlukke, sier du: "Jeg la merke til at når alle var borte til jul, doblet jeg produktiviteten min. Jeg tror at fordi det var stille, kunne jeg virkelig fokusere på arbeidet mitt. Det er et tomt avlukke over i hjørnet - ville du tenke på om jeg flyttet dit? Det kan virkelig forbedre resultatet. ”Du får noe ved å gi sjefen noe - alle vinner.

ADDitude: Hva er den mest effektive arbeidsplassen for noen med ADHD?

Hallowell: Det viktigste overnattingsstedet er ikke å sette opp en partisjon eller få riktig belysning - det er å finne den rette jobben. Det kan virke for opplagt, men det er sant: Mange mennesker med ADHD som sliter på jobben, er rett og slett i feil jobb. Du bør bruke karrieren din på å gjøre det du er flink til. Alle overnattingssteder i verden vil ikke gjøre det å finne den rette jobben.

Shankman: Jeg er enig. Tidlig i karrieren hadde jeg en jobb som krevde at jeg måtte slå ut og inn, og ta nøyaktig en halv time til lunsj. Jeg var elendig!

Jeg skjønte at “jobben” som fungerte best for meg, skulle ut på egen hånd. Ikke alle har den muligheten, det er sant, så det er viktig å spørre deg selv hva du kan gjøre for å endre eller forlate en uforglemmelig jobb. Du bruker en stor del av tiden din på jobb - det skal ikke være noe du hater!

ADDitude: Hvordan kan jeg fortelle at jeg er i feil jobb for ADHD-hjernen min?

Shankman: Hvis du sliter på jobben, har du sannsynligvis skylden for deg selv. I det lengste slo jeg meg selv: “Er det meg? Gjør jeg noe galt? ”Samfunnet forteller oss at du må ha en jobb, og at det ikke skal være morsomt - det skal være jobb. Jeg tror det vanskeligste for personer med ADHD å godta er at arbeid ikke trenger å være tortur.

Problemet mitt var at jeg ikke gjorde det jeg skulle gjøre. Hvis du sliter på jobben, kan du spørre deg selv: "Er dette noe jeg elsker?" Hvis svaret er nei, bør du gjøre noe annet.

Hallowell: Tenk på som din ideelle karriere som det "søte stedet" der tre kvaliteter krysser hverandre: hva du elsker å gjøre, hva du er god på og hva du kan få betalt for å gjøre. Bruk så mye av tiden din som mulig på det søte stedet, og arbeid vil bli en givende innsats.

[Video: 7 hemmeligheter for maksimal arbeidsproduktivitet]

Oppdatert 16. oktober 2018