Melatonin, Omega-3, Kosttilskudd: Behandler de ADHD-symptomer?

August 04, 2023 11:52 | Vitaminer Og Mineraler
click fraud protection

Du har sett annonsene for reseptfrie kosttilskudd som lover å forbedre ADHD-symptomer og lurte på om du burde prøve dem. Kosttilskudd, inkludert vitaminer, mineraler, aminosyrer, omega-fettsyrer og planteekstrakter, kommer i form av piller, gummier, pulver og væsker. Noen mennesker legger til kosttilskudd til en eksisterende medisinering; andre tar kosttilskudd i stedet for medisiner.

Før du kjøper kosttilskudd eller urtetilskudd, spør legen din om mulige risikoer eller interaksjoner med dine nåværende medisiner. Hvis du får lov til å prøve et supplement, sjekk først merkevarens kvalitet ved å besøke et nettsted som consumerlab.com. En produktetikett kan si noe sånt som "følger FDAs gode produksjonspraksis", men FDA har ikke myndighet til å godkjenne kosttilskudd for sikkerhet og effektivitet.

Det bør også bemerkes at en etikett som kaller et produkt "naturlig" ikke betyr at det er trygt eller risikofritt. Noen studier har funnet store variasjoner i konsentrasjonen av et kosttilskudd, selv i kapsler tatt fra samme flaske. Og noen kapsler har vist seg å ikke inneholde noen av ingrediensene på etiketten og kan til og med inneholde stoffer som utgjør helserisiko. Noen selskaper følger ikke FDAs veiledning om å fremsette påstander og riktig merking av kosttilskudd. Et kosttilskudd kan inneholde lite eller ingen av de oppførte ingrediensene, eller det kan ha en komponent som kan skade visse personer.

instagram viewer
1, 2

Her er vårt syn på kosttilskudds påstander om å forbedre ADHD-symptomer.

Urtetilskudd

I dobbeltblinde, placebokontrollerte studier var følgende kosttilskudd ineffektive for å redusere alvorlighetsgraden av uoppmerksomme og hyperaktive/impulsive ADHD-symptomer: kava, valerianrot, johannesurt og Ginkgo biloba. 3, 4, 5, 6 Verre, mange urte kosttilskudd påvirke sentralnervesystemet. Bivirkninger kan inkludere døsighet, agitasjon, redusert pust, forvirring og mangel på koordinasjon. Urtetilskudd kan også påvirke måten kroppen din absorberer medisiner på.

Vår konklusjon: De potensielle bivirkningene av disse urtetilskuddene oppveier de potensielle fordelene. Sørg for at du avslører all bruk av urtetilskudd til forskriveren din.

[Få denne gratis ressursen: Fiskeoljebehandlinger for ADHD-symptomer]

Omega kosttilskudd

Personer med ADHD kan ha et betydelig lavere nivå av omega-3 fettsyrer i blodet enn de uten ADHD. 7 Lave omega-3-nivåer kan gi ADHD-lignende symptomer, inkludert uoppmerksomhet, mangel på fokus, humørsvingninger og arbeidsminneproblemer. Omega-3 og omega-6 kosttilskudd har vist seg å øke blodnivået og redusere alvorlighetsgraden av ADHD-symptomer moderat. 8Omegaer kan forbedre nevrale effektivitet, forbedre en persons generelle kognitive ytelse. 9, 10

Omegaer har potensielle bivirkninger, det samme gjør alle medisiner eller kosttilskudd. Omega kan virke blodfortynnende og forårsake magebesvær. Sørg for at du rådfører deg med legen din før du tar omegaer eller andre kosttilskudd.

Vår konklusjon: Omegaer kan øke (men ikke erstatte) ADHD-medisin med forskrivers godkjenning. Mange matvarer, som fet fisk, valnøtter, mandler, linfrø, egg og tofu inneholder høye nivåer av omegaer og kan være en del av et sunt kosthold.

Vitaminer og mineraler

Resultatene er blandede om å supplere en diett med visse vitaminer og mineraler forbedrer ADHD-symptomer. En studie fant at multivitaminer ikke økte poengsummen på en utøvende funksjonsoppgave. 11Andre studier har antydet at magnesium gir noen fordeler. 12Det er klart at det trengs mer forskning. Det er viktig å merke seg at, i motsetning til vannløselige vitaminer, skilles ikke fettløselige vitaminer ut i urinen, så høye doser kan føre til helserisiko.

[Gratis ressurs her: Veiledning til naturlige ADHD-behandlingsalternativer]

Vår konklusjon: Hvis du spiser et generelt sunt og balansert kosthold, når du mest sannsynlig ditt daglige behov for vitaminer og mineraler uten tilskudd. Imidlertid er det sannsynligvis liten skade i å ta et billig multivitamin hvis du sjekker med din forskriver først. Hvis du er bekymret for mulige lave vitamin B- eller D-nivåer, be legen din om å bestille en blodprøve. Når det gjelder å administrere ADHD, vi kan ikke anbefale noen spesifikke vitaminer eller mineraler for øyeblikket.

Melatonin

Melatonin, et hormon som skilles ut av pinealkjertelen, hjelper kroppen din med å bli klar for søvn. Personer med ADHD har en tendens til å ha hemmet melatoninfrigjøring og vanskeligere med å forberede kroppen på hvile. 13Melatonintilskudd er enten laget av pinealkjertlene til dyr eller er syntetisk produsert. De kan komme i tablett, flytende eller gummiaktig form. En fransk studie fant at melatonin hjelper voksne med søvnforstyrrelser og komorbiditeter, som ADHD. 14Imidlertid kan forbedringer i søvn fra melatonintilskudd skyldes placeboeffekten: Hvis du tror noe kan hjelpe deg, vil det sannsynligvis gjøre det.

Vår konklusjon: Søvn er viktig for god kognitiv funksjon, så det kan være nyttig å legge vekk elektroniske enheter i god tid før leggetid og etablere en rutine. Tankefullhet eller avspenningsøvelser kan også bidra til å stille et travelt sinn.

Bunnlinjen: Hvis du vurderer å ta noe supplement, rådfør deg med legen din først og lær om potensielle bivirkninger og legemiddelinteraksjoner. Hvis du bestemmer deg for å ta et supplement, sørg for at det er av god kvalitet. I en rekke forskningsstudier ble reseptbelagte medisiner funnet å være mye mer effektive enn kosttilskudd i behandling av ADHD.

Melatonin, Omega-3, Kosttilskudd: Neste trinn

  • Nedlasting: Gratis guide til de beste vitaminer og kosttilskudd for ADHD
  • Lytte: "Ikke-medisinske intervensjoner for å håndtere ADHD-symptomer" 
  • Lære: 6 naturlige kosttilskudd for å håndtere symptomer

Stephanie Sarkis, Ph. D., er en psykoterapeut og forfatter av Helbredelse fra giftige forhold: 10 essensielle trinn for å komme seg etter gassbelysning, narsissisme(#CommissionsEarned), og Følelsesmessig misbruk og gassbelysning: Gjenkjenne manipulerende og emosjonelt voldelige mennesker – og slipp deg løs(#CommissionsEarned).

Ari Tuckman, Psy. D., C.S.T., er psykolog, internasjonal foredragsholder og forfatter av fire bøker om ADHD, inkludert Mer oppmerksomhet, mindre underskudd suksessstrategier for personer med ADHD(#CommissionsEarned), og Forstå hjernen din, få mer gjort: Arbeidsboken for ADHD Executive Functions(#CommissionsEarned).

#Provisionsopptjent Som Amazon Associate tjener ADDitude en provisjon fra kvalifiserende kjøp gjort av ADDitude-lesere på tilknyttede lenker vi deler.

FEIRER 25 ÅR MED TILLEGG
Siden 1998 har ADDitude jobbet for å gi ADHD-opplæring og veiledning gjennom webinarer, nyhetsbrev, samfunnsengasjement og dets banebrytende magasin. For å støtte ADDitudes oppdrag, kan du vurdere å abonnere. Din leserkrets og støtte bidrar til å gjøre vårt innhold og vår oppsøkende rekkevidde mulig. Takk skal du ha.

Se artikkelkilder

1 Cohen, P.A., Avula, B., Katragunta, K., Travis, J.C., Khan, I. (2023) Tilstedeværelse og mengde av botaniske ingredienser med påståtte ytelsesfremmende egenskaper i sportstilskudd. JAMA Netw Open. 6(7):e2323879. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2023.23879

2Cohen, P.A., Avula, B., Wang, Y., Katragunta, K., Khan, I. (2023) Mengde Melatonin og CBD i Melatonin Gummies solgt i USA. JAMA. 329(16):1401–1402. https://doi.org/10.1001/jama.2023.2296

3Salehi, B., Imani, R., Mohammadi, M.R., Fallah, J., Mohammadi, M., Ghanizadeh, A., Tasviechi, A.A., Vossoughi, A., Rezazadeh, S.A., Akhondzadeh, S. (2010) Ginkgo Biloba for oppmerksomhetsunderskudd/hyperaktivitetsforstyrrelse hos barn og unge: En dobbeltblind, randomisert kontrollert prøvelse. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry. https://doi.org/10.1016/j.pnpbp.2009.09.026

4Weber, W., Vander Stoep, A., McCarty, R.L., Weiss, N.S., Biederman, J., McClellan J. (2008). Hypericum Perforatum (Johannesurt) for oppmerksomhetsunderskudd/hyperaktivitetsforstyrrelse hos barn og ungdom: en randomisert kontrollert prøvelse. JAMA 299:2633-41. https://doi.org/10.1001/jama.299.22.2633

5Müller, S. F. og S., Klement. (2006) En kombinasjon av valerian og sitronmelisse er effektiv i behandlingen av rastløshet og dyssomni hos barn. Fytomedisin, vol. 13, nei. 6, s. 383–387. https://doi.org/10.1016/j.phymed.2006.01.013

6He, S., Wang, M., Si, J., Zhang, T., Cui, H., Gao, X. (2018) Effekten og sikkerheten til ginkgo-preparater for oppmerksomhetsunderskudd og hyperaktivitetsforstyrrelse: En systematisk gjennomgangsprotokoll. BMJ åpen. 8(2):e020434. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2017-020434

7 Hawkey, E., Nigg, J.T. (2014). Omega-3 fettsyrer og ADHD: Blodnivåanalyse og meta-analytisk utvidelse av tilskuddsforsøk. Clin Psychol Rev. 34(6):496-505. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2014.05.005

8Derbyshire, E. (2017). Har omega-3/6-fettsyrer en terapeutisk rolle hos barn og unge med ADHD? J Lipids. https://doi.org/10.1155/2017/6285218

9Dighriri, I.M., Alsubaie, A.M., Hakami, F.M., Hamithi, D.M., Alshekh, M.M., Khobrani, F.A., Dalak, F.E., Hakami, A.A., et al. (2022) Effekter av omega-3 flerumettede fettsyrer på hjernefunksjoner: en systematisk gjennomgang. Cureus. 14(10):e30091. https://doi.org/10.7759/cureus.3009

10Bauer, I., Hughes, M., Rowsell, R., Cockerell, R., Pipingas, A., Crewther, S., Crewther, D. (2014) Omega-3-tilskudd forbedrer kognisjon og endrer hjerneaktivering hos unge voksne. Hum Psychopharmacol. 29(2):133-44. https://doi.org/10.1002/hup.2379

11Johnstone, J., Hatsu, I., Tost, G., Hughes, A., Leung, B., Arnold, E., et al. (2021) Mikronæringsstoffer for oppmerksomhetsunderskudd/hyperaktivitetsforstyrrelse hos ungdom: En placebokontrollert randomisert klinisk studie. Journal of American Academy of Child & Adolescent Psychiatry https://doi.org/10.1016/j.jaac.2021.07.005

12Baza, Farida El, et al. (2016). Magnesiumtilskudd hos barn med oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse. Egyptian Journal of Medical Human Genetics.vol. 17, nei. 1, s. 63–70. https://doi.org/10.1016/j.ejmhg.2015.05.008

13 Bijlenga, D., Van Someren, E. J., Gruber, R., Bron, T. I., Kruithof, I. F., Spanbroek, E. C. og Kooij, J. J. (2013). Kroppstemperatur, aktivitet og melatoninprofiler hos voksne med oppmerksomhetssvikt/hyperaktivitetsforstyrrelse og forsinket søvn: en case-control studie. J Søvn Res. 22: 607-616. doi: 10.1111/jsr.12075. Innhentet fra: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jsr.12075

14Geoffroy, P.A., Micoulaud Franchi, J.A., Lopez, R., Schroder, C.M. (2019). Bruken av melatonin ved psykiatriske lidelser hos voksne: Ekspertanbefalinger fra det franske instituttet for medisinsk forskning på søvn (SFRMS). Encephale. https://doi.org/10.1016/j.encep.2019.04.068

  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest

Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne stolt på ADDitudes. ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og dens relaterte mentale helse. forhold. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse. og veiledning langs veien til velvære.

Få en gratis utgave og gratis ADDitude eBook, pluss spar 42 % på omslagsprisen.