Hvordan slutte å utsette og få ting gjort med ADHD
Sist vinter kom jeg utslitt hjem etter en hel dag med langrenn og mumlet en av de mest skadelige setningene i vokabularet mitt: «Jeg skal gjøre det senere.»
Jeg oppbevarer vanligvis skistøvlene og skiklærne mine i kjelleren. Men jeg var så sliten og sliten at det siste jeg ville gjøre var å gå ned kjellertrappa for å stuve utstyret mitt.
Så tok jeg meg selv. Når det er mulig, så mye som jeg misliker en oppgave, gjør jeg det nå, ikke seinere, selv om det betyr å tvinge meg selv til å gjøre den fryktede oppgaven.
Hvor ofte utsetter vi og si: "Jeg gjør det senere," når vi virkelig har tid til det nå?
Hvorfor det er vanskelig å slutte å utsette
Mange mennesker med ADHD vet ikke hvordan slutte å utsette. Vi synes det er utfordrende å utføre en rekke hverdagslige og monotone oppgaver, som å brette klesvask, matche sokker, betale regninger, arkivere papirer, åpne post og så videre. Det er lett å overbevise oss selv om å takle dem på et annet tidspunkt.
[Selvtest: Hvor seriøst utsetter du?]
Vi kan si: "Jeg gjør det senere," når vi ikke ønsker å gjøre noe i det øyeblikket - men vi vil ikke gjøre det senere heller. Vi vil bare ikke gjøre det! Vi skulle ønske at oppgaven på mystisk og magisk måte forsvant. Noen ganger overbeviser vi til og med oss selv om at en oppgave har forsvunnet.
Slutt å utsette med magisk tenkning
Noen ganger vår utsettelse tar form av magisk tenkning, der vi forestiller oss at vi gjorde en oppgave vi ikke hadde. Jeg blir ofte overrasket når jeg legger merke til den uoppredde sengen på soverommet mitt. «Det er rart», tenker jeg. "Jeg trodde jeg klarte det i morges!"
Andre ganger legger jeg igjen en oppgave til senere, kommer tilbake, og oppgaven venter fortsatt på meg. Jeg er overrasket over at det ikke ble gjort automatisk!
Etter å ha levd med ADHD i 78 år, har jeg lært at hvis jeg trenger det få ting gjort — som å vaske kjøkkenet — det var jeg som trengte å gjøre det. Jeg kunne ikke på magisk vis tilkalle en hushjelpsrobot for å redde meg. Utsettelse kan gjøre en enkel oppgave mer komplisert og vanskeligere å fullføre fordi en del gikk tapt, instruksjonene ble feilplassert, malingsdryppene tørket, fuktig tøy ble stinkende eller ugresset ble overveldet gårdsplass…
[Gratis nedlasting: 18 ADHD-vennlige måter å få ting gjort på]
Så lurer jeg på hvorfor jeg ikke bare gjorde oppgaven når den først skulle fullføres.
I boken Få ting gjort: Kunsten å stressfri produktivitet, beskriver forfatter David Allen en «to-minutters regel» som sier dette: Hvis en handling tar mindre enn to minutter, gjør det nå. For folk med ADHD, bør denne "to-minutters regelen" endres til en "fem-minutters regel" for å spare oss for unødvendig tid og frustrasjon fordi det vil ta oss mye lengre tid å engasjere oss på nytt i en oppgave vi ikke fullførte første gang.
Med andre ord, ikke "gjør det senere." Få det gjort nå!
Hvordan slutte å utsette med ADHD: Neste trinn
- Lese: Stopp Hvordan slutte å utsette - akkurat nå!
- eBok: Få ting gjort med ADHD for voksne
- Forstå: Hvorfor utsetter jeg? ADHD unnskyldninger - og løsninger
STØTTE TILLEGG
Takk for at du leser ADDitude. For å støtte vårt oppdrag om å gi ADHD opplæring og støtte, kan du vurdere å abonnere. Din leserkrets og støtte bidrar til å gjøre vårt innhold og vår oppsøkende rekkevidde mulig. Takk skal du ha.
Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne stolt på ADDitudes ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og relaterte psykiske helsetilstander. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og veiledning langs veien til velvære.
Få en gratis utgave og gratis ADDitude eBook, pluss spar 42 % på omslagsprisen.
