"Hvordan jeg lærte å lytte når ADHD-hjernen min har noe å si"

Jeg snakker for mye

Folk med ADHD har en tendens til å snakke - mye. Vi snakker fordi vi er spente eller nervøse, eller fordi vi bare ønsker å være en del av samtalen. Noen ganger snakker vi bare for å fylle stillheten fordi stillhet er vanskelig for oss. Når jeg fyller disse hullene eller gjengjelder interesse eller signaliserer spenning, har jeg en tendens til å snakke om meg selv – og det er et av mine mest frustrerende ADHD-trekk. (Jeg skriver også om meg selv, men det er ikke på langt nær så irriterende.)

Jeg tror ikke jeg er mer interessant enn noen andre, og jeg vil heller ikke beskrive meg selv som en narsissist. Imidlertid blir jeg fortalt, "Du gjør det alltid om deg." Folket som sier dette er ikke motstandere; de er ofte mine beste kamerater eller kjære. Og for å være rettferdig gjør jeg det.

Hvorfor vender jeg alltid samtalen tilbake til meg?

Årsaken er vanligvis en av disse to: Jeg søker råd eller forsikring fordi jeg er plaget av en følelsesmessig eller traumatisk hendelse, eller jeg forholde seg til en historie som en annen person forteller, og jeg vil dele en lignende opplevelse eller relevant informasjon med dem - og den hopper ute.

Disse vanene blir mer utbredt avhengig av mitt nivå av følelsesmessig engasjement, blodalkoholnivå eller generell spenning for personen og/eller emnet. Hvis jeg ikke er forsiktig, kan jeg bli sugd inn i en samtaletunnel, der jeg hopper over emner som en direkte ledning – overstyrer eller avviser eller overdøver samtalepartnerens bidrag. Til slutt ser den personen (og noen ganger andre som er kjent med samtalen) på meg og boblen min brister. De kan avskrive meg som en dårlig lytter eller enda verre, noen som ikke bryr seg. Men jeg bryr meg absolutt! Jeg vil høre resten av historien deres!

Som en ekstrovert fyller jeg rommet og liker å få folk til å le, og to halvlitere ned er jeg på rull, klar til å underholde. Men mot slutten av showet mitt føles det som om folk noen ganger er lei meg.

[Les dette: "Konversasjonsreglene mystifiserer min ADHD-hjerne. Men jeg fortsetter å snakke."]

Det er sjelden en gevinst for denne oppførselen. Jeg danner eller befester ikke dype vennskap. Ville du stole på dine dype hemmeligheter til eller bygge en dyp følelsesmessig forbindelse med fyren som forteller merkelige (men mest sanne) historier på høyt volum i midten av festen?

Lær å bli en aktiv lytter

Jeg synes faktisk de roligste menneskene er mest interessante fordi de bare sitter, lytter og lærer av noen andre (uten avbrudd). De mediterer på den andre personens tanker og følelser før de svarer. Ved å gjøre det gir de et trygt rom, hvor dommer vurderes og ønskes velkommen.

Jeg oppdaget av en venn at dette heter "aktiv lytting." Hun forklarte at aktive lyttere lytter i ett minutt eller to, så spør om flere detaljer og bruker ordet «du» i stedet for å hoppe til «jeg». En åpenbaring!

Jeg har siden jobbet med aktiv lytting og dempet tilbøyeligheten til å snakke for mye. Så jeg har laget noen mål som du kanskje vil prøve.

[Les: ADHD gjør det vanskelig å konsentrere seg om samtaler]

Snakker for mye? Prøv disse tipsene

• Tenk deg at du er en spøkelse på seanse. Dine historier og meninger spiller ingen rolle med mindre du blir tilkalt av personen som snakker.
• Tell til tre etter at noen er ferdig med å snakke for å sikre at de er ferdige med å snakke. Spør så hvordan de har det og/eller hva de tenker om samtaleemnet, selv (og spesielt) hvis du har fem lignende historier som sprekker i hodet.
• Lever historiene dine som om du er det sende et talenotat — hold den kort og ikke lenger enn fem minutter. Ellers vil ingen høre på slutten.
• Ikke analyser poengene deres basert på hva du synes, men få analysen fra dem senere hvis du ønsker det. De fleste vil bare høre deres meninger bekreftet. Dette betyr imidlertid ikke å være enig med dem.
• Tenk på samtalen som et fangstspill. Når du får et direkte spørsmål, er det som om en ball blir kastet til deg. Vent litt, holde øyekontakt mens du tenker på et svar, og kaster deretter ballen tilbake med et eget spørsmål.
• Hvis du går deg vill i tankene dine, stopp og spør noen til å gjenta spørsmålet.
• Hvis samtalen går bra, senke drikketempoet til to tredjedeler av deres. Det er billigere, og det er mindre sannsynlig at du sier noe du kommer til å angre på.
• Ikke snakk med nye mennesker om noe kontroversielt eller risikable.
• Folk vil ikke vite at du har ADHD eller, ærlig talt, noen av dine medisinske problemer med mindre det er relevant for samtalen.
• Du trenger ikke være morsom for å være engasjerende. Til slutt, ikke kom med unnskyldninger for hvem du er eller for å gå av på en tangent. Det er også greit å være litt røff rundt kantene - de beste menneskene er.

Snakker for mye: Neste trinn

• Gratis nedlasting: Bli en Small-Talk Superstar
• Lære: Ikke bare snakk, kommuniser
• Lese: Forårsaker din ADHD sosiale utglidninger?

---

STØTTE TILLEGG
Takk for at du leste ADDitude. For å støtte oppdraget vårt om å gi ADHD opplæring og støtte, vennligst vurder å abonnere. Din leserkrets og støtte bidrar til å gjøre vårt innhold og vår oppsøkende rekkevidde mulig. Takk skal du ha.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest