Hvorfor angst er utmattende og 1 enkelt tips for å gjenvinne energi

Angst er helt utmattende. De mange negative effektene av angst pluss selve angstens natur (bekymringene, frykten, den hva-hvis, de verste tilfellene og økt stress) tar en toll på oss mentalt og fysisk. Det tømmer kroppen og fyller sinnet med rot. Som et resultat er det fornuftig å føle seg drenert og utmattet. Tretthet er en vanlig effekt av angst, og med god grunn. Men her er saken. Du trenger ikke å være bekymret for angst. Her er et utrolig enkelt tips for å gjenvinne energien og til og med redusere angsten i prosessen.

3 grunner til at angst er utmattende 

Angst gjør deg sliten. Når du lever med angst, føler du deg utmattet av mange legitime grunner. (Nei, du forfalsker ikke å være trøtt, og du er heller ikke svak.) Tre store faktorer som bidrar til den ofte overveldende trettheten som følger med angst inkluderer:

1. Angst holder kamp-eller-fly-systemet kronisk aktivert¹. Fight-or-flight er kroppens naturlige og automatiske respons på alle typer stressfaktorer, inkludert engstelige tanker og bekymringer. Det er hjernes følelsessenter, amygdalaen, som kaster resten av systemet til handling. Hypothalamus sender alarmer til hypofysen, som igjen varsler binyrene om å produsere stresshormonene adrenalin og kortisol. Denne trioen, kjent som HPA-aksen, freaks ut og revs opp hele vårt vesen. Hjertet banker raskere, blodtrykket stiger, blodstrømmen øker til ekstremiteter, immunforsvaret sparker inn, og hjernen bruker mer oksygen for å holde dette i gang. Med angst tolker amygdala mange ting som en trussel, og kamp-eller-fly-systemet forblir kronisk aktivert. Dette krever energi for å opprettholde og utnytte kroppens ressurser, og du føler deg stadig trøtt som et resultat.
   instagram viewer
2. Angstfulle tanker hogger oksygentilførselen vår. Den menneskelige hjerne utgjør bare to prosent av vår totale kroppsvekt, men under optimale forhold bruker den hele 20 prosent av oksygenforsyningen vår². Oksygenforbruket øker når kamp-eller-fly-systemet aktiveres, noe som med angst er ganske ofte. I tillegg får angst oss til å bruke mye tid på å ruminere, tenke plagsomme tanker om og om og om igjen. Den engstelige hjernen får sjelden en pause, og dens konstant aktivering sliter oss ut.
3. Angst forstyrrer søvnen. En mer åpenbar årsak til angstindusert tretthet er det at angst ofte griper inn i vår evne til å sovne og sovne. Det frarøver oss også dyp, avslappende søvn når vi driver. Søvnmangel bidrar selvfølgelig til utmattelsen som følger med angst.

Alt du gjør for å håndtere og redusere angsten din, vil hjelpe deg med å overvinne angstutmattelse. Her er bare et latterlig enkelt tips som du kan gjøre hvor som helst og når som helst for å begynne å gjenvinne energien din.

1 enkelt tips for å gjenvinne energi: Delta i oppmerksom pusting

Først en advarsel. Oppmerksom pust (puste sakte og dypt og ta hensyn til å gjøre det) tilsvarer ikke et skudd koffein. Det vil ikke gi deg øyeblikkelig "zing". Det er mye bedre enn det fordi det er sunt og naturlig, noe kroppen din trenger, ikke vil føre til et krasj, og øker energien jevnlig over tid. Du føler kanskje ikke en umiddelbar slutt på trettheten din, men når du konsekvent bruker oppmerksom pust, kan du oppleve mer energi og føle deg mindre trøtt.

Oppmerksom pusting arbeider for å berolige angst og gjenvinne energi av flere grunner:

1. Gjennom å puste har du muligheten til å slå av kamp-eller-fly-systemet. Dyp pusting slår av det sympatiske nervesystemet som er ansvarlig for kamp-eller-flukt, og aktiverer i stedet dets motstykke, det parasympatiske nervesystemet (kalt hvil-og-fordøy)³. Du kan direkte påvirke kroppens nervesystemaktivitet bare ved å puste sakte, dypt og oppmerksomt. Du hjelper hvert system og celle i kroppen din til å roe seg ned og bli balansert, krever mindre energi og hjelper deg til å føle deg mindre sliten.
2. Oppmerksom pust hjelper sinnet å fokusere på noe annet enn engstelige tanker. Oppmerksom pust betyr å stoppe for å puste sakte og dypt og være oppmerksom på pustehandlingen. Når tankene dine vandrer bort fra pustehandelen og tilbake til bekymringsland, må du bare legge merke til at det skjedde og gi oppmerksomheten tilbake til pusten din igjen (og igjen og igjen). Å puste sakte og dypt bader hjernen din i oksygen, slik at den ikke trenger å hevde den fra resten av cellene. Mindfulness-komponenten gir deg en pause fra å snurre engstelig. Begge øker energien din over tid.
3. Oppmerksom pust kan forbedre søvnen. Det er vist oppmerksom puste før sengetid, som en del av et sunt søvnhygiene-regime⁴ for å forbedre søvnkvaliteten og kvantiteten. Søvn er avgjørende for optimal hjerne- og kroppsfunksjon, og det er viktig for sinnet. Riktig søvn kan hjelpe deg til å føle deg mer energisk og takle stress og angst mer effektivt, slik at du blir mindre sliten av å stadig bekjempe dem.

Utvikle en sunn vane med å stoppe hele dagen og før sengetid for å puste sakte og dypt. Gjort konsekvent, vil det hjelpe hjernen og kroppen din til å fungere slik at du kan oppleve mer energi og mindre tretthet. I neste innlegg vil jeg gi noen enkle dype pusteøvelser for angst som du kan legge til i din angstreduserende verktøykasse.

Kilder

1. American Institute of Stress, Uoverensstemmelse: Hjernen din under stress. Tilgang 1. mai 2021.
2. Raichle, M.E. og Gusnard, D.A., "Vurderer hjernens energibudsjett." Proceedings of the National Academy of Sciences i De forente stater, 99 (16), august 2002.
3. Jerath, R. et al., "Fysiologi av lang pranayamisk pust: Nevrale luftveiselementer kan gi en mekanisme som forklarer hvordan langsom dyp pusting forskyver det autonome nervesystemet." Medisinsk hypotese, 67 (3), april 2006.
4. Jerath, R., Beveridge, C. og Barnes, V.A., "Selvregulering av pust som en tilleggsbehandling av søvnløshet." Frontiers in Psychiatry, Januar 2019.

Tanya J. Peterson er forfatter av en rekke angst-selvhjelpsbøker, inkludert The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Angst, 101 måter å bidra til å stoppe angst, Den 5-minutters angstlindringsjournalen, Mindfulness Journal for Angst, Mindfulness-arbeidsboken for angst og fri: Acceptance and Engagement Therapy in 3 trinn. Hun har også skrevet fem kritikerroste, prisbelønte romaner om livet med psykiske helseutfordringer. Hun leverer workshops for alle aldre og gir online og personlig mental helseopplæring for ungdom. Hun har delt informasjon om å skape et kvalitetsliv på podcaster, toppmøter, trykte og elektroniske intervjuer og artikler og på talearrangementer. Tanya er et diplomat fra American Institution of Stress som hjelper til med å utdanne andre om stress og gir nyttige verktøy for å håndtere det godt for å leve et sunt og levende liv. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.