Å være OK med endring: Hvordan styrke barnets kognitive fleksibilitet

Kognitiv fleksibilitet - evnen til å tilpasse seg lett til nye og uventede forhold - er vanskelig for mange barn (og voksne) ADHD. For barna våre kan selv de minste endringene i hverdagsrutiner raskt bli store utfordringer. Et skifte i planene, et favorittantrekk i vasken, kylling til middag i stedet for pølser - alt dette kan føre til ekstrem følelsesmessig opprør for alle involverte.

2020 er selvfølgelig et år med drastiske endringer. Pandemien har endret seg hvor, når og hvordan barna lærer, hvordan de sosialiserer og leker, og hvem de ser daglig. Midt i alle disse forstyrrelsene er barna våre forståelig nok mer frustrerte og dysregulerte enn noen gang.

Men akkurat som en idrettsutøver bygger muskler, kan barna våre lære å styrke dette kritiske kognitiv fleksibilitet dyktighet, og hjelper dem med å bygge opp motstandsdyktighet og "rulle med slagene" når denne tiden av usikkerhet strekker seg.

5 måter å bygge kognitiv fleksibilitet på

1. Demonstrere empati

Mens vi ofte ønsker å resonnere med barna våre når de er sinte eller opprørte, fungerer det sjelden. Et barns hjerne eller, mer nøyaktig, den pre-frontale cortexen der logisk tenkning skjer, er for "varm" når den er under stress; det må kjøle seg ned før et barn kan lytte.

Når barnet ditt er opprørt, din første reaksjon bør være empati. En klem eller et smil og et enkelt, "Wow, det må være opprivende" eller "Jeg er så lei meg for at det skjedde" gir forbindelse til barnet ditt og lar dem roe seg.

[Hvorfor du aldri vil vinne en maktkamp med ADHD-barnet ditt]

2. Forklar kognitiv fleksibilitet

Når barnets følelser er avkjølte, kan du finne et godt tidspunkt å snakke, på aldersmessig språk, om hvordan vanskelig kan det være for unge hjerner å være fleksible. Forklar at hjernen deres vokser og lærer nye ferdigheter, akkurat som de gjør på skolen eller i et idrettslag. Å jobbe med kognitiv fleksibilitet vil kreve innsats og trening - som en idrettsutøver som trener for en sport - men det vil lønne seg til slutt, og du er der for å hjelpe.

3. Hjelp dem med å gi navn til deres følelser

Når barna blir fanget i tankene om ufleksibilitet, kan det føre til kraftige negative følelser. Å få dem til å nevne hva de føler, kan til slutt hjelpe dem å bli fleksible rundt rutiner og vaner.

Hvis det er en utløsende hendelse, vent på barnets følelser å avkjøle, men ikke så lenge at selve arrangementet blir glemt. Sett deg ned med dem og hjelp dem med å navngi de "dårlige" følelsene (frustrasjon, sinne, tristhet) de følte da de ikke kunne bytte gir eller endre tankesett. Hvis det er mulig, be dem identifisere hvor i kroppen følelsene føltes sterkest.

Med denne aktiviteten kan du unngå domsuttalelser, som "Læreren min gjorde meg sint" eller "Han gjorde meg lei meg." Du bør bare sikte mot at barnet ditt navngir følelsene i kroppen når det oppstår.

[Rolig begynner hjemme: Hvordan lære emosjonelle reguleringsevner]

Oppfordre barnet ditt til å ofte nevne følelser høyt, og tilby måter å bryte ut av fleksibilitetssyklusen: “Det må ha vært veldig frustrerende da du ikke fant leksene dine på nettet. Jeg forstår det helt. Vil du ha hjelp til å finne en løsning på dette? ”

Modeller denne navngivningsteknikken selv når det er mulig: “Jeg føler meg veldig lei meg for at vi ikke kan gå til bestemor på Thanksgiving i år. Det gjør veldig vondt akkurat nå. Men jeg gleder meg til familiefesten vår i stedet. "

Ved å bringe språket av fleksibilitet og følte følelser inn i hverdagens familiesamtale, kan barna absorbere disse ferdighetene og gjøre dem til sine egne.

4. Forhåndsvisning og praksis

Hvis du står overfor en forestående forstyrrelse - som å bytte til online skole fra personlig læring, tilgang til skolearbeid på en ny digital plattform eller en annen morgenrutine - forhåndsvis endringen og snakk gjennom hva som kan skje med barnet ditt.

Idemyldring og planlegging rundt endring styrker kognitiv fleksibilitet; det viser barnet ditt at de kan komme gjennom de tøffeste situasjonene.

5. Gi insentiver og belønninger

Å sette opp meningsfulle insentiver for barn å jobbe mot mens de bygger sin kognitive fleksibilitet, kan gå langt med å holde dem på vei til motstandsdyktighet.

Hold for eksempel en logg eller dagbok for hver suksess, og feire med små belønninger, for eksempel en ekstra bok eller lesetid ved leggetid eller en favorittdessert. Å vite at det er en belønning på den andre siden, kan motivere barna til å gjennomgå den vanskelige og ubehagelige overgangen når forventningene endres.

Mens forandring er vanskelig, er hjernen til barna koblet til læring. Med veiledning og støtte kan de lære verdifulle ferdigheter for å hjelpe dem med å konfrontere usikkerhet, vanskeligheter og alle livets uunngåelige oppturer og nedturer.

Kognitiv fleksibilitet med ADHD: Neste trinn

• Spørsmål og svar: Hvordan kan jeg lære fleksibilitet til mitt argumenterende barn med ADHD?
• Råd: 5 daglige ritualer for å redusere stress i ADHD-husholdningen din akkurat nå
• Lese: Hjelp barnet ditt å omfavne forandring

---

DENNE ARTIKELEN ER EN DEL AV TILSKUDDETS GRATIS PANDEMISKE DEKKNING
For å støtte teamet vårt etter hvert nyttig og betimelig innhold gjennom hele denne pandemien, vær så snill bli med oss ​​som abonnent. Lesertallet og støtten din hjelper deg med å gjøre dette mulig. Takk skal du ha.

Oppdatert 4. november 2020