Angst for barnet ditt i college-alderen? Hvordan ikke bekymre deg

Foreldresangst slutter ikke når et barn går på college. Faktisk er det vanlig å oppleve angst for høyskolealder (unge voksne). Jeg har nylig hatt mange samtaler om bekymringer og angst rundt barna som går på college, og jeg droppet akkurat min egen sønn på skolen sin i førsteårsåret. Her er en titt på hvorfor det å sende et ungt voksent barn kan forårsake angst og hvordan man ikke blir fortært av bekymring til tross for alle årsakene.

Angst for barn i høyskolealderen kan synes grenseløse

Uansett om dette er første gang du sender et ungt barn til college, er det første gang du sender dette barn til college. Derfor er opplevelsen full av ukjente. Ukjente og usikkerhet er viktige årsaker til angst. Det menneskelige sinnet liker ikke å ha svar, så når det er på nytt territorium, er det flott å forestille seg problemer fylle ut gapet og gjøre opp alle mulige negative resultater, som igjen forårsaker nye bekymringer og frykter. Vanlige usikkerhetsmomenter som kan gjøre livet elendig for foreldre til barn i høyskolealderen inkluderer slike tanker som disse. Vil barnet mitt:

• Passer inn og finn venner eller være ensom?
• Få for mange venner og fest hele tiden?
• Våkn opp på egenhånd og kommer til klassen?
• Håndtere den intense arbeidsmengden?
• Vær hjemlengsel?
• Ikke vær hjemleng og vær glad for å være borte?
• Bli syk, inkludert COVID-19?
• Sliter med deres mentale helse?
• Spis godt?
• Vet du hva du skal gjøre i møte med problemer?
• Mislykkes?

For kanskje første gang i barnets liv - nesten to tiår - er du ikke der for å hjelpe ting å gå greit. Det kan være foruroligende og angstfremkallende.

Disse engstelige tankene og følelsene er en normal del av overgangen til denne nye fasen av foreldre, men du trenger ikke å gi etter for dine bekymringer.

Hvordan ikke bli fortært av bekymringer: Opprett angstgrenser

Mens jeg skriver dette, har sønnen min vært på skolen i mindre enn en uke. Selv om dette fremdeles er veldig nytt, er jeg rolig med det hele. Jeg opplever ikke angst fordi jeg har opprettet angstgrenser, et gjerde, hvis du vil, med meg selv på den ene siden og bekymringer på den andre. Bruk disse tipsene for å skape grenser:

• Visualiser. Tenk deg å være i stand til å tenke på den unge voksne og smile i stedet for å rynke pannen av bekymring. Tenk deg å føle deg rolig og fredelig om hvor de er og hvor du er. Se for deg dette og beskriv hvordan det vil være for deg. Dette skaper grunnlaget for grensen du bygger rundt angst fordi det du visualiserer er det du fokuserer på, og det du fokuserer på er det som vokser. Å vite hva du vil ha og hvordan du vil føle og være er mer effektivt enn å tenke på angsten du ikke vil ha.
• Legge merke til. For å være sikker nekter jeg ikke for automatiske negative tanker, bekymringer og følelser som dukker opp. Fornektelse og unngåelse tjener til å øke, i stedet for å redusere, bekymring fordi de lar tanker og følelser lure og somle. Derfor er et viktig skritt i å skape angstgrenser slik at du ikke blir fortært av å bekymre deg for kollegiet ditt, å bruke oppmerksomhetsferdighetene til bevissthet og godkjennelse. Legg merke til dine engstelige tanker, og bare la dem være der. De kommer og går naturlig. Men du trenger ikke å la dem invadere ditt personlige rom (når alt kommer til alt, barnet ditt flyttet nettopp ut, og du vil absolutt ikke at denne ubudne gjesten skal flytte inn på deres sted).
• Innfør friske tanker. For å slutte å drøfte (gjentatte ganger tenke på bekymringene dine), bruk oppmerksomhet til å fokusere oppmerksomheten din på noe ekte og håndgripelig i øyeblikket. Bruk også en når du er bekymret defusjonsteknikk fra aksept og engasjementsterapi. Påminn deg selv: "Jeg har tanken på at (fyll ut det tomme med din spesifikke bekymring)" for å minne deg selv på at bekymringen bare er en tanke og ikke nødvendigvis er reell.
• Identifiser hvorfor du er stolt av barnet ditt i høyskolealderen. I videoen nedenfor diskuterer jeg hva dette innebærer og hvorfor det er en av de viktigste tingene du kan gjøre for å redusere angsten for det unge voksne barnet ditt. Jeg inviterer deg til å stille inn.

Husk også å erkjenne foreldrenes sterke sider. Tross alt har du oppdratt dem hele livet for å forberede dem på uavhengighet. Tusen takk til deg, de har dette. Og det gjør du også.

Tanya J. Peterson leverer online og personlig utdannelse i mental helse for studenter i grunnskolen. Hun er forfatter av en rekke angst-selvhjelpsbøker, inkludert The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Måter å bidra til å stoppe angst, Den 5-minutters angstlindringsjournalen, Mindfulness Journal for Angst, Mindfulness Workbook for Angst, Break Free: Aksept- og engasjementsterapi i 3 trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordringer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.