Depresjon og angstbehandling
Behandling mot angst og depresjon er avgjørende. Depresjon og angst er to lidelser som kan svekke et individ. Men når disse lidelsene oppstår sammen, har de en tendens til å være verre enn når begge forekommer alene.
Ofte blir depresjon og angst behandlet med de samme teknikkene. Angst- og depresjonsbehandling inkluderer medisiner, livsstilsendringer og terapi. Behandling mot angst og depresjon er mest vellykket hvis flere teknikker kombineres.
Medisinsk behandling mot angst og depresjon
Medisinene som oftest brukes for å behandle angst, er en klasse medikamenter kjent som benzodiazepiner (også kalt "mindre beroligende midler"). Disse inkluderer:
- Alprazolam (Xanax)
- Lorazepam (Ativan)
- Clonazepam (Klonopin).
Hovedproblemet med disse stoffene i behandlingen av angst og depresjon er deres potensial for toleranse, fysisk avhengighet og sannsynlig tilbakefall av panikk og angstsymptomer når medisinen er stoppet. Derfor brukes de best til å behandle kortvarig angst og panikk.
Det er viktig å behandle depresjon og angst sammen. Når depresjonen er helbredet, reduseres ofte symptomer på angst. For noen mennesker er
urt Kava gir lindring fra angst uten avhengighetsproblemet.Trening og avslapning for å behandle angst og depresjon
Fordi angst helt klart har en fysisk komponent (spesielt når den manifesterer seg som et panikkanfall), er teknikker for å slappe av kroppen en viktig del av behandlingsplanen. Angst- og depresjonsbehandling inkluderer abdominal pust, progressiv muskelavslapping (avslappende kroppens muskelgrupper) og biofeedback.
Regelmessig trening har også en direkte innvirkning på flere fysiologiske forhold som ligger til grunn for angst og depresjon. Trening reduserer skjelettmuskelspenninger, metaboliserer overflødig adrenalin og tyroksin i blodomløpet (kjemikalier som holder en i oppvåkningstilstand) og slipper opphisset frustrasjon og sinne.
Kognitiv-atferdsbehandling av depresjon og angst
Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en psykoterapi som hjelper til med å endre engstelig og depressiv selvsnakk og feil tro som gir kroppen angstproduserende meldinger. For eksempel å si til deg selv: "Hva hvis jeg har et angstanfall når jeg kjører hjem?" vil gjøre det mer sannsynlig at et angrep vil oppstå.
Å overvinne negativ selvprat brukes til å behandle angst og depresjon. Det innebærer å skape positive tellinger som "Jeg kan føle meg engstelig og fremdeles kjøre," eller "Jeg kan takle det. "Det som ofte ligger til grunn for den negative selvtalen vår, er et sett med negative oppfatninger om oss selv og verden. Eksempler på slike feil oppfatninger er:
- Jeg er maktesløs
- Livet er farlig
- Det er ikke greit å vise følelsene mine
Å erstatte denne troen med å styrke sannheter kan bidra til å helbrede røttene til angst og depresjon. (Se oversikten over kognitive forvrengninger på slutten av denne delen.)
Overvåking kosthold for å behandle depresjon og angst
Ernæring og kosthold kan overvåkes for å hjelpe til i behandlingen av angst og depresjon. Stimulerende midler som koffein og nikotin kan forverre angsten og etterlate en mer utsatt for angst og panikkanfall. Andre kostholdsfaktorer som sukker, visse tilsetningsstoffer i mat og følsomhet i maten kan få noen til å føle seg engstelige.
Å se en ernæringsorientert lege eller terapeut kan hjelpe deg med å identifisere og eliminere mulige krenkende stoffer fra kostholdet ditt. Han eller hun kan også hjelpe deg med å forske på tilskudd og urter (f.eks. GABA, kava, B-vitaminer, kamille og valerian te) som er kjent for å roe nervesystemet.
Hvis du lider av en alvorlig angst eller depressiv lidelse, kan det være lurt å finne en klinikk i ditt område som spesialiserer seg på behandling av angst og depresjon. Din lokale sykehus eller mental helse klinikk kan gi deg en henvisning. I tillegg kan det være lurt å ringe (800) 64-PANIC for å motta nyttig materiale fra National Institute of Mental Health.
