Selvskadende alternativer som fungerer

Her er noen alternativer til selvskading (aka selvskading, selvlemlestelse). Disse verktøyene er designet for å avlaste ønsket om selvskading neste gang du føler deg selvskadende.

Selvskadende alternativer

Forstå deg selv

Hva er årsaken til at du ønsker å skade deg selv? Hvis du kan komme til roten av problemet, kan du finne alternative metoder for å frigjøre smertene og måter å unngå å komme i en lignende situasjon i fremtiden. Gå videre, undersøk følelsene dine neste gang du har lyst på å skade deg selv, og prøv et av følgende foreslåtte alternativer til selvskading i stedet.

Føler du deg sint, frustrert, engstelig?

• Vold er nøkkelen, så lenge den ikke er rettet mot en levende ting:
  Som et alternativ til selvskading kan du rive opp eller slå en pute, skrike lungene av deg, hoppe opp og ned, eller kutte opp en brusflaske eller noe annet, irrelevant element. Bryt noe du ikke vil angre på å ha brutt, som pinner.
  Merk eller riv opp et bilde av deg selv. Det er bedre enn å gjøre det på den virkelige tingen!
instagram viewer
• positivitet kan også være bra. Du kan rengjøre rommet ditt eller huset ditt. Få litt trening! Dans, gå, jogg eller løp til du er utslitt. Spill en sport eller svøm.

Føler du deg deprimert, ned, trist, generelt ulykkelig?

• Vask problemene dine med et beroligende bad er et annet godt alternativ til selvskading. En langsom, avslappende dukkert i et varmt badekar fylt med badeolje eller bobler er en god idé. Skjem deg selv bort. Du vil bli overrasket over hva det kan gjøre for humøret ditt. Når du er ute, kan du prøve å massere kroppslotion i armene og bena, eller stedene du vil klippe.
• Slapper av er den beste måten å lindre følelser av ulykkelighet. Du kan krølle deg sammen i sengen med en bok og flykte til en alternativ virkelighet eller tenne litt røkelse og bare sparke tilbake og høre på beroligende musikk. Ring en venn og prat om ingenting spesielt. Spis deilig snacks og bruk kvelden på å se på TV eller surfe på nettet.

Føler du deg uvirkelig, umenneskelig, alene?

• Skade deg selv på en relativt ufarlig måte, som å holde is, eller gni is på stedet du normalt ville kuttet eller brent. Tygg opp en varm pepper eller gni liniment under nesen. Fest håndleddet med et gummibånd. Et annet godt alternativ til selvskading, ta et kaldt bad. Hopp rundt og stamp dine føtter på bakken. Fokuser på noe, som å puste eller hjerteslaget. Legg merke til hvordan kroppen din føles og beveger seg.

Trenger du Fokus?

• Arbeider på noe er en god måte å fokusere din mentale og fysiske energi på. Gjør noe på datamaskinen, som å spille Tetris som skriver et dataprogram, eller lage en personlig hjemmeside. Du kan også forfølge enhver annen hobby du måtte ha som oppfyller og krever konsentrasjon.
• Oppmerksomt spis en rosin, eller noe annet mellommåltid. Vei den i hånden, kjenn på den, se på de små detaljene i den, inkludert tekstur. Beskriv det til deg selv. Hvordan føles det? Hvordan lukter det? Er det søtt eller syrlig? Du kan også velge hvilket som helst objekt i rommet og undersøke det. Skriv deretter en detaljert beskrivelse av den, inkludert størrelse, vekt, tekstur, form, farge, bruk, følelse, etc. Inkluder alle sansene dine. Velg et tilfeldig objekt og prøv å liste opp 30 forskjellige bruksområder for det.
• Velg et emne og undersøk det på nettet. Dette kan få tankene i gang og gi deg et nytt prosjekt å jobbe med.

Trenger du å se blod, plukke skabb eller se arr?

• Tegne på håndleddet med en rød filtpenn. Hell rød konditorfarge over området du vil skjære. Dette selvskadealternativet kan være mer effektivt hvis du varmer opp det først. Mal på deg selv med rød maling.
• Tatovering selv bruker henna. Henna fortsetter som en lime. Etter at du har latt den ligge på over natten, kan du plukke den av som du ville ha en skorper og etterlater et oransjerødt merke bak.

Hvis du ønsker å få litt innsikt i hvorfor du selvskader deg eller hva som utløser ditt selvskadeatferd, ta dette test for selvskading.

Om forfatteren: Vanessa, er en selvskadende og startet nettstedet for selvskading, "Blood Red."

artikkelhenvisninger