Hvordan håndtere når partneren din forlater deg

Å avslutte et forhold kan være emosjonelt smertefullt og vanskelig å akseptere. Finn ut hva du kan gjøre for å takle et samlivsbrudd.

Når du har vært i et meningsfylt forhold, har du og partneren din vanligvis investert i forholdet og i hverandre.

Når partneren din bestemmer at forholdet fungerer ikke lenger for dem, at de heller vil være sammen med noen andre eller med ingen i det hele tatt, kan det være en veldig vanskelig tid.

Den som forlater kan:

• føler seg skyldig i å forlate eller deres grunner til å forlate, og følgelig kanskje ikke ønsker eller være i stand til å gi klare 'grunner' for å gå.
• håndtere sine egne problemer som gjør det vanskelig for dem å holde seg i forholdet.
• være uvillig eller ikke i stand til å gjøre et lengre engasjement for deg eller forholdet.
• har utviklet forskjellige mål som vil forhindre at de fortsetter i forholdet.

Hvis du fremdeles vil være i forholdet, kan det hende du har vanskelig for å godta noen av de "grunnene" partneren din gir for å ville forlate forholdet

. Du kan fortsette å prøve å få en ordentlig "grunn" ut av dem uten å lykkes og øke frustrasjonen for dere begge.

Reaksjonene dine kan omfatte:

• Denial / vantro - de er ikke seriøse, de trenger bare litt "plass", det har vært en misforståelse, de kan ikke bety det, de er bare stresset / beruset / slitne og vil føle seg annerledes i morgen / neste uke / etter at prosjektet er fullført.
• forhandlings - hvis jeg gjør dette, vil partneren min komme tilbake, "jeg lover ...", "Jeg vil ikke tulle av... lenger."
• Sinne - "Hvordan tør de! Jeg har tross alt gjort. De skylder meg en forklaring! "" De må høre hva jeg har å si. Det er så urettferdig. "
• Depresjon og fortvilelse - "Jeg er ikke bra." "Det er noe galt med meg, jeg kan ikke leve uten dem," "Jeg vil aldri møte noen andre," "Jeg er for feit."

Hvordan takler jeg dette?

• Det er naturlig å føle seg såret og opprørt - de fleste tar litt tid å komme seg etter et ødelagt forhold. Du kan ikke bestemme deg for når du begynner å føle deg bedre, men du kan ta skritt for å begynne å bevege deg i den retningen.
• Folk går ofte gjennom en rekke sterke følelser og har mye forvirrende tanker. Det er som om puslespillet som var ditt liv, har blitt kastet opp i luften og ett betydelig stykke mangler. Nå må du omjustere og skape et nytt liv, og det tar litt tid før stykkene lander og passer sammen igjen.
• Gråt, slå puten, snakk høyt, og gjør det du trenger å gjøre. Du har "mistet" noe viktig, og tårer er en viktig måte for menn og kvinner å uttrykke sorg på.
• Snakk med vennene eller familien, ha et rop på skuldrene. Bygg et støttende nettverk av mennesker som er komfortable med å diskutere følelser. Ikke vær redd for å be om hjelp, vi trenger alle hjelp noen ganger.
• Forsøk å fortsette å sove, spise og treningsprogrammene, selv om det kan oppstå noen forstyrrelser i disse. Kontakt familielegen eller rådgiveren din hvis du er bekymret eller ikke takler det.
• Skjem deg selv bort. Lange boblebad med en god bok, en kaffe / glass champagne, myk musikk, lys osv. fungerer bra for noen.
• Konsentrasjonen din kan bli påvirket, så lag lister, ta pauser, gi deg selv litt spillerom for å gjøre ting (ikke prøv å gjøre ting i siste øyeblikk eller ta på deg et nytt ansvar).
• Minimer og overvåk bruken av alkohol, røyking, koffein og medikamenter for å unngå den kompliserte komplikasjonen av avhengighetsproblemer. Noen ganger bruker vi disse stoffene for å unnslippe og bidra til å blokkere smertene.
• Hold rutinene i livet ditt - arbeid, lek, sport, interesser, venner. Unngå å ta store plutselige beslutninger om livet ditt.
• Tegn, mal eller skriv poesi eller en journal for å få følelsene ut og uttrykke deg kreativt. Se tilbake på dette når du føler deg fast og minne deg selv på hvor langt du virkelig har kommet.
• Se dette som en god mulighet til å tenke på hva som er viktig for deg, justere og fokusere på langsiktige mål. Dette kan ikke ha vært ditt valg, men hvordan du svarer.

Hva kan jeg gjøre for å gjøre ting verre?

Unngå overdreven promiskuitet eller rebound-forhold; ikke start et nytt forhold før du fullstendig arbeider gjennom problemene rundt slutten av dette forholdet. Folk velger dette fordi det ofte er en tid med intense og smertefulle følelser, inkludert ensomhet, og ønsket om å unngå disse kan være sterkt. Du tar den uavklarte sorgen som 'bagasje' for å komplisere det nye forholdet og bremse helbredelsen.

Å nekte å godta partnerens beslutning og deres rett til å gjøre det, vil forlenge sorgen.

Selvsjekk

Det kan være lurt å sjekke ut hva du gjør eller kan gjøre for å håndtere tapet ditt og ta vare på deg selv.

Jeg er:

• Spise, sove og trene godt.
• Å snakke med støttende venner ofte / daglig
• Holder rutinene i livet mitt - arbeid, sport, interesser og venner
• Ikke ta noen store plutselige avgjørelser om livet mitt
• Å akseptere denne situasjonen og ta valg for meg selv
• Å ta spesielt vare på meg selv på måter jeg verdsetter
• Minimere og unngå narkotika, alkohol og røyking.
• Unngå ekstra ansvar i løpet av denne legetiden
• Å behandle partneren min respekt
• Å uttrykke meg kreativt gjennom kunst eller skriving
• Vurderer å gå til rådgivning eller terapi.