En avokado om dagen?
Etter en diagnose av bipolar lidelse, anbefaler de fleste leger et behandlingsregime - de beste forsvarslinjene mot humørsykdommer. Men disse behandlingene kan ta uker å oppnå full effekt, og de er ikke de eneste løsningene for å håndtere symptomene dine og holde humøret på linje.
Det viser seg at det å følge riktig søvnplan, få mye trening og spise riktig mat kan gjøre underverker for bipolare symptomer - og forbedre din generelle helse i prosessen.
Et sunt kosthold med bipolar lidelse inkluderer følgende:
Omega-3 fettsyrer: Flere studier1 har vist at Omega-3-fettsyrer som de som finnes i tilskudd av fisk og fiskeolje, kan bidra til å redusere følelsene av depresjon som er så vanlig hos bipolare pasienter. Vegetarianer? Prøv å få Omega-3-ene fra egg eller nøtter i stedet.
magnesium: Magnesium - funnet i fullkorn, bønner og mørke bladgrønnsaker som spinat - har vist seg å ha en effekt som lithium, den vanligste bipolare medisinen.2 Å øke inntaket av magnesium, en naturlig stemningsstabilisator, kan redusere behovet for medisiner. (Det må imidlertid bemerkes at magnesium ikke helt kan erstatte litium.)
Salt: Virker motsatt, ikke sant? Hvis du har bipolar lidelse, ikke la saltinntaket bli for lavt, og absolutt ikke kutt ut salt helt - salt er veldig nødvendig for å regulere nivåene av bipolar medisiner i din blodet.
Sunt fett: Sunt fett som de som finnes i avokado og olivenolje kan hjelpe deg med å føle deg full lenger og redusere sug etter "mat å unngå" listet nedenfor.
Personer med bipolar lidelse bør kutte ned på følgende:
Koffein: Koffein og andre sentralstimulerende midler kan sparke mani opp et hakk. Når du opplever en manisk fase, bør du unngå kaffe, brus og energidrikker når det er mulig. Prøv urtete eller tilført vann i stedet - urtene kan gi deg et naturlig energiforsterkning for å overvinne nedgangstider.
Sukker: Sukkerhøyer og lavmengder kan gjøre en allerede ubalansert stemning enda mer uberegnelig, og sukkerkrasj kan gjøre en depressiv fase mye verre. Hvis du virkelig trenger noe søtt, kan du nå frukt - de naturlige sukkeretene vil ikke forårsake en så drastisk blodsukkerspik.
Raffinerte karbohydrater: Bipolare pasienter kan være mer utsatt for overvekt, siden ubalanser av seratonin i hjernen deres kan føre til at de begjærer mer usunne karbohydrater. Grøft det bearbeidede søppelet og hent karbohydrater fra fullkorn, frukt og grønnsaker i stedet.
Alkohol: Alkohol og bipolar lidelse bare ikke blandes. Ikke bare kan alkohol interagere dårlig med psykiatriske medisiner, det kan også forstyrre søvnen - dårlige nyheter for en allerede høystrammet bipolar person. Bipolare pasienter er også mer sannsynlig enn neurotype mennesker å utvikle rus- eller alkoholavhengighet. Alkohol er med andre ord ikke verdt risikoen.
Grapefrukt: Snakk med legen din om din spesifikke situasjon, men noen bipolare medisiner - spesielt krampestillende - interagerer dårlig med grapefrukt og grapefruktjuice.
Mat kan ikke kurere din bipolare lidelse, og det er alltid best å snakke med legen din om den beste behandlingsplanen for deg. Men riktig kosthold og en sunn livsstil kan definitivt bidra til å få symptomene dine under kontroll - og livet ditt tilbake på sporet.
1 Logan, Alan C. "Omega-3 fettsyrer og større depresjoner: En grunnlegger for mental helse-profesjonell." Lipider i helse og sykdom, vol. 3, nei. 1, 9. nov. 2004, p. 25., doi: 10.1186 / 1476-511x-3-25.
2 Chouinard, Guy, et al. "En pilotstudie av magnesiumaspartathydroklorid (Magnesiocard®) som en humørstabilisator for raske syklende bipolare affektive lidelsespasienter." Fremgang i nevro-psykofarmakologi og biologisk psykiatri, vol. 14, gnr. 2, 1990, pp. 171–180., Doi: 10.1016 / 0278-5846 (90) 90099-3.
Oppdatert 28. mars 2018
Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne klarert ADDitudes ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og tilhørende psykiske helsetilstander. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og veiledning langs veien til velvære.
Få en gratis utgave og gratis ADDitude eBook, og spar 42% av dekkprisen.
