Hva du skal fortelle en terapeut
Selvterapi for mennesker som liker å lære om seg selv
Hvis du aldri har vært i terapi, lurer du kanskje på hva folk snakker om uke etter uke på de så lite private kontorene.
Det er det jeg skal fortelle deg.
Hvis du er i terapi nå kan dette emnet hjelpe deg med å bestemme hva du skal snakke om hvis du noen gang føler deg fast.
HVEM ER ANSVARLIG FOR HVA?
Det er ikke terapeutens jobb å fortelle deg hva du bør endre. Det er terapeutens jobb for å hjelpe deg med å endre det du ønsker å endre. Og det er din jobb å fortelle dem hva det er.
Ikke forvent at terapeuten på en måte tar deg med på en "tur i livet ditt" for å påpeke alt du muligens kan endre. Du må se på disse mulighetene selv og fortelle terapeuten hva du oppdager.
OM DENNE LISTE
Denne listen presenteres i rekkefølge, starter med de viktigste elementene.
Men alt du finner på denne listen er det vel verdt å fortelle terapeuten din om. (Å snakke om et problem nær bunnen av listen fører ofte til at du kjenner igjen andre problemer nærmere toppen.)
DIN KROPP
Fortell terapeuten din om hvordan du tar vare på kroppen din.
Hvis du tenker på selvmord,
hvis du ikke spiser eller sover nok,
hvis du holder på å gå på do,
hvis du med vilje eller gjentatte ganger skader deg selv på noen måte i det hele tatt,
du må få hjelp med disse tingene.
DIN SELVVÆRD
Terapeuten din vil alltid vite hvor mye du verdsetter deg selv.
Vær oppmerksom på selvtalen som foregår i hodet ditt. Hvis du har tanker som "Jeg er verdiløs"
eller "Jeg er ikke bra" eller "Jeg burde bare gjemme meg," eller hvis du ofte har mildere tanker som "Hva er galt med meg", trenger terapeuten din å vite det.
Og hvis du blir dårlig mishandlet av andre, og du bare "tar det" - uten å forlate deres tilstedeværelse
og kanskje til og med uten å engang kreve at de slutter - dette viser også et stort egenverdsproblem.
Terapeuten din trenger å være kontinuerlig klar over hvor du er langs et kontinuum, fra skrekk av selvhat til den rolige selvsikkerheten av egenkjærlighet.
MISTREATMENT OF ANDERS
Hvis du synes at du er grusom mot andre, selv om du angrer på det etterpå, må du fortelle det til terapeuten din.
Gjør du for mye av dette kan du ende desperat alene. (Hvis du har dette problemet, føler du deg sannsynligvis allerede mesteparten av tiden.)
ADDICTIVE BEHAVIORS
Alt du tror du må gjøre som ikke er en biologisk nødvendighet, kan være en avhengighet.
Noen av disse tingene er alvorlige og livstruende, og andre er ikke en gang et problem. Men siden avhengighet alltid inkluderer et visst nivå av fornektelse, fortell terapeuten din om dem alle.
FØLELSER SOM SELV FOR LANGT
Følelser som tristhet, sinne, redsel og til og med intens glede og spenning skal være kortvarige. De er ment å endre seg regelmessig, i reaksjon på de faktiske hendelsene i livet ditt.
Når du føler noen av disse følelsene kontinuerlig i dager, uker eller måneder, er noe galt. Terapeuten din kan hjelpe deg med å finne kjernen i problemet og fikse det.
Tanker som varer for lenge
Noen mennesker "tenker for mye" på en generell måte. De sier at det virker som om hodet alltid kjører og at de bare ikke kan slå av all den tankegangen.
Andre mennesker "tenker for ofte" på spesifikke ting. De må finne ut hvorfor de fortsetter å tenke på det som skjedde med dem for mange år siden,
eller den feilen de gjorde,
eller den feilen de kan gjøre,
eller den tingen de så på TV forrige måned.
Alt du tenker på om og om igjen inneholder viktige ledetråder om hva du trenger
og hvordan du kan forbedre livet ditt.
VIKTIGE HENDELSER
Fortell terapeuten din om store hendelser i livet ditt og hva de betyr for deg.
De trenger å vite om store problemer, kampanjer, demotjoner, frykt og prestasjoner på jobben.
De trenger å vite om store begivenheter i hvert av de viktige forholdene dine. De må vite når du er sterkt berørt av nyhetshendelser.
Alt som har emosjonell innvirkning i livet ditt er viktig å snakke om, på godt eller vondt.
Snakk om suksessene dine
Terapi handler ikke bare om problemer!
Etter de første møtene snakker ikke du og din terapeut alltid om problemer. Du vil snakke mer og mer om hvordan du bruker den nylig forbedrede evnen til å overvinne problemer og utnytte mulighetene større
Når god terapi beveger seg, vil du se problemer fra et "jeg kan håndtere det" -perspektiv, og du vil finne mer og mer grunn til å skryte av prestasjonene dine!
Kos deg med endringene dine!
Alt her er designet for å hjelpe deg med å gjøre akkurat det!
neste: Ble du elsket som barn?
