10 ADHD-tilskudd og vitaminer for symptomkontroll

Hvilke kosttilskudd hjelper ADHD-symptomer?

Forskning viser at medisiner gjør en god jobb med å håndtere symptomer på oppmerksomhetsunderskudd (ADHD eller ADD) hos mange barn og voksne. Likevel, tanken på å starte din åtte år gamle sønn eller datter på et stoff, uansett hvor effektiv det kan være, fører til masse sjelesøk hos foreldre før de blir enige om å gjøre det. Det er potensielle bivirkninger som må vurderes, sammen med at medisiner ikke fungerer på samme måte for alle barn når det gjelder å håndtere symptomer. Så noen foreldre ser etter andre naturlige midler mot ADHD, som ernæring, trening og kosttilskudd, for å hjelpe barnet sitt med å takle symptomer.

Det er viktig å forstå hva et supplement er. Et ernæringstilskudd gir grunnleggende næringsstoffer for optimal helse og funksjon som du kanskje ikke får fra kostholdet ditt. Tilskudd inkluderer vitaminer, mineraler, proteiner og fett. Jeg inkluderer ikke urte- eller botaniske ingredienser, for eksempel ginkgo eller johannesurt, i supplementskategorien. Botanicals er plantebaserte produkter som ikke nødvendigvis er næringsstoffer, men som kan ha positive effekter på helse og funksjon.

La oss se på den enkelte ADHD tilskudd Jeg anbefaler. Hvert supplement nevnt her har noen undersøkelser for å støtte dets effektivitet i å forbedre noen symptomer.

Hvis mulig, vil jeg oppsøke lege for å hjelpe deg med å innlemme kosttilskudd i behandlingsplanen din. Å håndtere kosttilskudd og andre integrerende behandlinger krever kompetanse. Det er vanskelig for en familie å gjøre dette på egen hånd.

Omega-3 fettsyrer for ADHD

Normalt gitt i form av fiskeolje, er omega-3s trolig det best undersøkte tilskuddet til ADHD. Flere studier, inkludert to metaanalyser, har funnet fordel i området hyperaktivitet, oppmerksomhet eller impulsivitet.

[Få denne gratis ressursen: Hverdagsmat fylt med Omega-3s]

Til tross for alle studiene på omega-3, gjenstår spørsmål om den optimale dosen og hvordan du kan gi den. De viktige omega-3-fettsyrene er EPA og DHA, som er oppført på de fleste produktetiketter. Jeg anbefaler totalt 1000 mg. av EPA pluss DHA (legg de to sammen) for mindre barn, 2000 mg. for ungdom, og 1 500 mg. for dem i mellom. Det bør være 1,5 til 2 ganger så mye EPA som DHA. De fleste omega-3 gummier gir ikke disse høyere nivåene, så det beste alternativet er å gi barnet kapsler eller væske. For barn som er vegetarianer, er algeolje tilgjengelig, men det krever store doser for å få nok EPA og DHA.

Et beslektet tilskudd er fosfatidylserin. Dette er en type molekyl som er avledet fra fettsyrer som spiller en viktig rolle i cellesignalisering. Et par små studier indikerer at det kan være nyttig for ADHD. Min kliniske erfaring er at fordelene ikke har vært imponerende. Det kan tas på egen hånd eller i forbindelse med et fiskeoljetilskudd.

Sink for ADHD

Jeg anbefaler sink for barn med ADHD. Mineralet er ikke så godt undersøkt som omega-3-er og jern, men det er noe positiv forskning. En studie viste at å ta sink med en psykostimulant forårsaket en nesten 40 prosent reduksjon i mengden av stimulanten som var nødvendig for å fungere på optimale nivåer. Andre studier har vist fordeler for ADHD-symptomer generelt. Sinknivåer kan måles i blodet, men det er trygt å gi 20-25 mg. sink daglig til barnet ditt uten å først gjøre en blodprøve.

D-vitamin for ADHD

Mange amerikanske barn har unormalt lave nivåer av vitamin D. Nyere forskning viser at barn med ADHD har lavere D-vitaminnivå enn barn uten tilstanden. En studie viste at forventningsfulle mødre med lave vitamin D-nivåer hadde større sannsynlighet for at barna deres hadde ADHD. Det er ingen studier som viser at å gi vitamin D til barn med ADHD forbedrer symptomene deres. Ikke desto mindre ville jeg sjekke D-vitaminnivåer og supplere hvis nivåene er lave eller til og med grenseverdige.

[Gratis ressurs her: guide til naturlige ADHD-behandlingsalternativer]

Jern for ADHD

Lave nivåer av mineraljern kan være et betydelig problem hos barn med ADHD. Studier har vist at jern er avgjørende for normal hjernefunksjon, og at behandling med tilleggsjern kan forbedre ADHD-symptomer.

Før du gir et jerntilskudd til barnet ditt, er det viktig å måle jernnivåene i barnets blod. Når leger måler disse hos barn, tester de for hemoglobin og hematokrit - nivået av jern i røde blodlegemer. Disse målingene er vanligvis normale hos barn med ADHD. Jeg anbefaler at leger også sjekker ferritinnivået, som måler sirkulerende jern. Dette er ofte lavt, eller grenselandt, hos barn med ADHD. En studie viste at gjennomsnittlig ferritinnivå hos ADHD-barn var 22 sammenlignet med 44 hos ikke-ADHD-barn.

Jeg anbefaler å supplere med jern hvis et barn har et ferritinnivå under 30 år. Det er viktig å bruke et kelatert jernprodukt, noe som reduserer problemet med forstoppelse eller magepine. Jeg begynner vanligvis med 30-40 mg. av elementært jern om dagen, og måle ferritinnivået igjen om tre til seks måneder.

Multivitamin / Multimineral for ADHD

Det er viktig at barn med ADHD har tilstrekkelige mengder av et bredt spekter av vitaminer og mineraler, men inntil nylig har det vært lite forskning som tyder på at det var nyttig å ta en multivitamin / multimineral ADHD. Forskning indikerer at en spesifikk multivitamin / multimineral kombinasjon er effektiv for barn som har ADHD og emosjonell dysregulering, ofte vist av opposisjonelle barn.

Daily Essential Nutrients er laget av Hardy Nutritionals. I en studie reduserte mikronæringsstoffene i denne formuleringen svekkelse og forbedret uoppmerksomhet, emosjonell regulering og aggresjon. DEN forbedret ikke hyperaktive / impulsive symptomer. Ulempen er at det er dyrt, og et barn må ta seks piller om dagen. Det er mulig at andre multivitaminer har lignende effekter, men de har ikke blitt studert godt.

Magnesium for ADHD

Dette mineralet forbedrer ikke oppmerksomheten direkte, men det kan berolige hyperaktivitet og uro, noe som går ut over oppmerksomheten. Jeg synes magnesium er nyttig for barn som har en "rebound-effekt" etter at stimulerende medisiner slites av. Et barn kan trygt ta 100-300 mg. av elementært magnesium to ganger daglig i form av magnesiumglycinat, citrat eller chelat. Sitratformen har en tendens til å føre til løs avføring.

Inositol for ADHD

Inositol finnes i veldig små mengder i mange matvarer. I konsentrerte doser hjelper det å motvirke uro og angst. Jeg anbefaler 12-18 gram om dagen fordelt på to eller tre doser for voksne. Dosen for barn vil bli beregnet ut fra deres masse.

Ginkgo Biloba for ADHD

Denne urten har blitt brukt til å forbedre den kognitive funksjonen i tusenvis av år. Et par små studier har vist at det kan være nyttig for barn med ADHD. En fersk dobbeltblind randomisert studie så på å legge ginkgo til et sentralstimulerende middel som barna allerede tok. Noen barn tok ginkgo pluss et sentralstimulerende middel, mens andre tok placebo og et sentralstimulerende middel. De som tok ginkgo hadde 35 prosent bedre svarprosent når det gjaldt bedre oppmerksomhet. Det hadde ingen effekt på hyperaktivitet eller impulsivitet. Jeg bruker 60 mg, to ganger om dagen, til barn.

Andre urter mot ADHD

Bacopa og gotu kola, som er en del av ayurvedisk medisin (den tradisjonelle medisinen i India), har begge blitt brukt til å behandle ADHD, men vestlig medisin har forsket lite på dem.

En urt, johannesurt, anbefales ofte for barn med ADHD, men forskning viser at det hjelper mot depresjon, ikke ADHD.

ABCs av kosttilskudd for ADHD

Blant de mange spørsmålene foreldre stiller meg når de tenker på kosttilskudd er: Hvordan kan kosttilskudd hjelpe? Er de en erstatning for ADHD medisiner, eller kan de brukes sammen? Hvor lang tid tar de å jobbe? Kan de ha bivirkninger?

1. Hvordan forbedrer tilskudd oppmerksomhet, impulsivitet eller hyperaktivitet? Det er nyttig å forstå hvordan tilskudd forskes. Den vanligste metoden er å gi enten tilskuddet som studeres eller placebo til en person, og se om ADHD-symptomer forbedres. Forskere måler dette ved å se på ADHD-undersøkelser eller sjekklister, fylt ut av lærere og foreldre. I de fleste tilfeller viser forskningen forbedringer i oppmerksomhet og fokus, hyperaktivitet eller impulsivitet, eller alle av dem. Det er vanskelig å forutsi hvilken effekt et enkelt supplement vil ha på et barn.
2. Vil tilskudd forbedre symptomene like mye som ADHD-medisiner? For det meste, nei. ADHD-vennlige kosttilskudd er nyttige, men de har ikke den umiddelbare og kraftige effekten på ADHD-symptomer som medisiner gjør. Det er vanskelig å kvantifisere effektiviteten til disse tilskuddene sammenlignet med medisiner. Det er verdt å merke seg at kosttilskudd generelt har langt færre bivirkninger enn medisiner, og mindre potensiale for alvorlige bivirkninger. Jeg bruker kosttilskudd som del av en integrerende behandlingsplan som inkluderer intervensjoner knyttet til skole, foreldre, søvn og trening.
3. Hvor lang tid vil det ta å se resultater etter å ha startet et supplement? Dette varierer, avhengig av tilskudd og barn. Noen familier har fortalt meg at de så bedring i løpet av dager etter å ha startet fiskeolje. andre familier så ingen bedring etter en måned. Jeg anbefaler å vente noen måneder før du bestemmer deg for om tilskudd er nyttige eller ikke.
4. Har kosttilskudd bivirkninger? Noen kosttilskudd har bivirkninger, men de er mildere og mindre vanlige enn bivirkningene av ADHD-stimulanter. Jern kan for eksempel forårsake forstoppelse eller magesmerter. Det er viktig å legge merke til symptomer som oppstår etter å ha startet et eller flere kosttilskudd.

[Gratis guide til de beste vitaminene og kosttilskuddene for å håndtere ADHD-symptomer]

Sandy Newmark, M.D., er medlem av ADDitude ADHD medisinsk gjennomgangspanel.

Oppdatert 26. desember 2019