Motvirke katastrofiserende: fryktens selvdestruktiv natur

Nylig ble min terapeut og psykiater bekymret for noen selvskading oppfordrer Jeg har hatt. Kortversjon: Jeg kunne enten ta clonazepam eller gå til Crisis Resempt Unit. Problemet var at jeg ikke ville gjøre det heller! Jeg var redd - redd for at jeg skulle få et rykte for benzodiazepinavhengighet hvis jeg tok p-piller, og redd for at jeg skulle bli sendt tilbake til statlige sykehussystem hvis jeg gikk til kriseoppløsning. Min frykt for det høyst usannsynlige verste tilfellet var selvdestruktiv; det fikk meg til å avvise potensielt nyttige handlingsforløp.

Selvdestruerende med frykt ved å katastrofisere

Et av symptomene på BPD er catastrophizing, det vil si forutsatt at worst-scenario er uunngåelig. Jeg har hodepine; det er en hjernesvulst. En politibetjent står bak meg i kø på en kaffebar; han vil få meg ufrivillig innlagt. En veldig ekte frykt for en veldig usannsynlig situasjon får oss til å få panikk, noe som forstyrrer vurderingen vår. Denne frykten fører til at vi enten prøver å forhindre utfallet - i mitt tilfelle ved å være nølende til å godta behandling - eller blir en selvoppfyllende profetier - i mitt tilfelle, å være nølende med å akseptere behandling, overbeviste terapeuten om at jeg trengte nød behandling.

Hvordan motvirke selvdestruktiv frykt og katastrofiserende

Bruk logikk og fakta

Den beste måten å slå tilbake mot katastrofiserende er ved å bruke logikk og / eller fakta. For eksempel bare en person som beskyldte meg for å ha sprengt benzoer for å komme høyt: en kriseveileder som senere ble disiplinert for uprofesjonell opptreden under evalueringen min. Hun hadde ingen kunnskap om min psykiatriske historie eller hvorfor psykiateren hadde foreskrevet dem. Hvorfor skal hennes mening ha noe å si? Fakta er at psykiateren min foreskrev medisinen av en legitim medisinsk grunn, og jeg misbruker ikke dem. Dette er hva jeg trenger å huske - ikke noen paranoid frykt som er fremkalt av en uprofesjonell kriserådgiveres mening.

Spør "Hva har jeg å tape?"

En annen måte å bekjempe mot katastrofisering er ved å spørre "Hva har jeg å tape?" For eksempel ble jeg tilbudt en benzo. Hva måtte jeg tape på å ta det? Når jeg minnet meg selv om fakta, spurte jeg meg selv "Hva har jeg å tape?"

Jeg har aldri hatt en bivirkning på medisinen før, så jeg kunne utelukke en dårlig reaksjon. Jeg visste at det noen ganger fikk meg lyst til å sove, noe som kan være nyttig - jeg kan ikke oppføre meg på selvdestruktiv måte mens jeg sov. Det var også sjansen for at det kunne roe det som plaget meg. Jeg forklarte frykten min for terapeuten, hun forsikret meg om at ingen av de verste tilfellene var sannsynlige, og jeg tok medisinen. I løpet av en time hadde jeg det bedre.

Spør deg selv "Hva har jeg å tape?" Og hva så?" Så hva hvis det verste fallet skjer? Hvis jeg blir sendt til sykehuset, så hva? Kanskje jeg skal lære noe jeg trenger. Hvis jeg blir sendt til sykehuset, så hva? Jeg har overlevd sykehusinnleggelse før, og det har vært nyttig tidligere. Oftere enn ikke vil du oppdage at du ikke har noe å tape, og selv det verste fallet ikke er verdens ende.

Empowering Self-Destructive Fear vs. Validerer frykt

Frykt er en naturlig, grunnleggende menneskelig følelse. Som sådan skal det alltid valideres. Det er en grunn til at du er redd, og det er fornuftig for deg. For eksempel er frykten for å bli sendt tilbake til det statlige sykehussystemet fordi jeg ble dårlig behandlet på Richmond State Hospital. For meg er det en gyldig frykt å bli sendt tilbake dit.

Men en gyldig frykt er ikke alltid en rasjonell. Og validering av frykt gir ikke den muligheten til å styre livet ditt. For eksempel er enheten jeg ble mishandlet på Richmond State Hospital stengt. Det gjør frykten irrasjonell. Og det å kjenne at frykt er irrasjonell, tar bort noe av det. Det er en gyldig frykt, men den trenger ikke føre livet mitt.

Bevæpnet med fakta, informasjon om en beregnet risiko og kunnskap om at worst-case-scenariet er overlevende, kan jeg beseire frykten min. Jeg kan erkjenne frykten, innse den og bestemme om jeg skal la den påvirke behandlingsvedtakene mine eller ikke. Etter å ha gjort det, kan jeg ta en behandlingsavgjørelse uten å gi etter for min irrasjonelle, selvdestruktiv frykt.