Bekymret? Les dette.

Mange klienter som kommer til meg er i overgang eller er i ferd med å gjøre noe ganske nytt, og de tar med seg sine forskjellige bekymringer. Den gamle "Ikke å bekymre deg... ting vil være helt greit" kutter det ikke. De trenger mer enn min forsikring om at hardt arbeid og tålmodighet vil lønne seg, og at deres negativ tenking det er ikke nødvendig.

Det er trøstende for dem å høre at 95% av det vi bekymrer oss for aldri kommer til å bli utført, men det er ikke helt nok. Noen legger fortsatt igjen med irriterende tanker som er distraherende, i tillegg til at de begrenser deres innsats for å komme videre. https://gramhum.com/ Bla gjennom Instagram med den beste opplevelsen.

Som ADHD-trener ønsker jeg proaktive, positive forslag for å gi klientene mine, og jeg fant dem i Dr. Edward Hallowells bok, Bekymre. I Bekymre, Dr. Hallowell gir 50 tips for å håndtere bekymring, og gir verdifull innsikt i "giftig bekymring." Boken hans hjelper trenere bestemme om mengden av bekymring er for stor eller om typen bekymring er patologisk, og om en henvisning til terapi er det behov for. Han forklarer hvordan bekymring forholder seg til

depresjon, tvangstanker, panikklidelse, sosial fobi, paranoia, og generalisert angstlidelse, alle forhold som overskrider omfanget av coaching og krever behandling fra en psykisk helsevern.

Overraskende beskriver boka også hvor bekymring er gunstig. Når vi bekymrer oss, advarer det oss om fare, så vi kan ta korrigerende tiltak før det er for sent. Ved å tenke på alle tingene som kan gå galt, kan vi ta skritt for å forhindre at en katastrofe oppstår og gi oss selv kanten til suksess. I 1908 studerte Yerkes og Dodson angst og ytelse og bestemte at ytelsen forbedret seg etter hvert som angstnivået økte, men bare til et visst punkt. På dette nivået begynner økt angst å ha en skadelig effekt, og ytelsen stuper nedover.

Jeg har nå 50 forslag i en bok som jeg kan henvise til klientene mine når jeg har gått tom. Mange av tipsene bruker grunnleggende stressmestringsteknikker som jeg rutinemessig oppfordrer kundene mine til å bruke, men det er fint å ha alternativer tilgjengelig de dagene når jeg ikke er så fokusert som jeg burde være! Nedenfor er Coach Sandys ti beste tips fra Dr. Hallowells bok. Noen er gamle favoritter som jeg har brukt med stor suksess, og andre er de som jeg begynner å foreslå for kundene mine, i tillegg til å bruke meg selv, mer og mer. De er:

[Selvtest: Har jeg en angstlidelse?]

1. Få fakta

Ikke anta eller tankeles. Fantasi kan spille ødeleggelse med bekymringsspiralen.

2. Be eller meditere

Hvis du gjør dette allerede, vet du hvor effektivt meditasjon kan være i bekjempelse av bekymring, og hvis du ikke gjør det, er det på tide at du finner ut av det.

3. Ikke se for mye TV eller les for mange aviser og blader

Dette er en av Dr. Andrew Weils anbefalinger også, så det må være en vinner.

4. Bruk humor

Hvis jeg ikke gjorde det bruk humor Selv ville jeg vært i store problemer noen dager.

[“Jeg føler at jeg mister grepet”]

5. Berør og bli berørt

Det er ingenting som en klem som får bekymringene dine til å smelte.

6. Ha tro

Det er et gammelt ordtak at når frykten banket på døren og troen åpnet den... var det ingen der.

7. Ikke svett de små tingene

Dette har stått på min liste over stressbustere i lang tid. Hvis du kommer til å bekymre deg, og ingenting kan stoppe deg, bør du i det minste bekymre deg for noe virkelig stort.

8. Ansett eksperter for å veilede deg

Som en ADHD-trener, Jeg er ansatt for å hjelpe, men kundene mine trenger ofte ekstra ressurser for å redusere bekymringen, for eksempel en regnskapsfører eller finansiell konsulent.

9. Ikke drikk for mye eller bruk andre medikamenter som et middel til å gjøre bekymringene dine borte

Bekymringer blir verre når du endrer sinnstilstanden din med alkohol eller narkotika.

10. Aldri bekymre deg alene

Gode ​​venner er av største betydning. Når du deler dine sorger med en venn, kutter du dem i to, og når du deler din glede, dobler du den. Når du deler bekymringene dine, forsvinner de nesten!

Det er bare ett tips som jeg vil legge til Dr. Hallowells liste, og det er: Liste tre ting du er takknemlig for akkurat nå. Det er vanskelig å bekymre deg når du har en "holdning til takknemlighet", men til og med takknemlighet tar skritt for å oppnå. Stopp akkurat nå og list opp tre ting du er takknemlig for i dag, og legg merke til hvor godt det får deg til å føle deg!

[10 hemmeligheter for å bevare selvtillit og fornuft]

Oppdatert 11. juni 2018